10 najlepších potravín proti zápche

Je pre vás ťažké ísť na toaletu? 10 najlepších potravín proti zápche

Martina ferrer

Jesť viac vlákniny je kľúčové, ale fermentované tuky a hydratácia tiež pomáhajú zlepšiť črevný prechod.

1. Olivový olej

Extra panenský olivový olej a zdravé tuky všeobecne mazanie fekálne bolus . Obloženie šalátov alebo zeleniny veľkým množstvom oleja pomáha zlepšiť črevný priechod.

Extra panenský olivový olej: 4 - 6 polievkových lyžíc denne , najskôr lisovaný za studena, na dochutenie.

2. Avokádo

Je bohatý na sacharidy vo forme rozpustnej a nerozpustnej vlákniny. Prvý uprednostňuje ťahavý účinok a zvyšuje objem stolice a druhý pôsobí ako prebiotikum. Je tiež bohatý na zdravé tuky .

Zahrňte do svojho denného jedálnička polovicu zrelého avokáda do šalátu alebo do zeleninových krémov.

3. Morská voda

Medzi množstvom vlastností, ktoré má, patrí zlepšenie črevného prechodu . Preto je lepšie brať ho nezriedený.

Vezmite 150 - 200 ml morskej vody na prázdny žalúdok , ak chcete, s trochou citrónovej šťavy.

4. Kyslá kapusta

Táto kvasená kapusta pôsobí ako probiotikum, ktoré zlepšuje trávenie a dodáva baktériám črevo. Skúste to kúpiť nepasterizované. Môžete tiež použiť vodný kefír alebo jablčný ocot.

Pridajte si do poludňajšieho šalátu 1 lyžicu kyslej kapusty denne .

5. Sušené slivky

Sú ideálne na obohatenie každodennej stravy o vlákninu a živiny. Môžete ich brať hydratované alebo bez hydratácie, ale poobzerajte sa po tých, ktoré nie sú natreté slnečnicovým olejom.

Vezmite 2 sušené slivky denne , namočené alebo nenasiaknuté.

6. Ovsené vločky

Táto celozrnná obilnina je veľmi bohatá na rozpustnú vlákninu , ktorá pomáha zväčšiť stolicu. Všeobecne je vhodné, aby všetky cereálie, ktoré konzumujete, boli celé kvôli väčšiemu podielu živín a vlákniny.

50 g varených denne , ako kaša alebo pridaných do zeleninových krémov.

7. Zelená fazuľa

Táto strukovina, bohatá na vitamíny a minerály, vám poskytne rozpustnú vlákninu, potravu pre črevnú mikrobiotu . Všeobecne je zaujímavé zahrnúť do stravy každý deň zeleninu všetkých farieb, tvarov, varenia a chutí. Sú zdrojom rozpustnej a nerozpustnej vlákniny, vitamínov a minerálov a antioxidantov.

Užívajte dávku 200 - 250 g dvakrát alebo trikrát týždenne.

8. Kiwi

Je bohatý na rozpustnú vlákninu, ktorá má prebiotický účinok , to znamená, že vyživuje baktérie v čreve. Je tiež bohatý na vitamín C , dobre známu živinu používanú na zlepšenie črevného prechodu.

2 kiwi denne na raňajky.

9. Varený a chladený zemiak

Je dokázané, že keď je varený vcelku bez olúpania a ponechaný po dobu 24 hodín pri teplote 4 - 5 ° C , jeho škrob sa stáva odolným a živí mikrobiotu . Ďalším zdrojom rezistentného škrobu je plantain.

Zemiaky varené a chladené 24 hodín: 3-4 krát týždenne spolu s ostatnou zeleninou.

10. Ľanové semená

Tým, že ich namočíte do vody, uvoľnia svoj sliz, ktorý potom bude mať na starosti čistenie a zametanie čriev.

1 polievkovú lyžicu ľanových semiačok namočte na noc do vody a ráno vypite.

10 liekov na zápchu

Zápcha je jedným z najbežnejších stavov tráviaceho systému . Hlavnými príčinami môžu byť stres, nedostatok pohybu, sedavá práca, spracované potraviny a strava s nízkym obsahom vlákniny v čerstvých a fermentovaných výrobkoch.

Za normálne sa považuje vyprázdňovanie každý deň , každý druhý deň alebo dvakrát za deň. Aj napriek tomu však môže dôjsť k zápche, ak je stolica suchá, je ťažké ju evakuovať alebo má pocit neúplnej evakuácie.

Na podporu črevného prechodu je potrebné, aby bol bolus stolice veľký vďaka príspevku vlákniny stravou; že je hydratovaný, pre ktorý je nevyhnutné dobre žuť jedlo , piť vodu, infúzie, bujóny atď.; že existuje mazanie, že získame konzumáciu zdravých tukov ; a že existuje určitá pohyblivosť čreva, ktorú dosiahneme fyzickou aktivitou .

Je tiež nevyhnutné starať sa o črevnú mikrobiotu probiotikami a prebiotikami, ktoré kŕmia prospešné baktérie.