5 výhod behu v horách podľa vedy
Claudina navarro
Beh v horách - „trail running“ - je činnosť plná výhod. Mali by ste však poznať niekoľko podrobností, aby ste sa vyhli riziku.
Bežec Kilian Jornet je najbližšie k supermanovi. Nezdá sa mu nič nemožné, ale pri svojich pretekoch v horách nemusíte toľko túžiť. Vaším cieľom nie je iba to, aby ste si užívali prírodu, aby ste si užívali prírodu a získali výhody pre svoje zdravie.
Beh po chodníkoch alebo hornatom teréne sa veľmi líši od behu po asfalte. Nikto nie je lepší na vysvetlenie rozdielov a účinkov horského behu ako bežecký stopár a lekár Marius Förster.
Trail running je šport pre každého
Beh nevyžaduje žiadne špeciálne skúsenosti ani zručnosti. Musíte len dodržať niekoľko preventívnych opatrení. Napríklad nováčikovia by nemali cvičiť večer, pretože riziko zakopnutia je oveľa vyššie. Mestský park môže byť dobrým cvičiskom.
Naproti tomu skúsený bežec dokáže v noci perfektne behať s baterkou na hlave. Beh v noci má v skutočnosti motiváciu, ktorá si vyžaduje ešte väčšiu koncentráciu, a robí zážitok intenzívnejším a hlbším.
Výhody, ktoré môžete očakávať
Všetky formy behu, najmä beh v horách, znižujú riziko chronických kardiovaskulárnych a metabolických chorôb, ako je cukrovka.
Podľa psychológa Erica Brymera z Manchester Metropolitan University (Spojené kráľovstvo) navyše „jednoduché potešenie z kontaktu s prírodou vám dáva optimálny duševný prístup a znižuje riziko prežívania psychickej a emočnej nerovnováhy“. Štúdie outdoorového cvičenia naznačujú, že:
- Zlepšuje celkové duševné zdravie.
- Znižuje stres, zmätenosť, úzkosť a depresie.
- Poskytuje pôžitok a spokojnosť.
- Zvyšuje vitalitu, energiu.
- Robí vás kreatívnejšou.
A tiež je horský beh pútavejší ako akýkoľvek iný šport. Odborníci sa neospravedlňujú, ako napríklad byť unavení alebo nemotivovaní, čo je typické pre ľudí, ktorí navštevujú posilňovňu. Jediné, čo brzdí bežcov, je zlé počasie.
Môžete behať, akoby ste meditovali alebo robili jogu
Beh v prírodnom prostredí pripomína skôr jogu alebo meditáciu ako súťažný šport. Bežec musí zostať úplne sústredený a zároveň uvoľnený. Psychicky je to relaxačná aktivita, ktorá eliminuje stres a starosti.
Pohľad je upretý o dva kroky vpred, aby ste včas odhalili akúkoľvek prekážku, nerovnosť terénu alebo korene, ktoré križujú cestu. Periférne videnie zároveň zachytáva prostredie a jeho krásu a dýchame čistý vzduch znečisťujúcich látok. V tom čase nie je veľký rozdiel medzi bežiacim človekom a akýmkoľvek horským zvieraťom.
Správny tím
Ak si chcete ísť zabehať, musíte to urobiť so správnym vybavením: voľné bavlnené oblečenie, topánky s tvarovanou podrážkou, ktoré umožňujú dobrý úchop, s odpružením, malý batoh na prenášanie vody, lekárnička a mobilný telefón. Pomôcť môže aj náhradný pár ponožiek. A nič viac.
Napriek tomu, že trailrunning nie je nebezpečný, musíte neustále venovať pozornosť tomu, čo robíte. Ak stratíte z dohľadu prekážky, je veľmi pravdepodobné, že sa otočíte a spadnete.
Predchádzajúce školenie doma
Aby ste sa im vyhli, môžete trénovať doma s polovičnými guľami a ďalšími prvkami, ktoré sa používajú pri rehabilitácii a športovom tréningu na kultiváciu rovnováhy, koordinácie a vedomia tela. Okrem toho sú posilnené väzy, kapsuly a kĺby.
Je pohodlné štartovať po pohodlných chodníkoch a kúsok po kúsku si trúfať na chodníky so stúpaním a klesaním, kameňmi a inými prekážkami.
Postupne zvyšujte tempo
Keď ste pripravení ísť z kopca dole, nerobte to nadmernou rýchlosťou. Ak chcete zistiť, aký je vhodný rytmus, môžete vziať do úvahy toto pravidlo: umožňuje vám dýchať uvoľnene iba nosom.
Na začiatku je vhodné kombinovať beh s chôdzou, kým nie je možné dosiahnuť 40 minút behu. Ak je vaša fyzická kondícia dobrá, stane sa to okolo tretieho týždňa.
Ľudia so srdcovými chorobami a chronicky chorí by sa mali porozprávať so svojím lekárom a opýtať sa, či je pre nich pravidelné telesné cvičenie vhodné.
