Stres nie je taký zlý, ako je namaľovaný!
Silvia Diez
Určitá dávka stresu zlepšuje našu schopnosť byť kreatívnym a cítiť sa lepšie. Vyberte sa, aby ste to videli ako energiu, ktorá vám môže pomôcť.
Mám hereckú kamarátku, ktorá sa teší veľkému uznaniu, čo jej nebráni, zakaždým, keď sa postaví pred kameru alebo vyjde na javisko, cíti, ako jej skáče srdce z hrude a katastrofické myšlienky ju napádajú ako: „Idem do vyprázdniť “.
Všetci cítime stres tvárou v tvár výzvam a hoci často snívame o úplnom zmetení z nášho života, mohli by sme dosiahnuť cieľ bez toho, aby sme v mysli a tele vytvorili určité napätie, to znamená bez stresu?
Musíme prijať a poučiť sa z dobrého stresu, eustresy
Stres podporuje koncentráciu a často iba pod tlakom alebo keď sa blíži termín, sme schopní podať maximum. Ako uviedla Kelly McGonigal, autorka knihy The Upside of stress ( Pozitívna stránka stresu ), „veci, na ktorých nezáleží, nie sú stresované a nemôžu vytvoriť zmysluplný život bez toho, aby ste zažili nejaký stres“.
Rozhovoril som sa s hercami, hudobníkmi, sochármi a spisovateľmi a tí uisťujú, že v ich tvorivom procese vždy panuje neistota. V sprievode stresu, ktorý to generuje, zvyšujú svoju kreativitu , podnikajú cestu za novými zdrojmi, tvoria bez automatizácií a každý deň znovu objavujú svoje remeslo.
Napríklad Anne Bogartová, divadelná režisérka, je presvedčená, že „ každý tvorivý čin znamená skok do prázdna“ a že „energia jednotlivcov, ktorí čelia a začleňujú svoj vlastný strach, je skutočná, hmatateľná a nákazlivá“.
V posledných rokoch sa stres stigmatizoval a stal sa veľkým nepriateľom boja proti nemu tým, že ho spojilo s väčším rizikom utrpenia rôznych chorôb, čo tiež pomohlo pochopiť úzky vzťah medzi našimi myšlienkami a emóciami a našim zdravím. .
Dobrá stránka kortizolu
Udržiavaný prebytok kortizolu , jedného z hormónov spojených so stresom, môže byť zodpovedný - okrem iných chorôb - za stratu pamäti, pretože ničí neuróny a zmenšuje veľkosť hipokampu, centra pamäti . K tomu dochádza, keď je naše telo trvale kúpané v kortizole.
Pravdou však je, že kortizol má pôvodne pozitívnu funkciu: pripraviť nás na akciu, zostať v strehu a nariadiť vypúšťanie glukózy v krvi, aby sme naplnili naše svaly energiou, aby sme mohli rýchlo reagovať na situáciu, ktorá si to vyžaduje.
V prípade traumatizujúcej udalosti kortizol uľahčuje aj naše zotavenie , až do tej miery, že je dokázané, že tí ľudia, ktorí po nehode zaregistrujú vyššiu hladinu kortizolu, sa pravdepodobne uzdravia.
Viac obrany pre telo
Stres je prirodzený obranný mechanizmus, ktorý uľahčuje prispôsobenie sa prostrediu a pripravuje nás na boj alebo útek. Zaisťuje naše prežitie a mali by sme mu byť vďační, ako hovorí Firdaus Dhabhar, profesor psychiatrie a behaviorálnych vied na univerzite v Miami.
Dhabhar skúmal pozitívne účinky krátkodobého stresu na imunitný systém a zistil, že tvárou v tvár stresujúcim stimulom telo mobilizuje počas nasledujúcich pätnástich minút veľké množstvo obranných prostriedkov, ktoré zlepšujú našu imunitnú kapacitu, najmä v pokožke. kde ste s najväčšou pravdepodobnosťou zranení pri útoku.
Dr. Dhabhar naznačuje, že táto rozsiahla mobilizácia imunitných buniek by sa mohla použiť na zlepšenie reakcie tela, keď sa používajú vakcíny alebo niektoré druhy liečby rakoviny. Na druhej strane je táto biologická konfigurácia, ktorá podporuje stres, rovnaká ako tá, ktorá sa aktivuje v situáciách považovaných za „príjemné“, ako je beh v parku, romantický bozk alebo sexuálne vzťahy.
Spojenec nášho zdravia
Kelly McGonigal, psychologička a profesorka na Stanfordskej univerzite, počas stretnutia TEDGlobal 2013 odhalila škody, ktoré negatívny vplyv na zdravie spôsobil zdraviu, a vníma ho iba ako hrozbu a nie ako spojenca.
