Je zima? Bežať!
Claudina navarro
Cvičenie, keď sú teploty nižšie, naštartuje mechanizmus vo svaloch, ktorý vám umožní spáliť viac kalórií.
Ľudia, ktorí prestanú cvičiť vonku, keď je studená teplota, prichádzajú o niektoré dôležité výhody.
V chladnom počasí sa „spaľuje“ viac tuku , pretože podľa štúdie inštitútu SBP sa vo svaloch aktivuje peptid (šarkolipín), ktorý pomáha bunkám získavať energiu z mastných kyselín namiesto glukózy.
Chladom spálite viac kalórií
Preto stimulácia tohto mechanizmu cvičením v chladnom prostredí znižuje riziko vzniku obezity. Tréning v chlade môže zdvojnásobiť spálenie kalórií v porovnaní s tréningom v teplej teplote.
Presné zastavenie tréningu v chladnom počasí tiež môže zabrániť tomuto mechanizmu, ktorý slúži len na zlepšenie.
Muthu Periasamy, hlavný autor štúdie, vysvetľuje, že šampión Michael Phelps trénuje v studenej vode, čo mu umožňuje konzumovať 10 000 kalórií denne (potrebné na udržanie jeho tréningovej úrovne) a zostať atletický.
Štyri stratégie trénovania v chlade
Mnoho ľudí nemusí považovať myšlienku ísť si zabehať v najchladnejších teplotách roka za veľmi príťažlivú . Pravdou je, že by ste sa nemali mať zle. Pre spríjemnenie zimného tréningu môžete urobiť tieto štyri kroky:
- Zahrejte sa v interiéri. Namiesto toho, aby ste sa obliekli do športového oblečenia a išli si zabehať, zahrejte sa doma alebo v posilňovni. To zvýši prietok krvi do svalov, zvýši ich výkonnosť a bude vám menej chladno. Potrebné úseky si môžete po cvičení tiež urobiť doma.
- Robte to v spoločnosti. Spolupráca s priateľom vám pomôže vyhnúť sa ospravedlňovaniu a ukončeniu práce na poslednú chvíľu. Zlepší to tiež výkon a predovšetkým zábavu.
- Hydratujte sa Je rovnako potrebný v zime aj v lete. Ak nemáte smäd, nastavte si budík na pitie maximálne každých 15 až 30 minút.
- Noste správne oblečenie. Rozhodujúce je cítiť sa pohodlne a zabrániť zimnici. Čomu sa snažíte vyhnúť je to, že pot zostáva prilepený na pokožke. Za týmto účelom sa oblečte vo vrstvách: odev v kontakte s pokožkou, ktorý absorbuje a odvádza pot, a druhá priedušná vrstva, ktorá umožňuje únik vodnej pary, a ak je to potrebné, tretia nepremokavá vrstva. Existujú technické (syntetické) tkaniny, ktoré sľubujú splnenie týchto funkcií. Často však obsahujú množstvo toxických látok - napríklad ftaláty, etoxylované nonylfenoly a perfluórované uhľovodíky - ktoré môžu preniknúť do tela. Organická bavlna je vlákno podľa výberu.