Uviedol štúdiu University of Wisconsin, ktorá sledovala osem rokov 30 000 dospelých, ktorí sa zúčastnili národného prieskumu zdravotných rozhovorov. Dostali otázku, koľko stresu za posledný rok zažili a do akej miery im škoda poškodila zdravie.
Po registri smrti si uvedomili, že tí, ktorí tvrdili, že v predchádzajúcom roku žili s vysokou úrovňou stresu, a verili, že stres škodí ich zdraviu, mali o 43% vyššie riziko predčasnej smrti.
Naopak, keď ľudia verili, že stres nie je zdraviu škodlivý , napriek tomu, že ho prežívali na vysokých úrovniach, mali nižšie riziko úmrtia , dokonca nižšie ako skupiny ľudí, ktorí žili s malým stresom.
Stres nebol priamou príčinou predčasnej smrti , ale zvnútornenou vierou, že život v strese škodí ich zdraviu. „Táto viera, a nie samotný stres, je skutočnou príčinou 20 000 úmrtí ročne v Spojených štátoch, to znamená príčinou viac úmrtí ako rakoviny kože, AIDS alebo vrážd. Namiesto toho, keď sa rozhodnete vidieť odpoveď zdôrazniť ako užitočné, vytvoríte biológiu odvahy, “hovorí McGonigal.
Stres ako sila
V skutočnosti, ako to dokazuje placebo efekt, viera, to, čo vnímame, čo sa stane, a nie toľko, čo sa stane, je to, čo určuje naše zdravie a náš život najviac. Na Harvardskej univerzite sa uskutočnila štúdia s účastníkmi, ktorí sa predtým, ako boli vystavení značnému sociálnemu stresu , naučili reinterpretovať svoju stresovú reakciu tak, aby bola považovaná za užitočnú.
Vysvetlili účastníkom, že pretekať v srdci znamená pripraviť sa na akciu a že rýchle dýchanie zvyšuje kyslík pre mozog. Pri každej reakcii sa uprednostňoval lepší výkon a pri tomto novom vnímaní stresu sa zistilo, že ich biológia bola upravená a ich cievy zostali uvoľnené.
Oxytocín, empatia a regenerácia
Veda potvrdzuje, že tak, ako sa to deje v čase pôrodu, aby sa utlmilo bolesť a podporilo puto medzi matkou a dieťaťom, v čase stresu hypofýza vylučuje dobré množstvo oxytocínu, hormónu lásky, ktorý my vedie k túžbe po blízkosti a kontakte s ostatnými a zlepšuje empatiu. Protizápalové pôsobenie oxytocínu navyše chráni cievy a kardiovaskulárny systém pred negatívnymi účinkami stresu a regeneruje poškodené bunky.
Zistilo sa, že stresujúce skúsenosti, ako sú finančné problémy alebo rodinné krízy, zvyšujú riziko úmrtia o 30%. Avšak tí, ktorí trávili najviac času pomáhaním druhým, nepreukázali zvýšené riziko úmrtia na stres . Je to niečo, čo je dostupné každému.
Ako zdôrazňuje McGonigal, máme biológiu odvahy, ktorá umožňuje odolnosť . Dokazuje to štúdia uskutočnená v Spojených štátoch medzi približne tisíckou dospelých vo veku od 34 do 93 rokov, ktorí sa pýtali, koľko stresu zažili za posledný rok a čas, ktorý strávili pomocou priateľom, susedom alebo iným.
„Máme tendenciu interpretovať stres ako niečo negatívne, ale táto adaptívna emócia hrá zásadnú úlohu pri našom rozhodovaní a zvyšuje našu odolnosť . S tým súvisí to najlepšie učenie,“ upozorňuje Antonio Beltrán Pueyo, špecialista na pracovnú a organizačnú psychológiu a autor knihy Metóda cukrovej vaty (Zenith, 2022-2023).
Musíme sa dištancovať a nestotožňovať sa s kritickými myšlienkami, ktoré nás nútia veriť, že sme v slepej uličke, a podkopať našu dôveru. Opätovné získanie perspektívy nám umožní aj otázka, prečo robíme to, čo robíme, a či nás vedie ilúzia.
Dva typy stresu: dobrý a zlý
Pozitívny stres „eustres“ zvyšuje pozornosť a výkonnosť a negatívny stres alebo „distres“ nás blokuje, a ak je predĺžený, je zodpovedný za zápalové procesy. Ak považujeme to, čo sa nám stane, za štádium, ktoré môžeme ovládať a riadiť, sme v pozitívnom strese.
Stres, ktorý nás bolí, tieseň, znižuje naše schopnosti , núti nás vnímať to, čo sa deje, ako trvalé a nad ktorým nemáme žiadnu kontrolu. Rozdiel je zvyčajne v tom, ako sa interpretuje realita, hovorí Antonio Beltrán.
