10 krokov bez obáv

Francesc Miralles

Aj keď sa negatívnym myšlienkam často nedá vyhnúť, existujú techniky, vďaka ktorým sa v nich nezachytíte a znovu získate pokoj.

"To, že nad vami preletia vtáky záujmu, je niečo, čomu sa nemôžete vyhnúť. Ale že vám stavajú hniezda v hlave, môžete tomu zabrániť, " hovorí čínske príslovie. Ako to spraviť?

1 Prijmite to, nie všetko má svoj dôvod

Na sympóziu intelektuálov z mnohých disciplín, aby sa zhodli na pravde, ktorá je nespochybniteľná, sa im po víkendových debatách podarilo dohodnúť iba na univerzálnej pravde: Veci sa stávajú.

Akceptovanie toho, že sa „veci dejú“, mnohokrát bez zvláštneho dôvodu , nám pomáha dedramatizovať udalosti, ktoré nás vyvedú z našej komfortnej zóny.

2 Prestaňte analyzovať

Staré príslovie hovorí: „Ak chceš byť šťastný, ako vravíš, neanalyzuj.“ Pokiaľ nie ste platení za riešenie problémov , ak sa namiesto pitvania a posudzovania reality jednoducho zasvätíte jej životu, vaša existencia sa stane oveľa ľahšou a bude súvisieť s dobrými časmi.

3 Zapíšte si (a lepšie, ručne)

Písanie do zošita, staromódnym spôsobom alebo do počítača vám pomôže zriediť to, čo máte do činenia. Písanie je veľmi terapeutické z dvoch dôvodov:

1. Pretože ruka je pomalšia ako vír myšlienok v našej mysli, núti nás to preosievať to podstatné zo sekundárneho;
2. Po napísaní na papier je problém mimo nás a môžeme ho vidieť z inej perspektívy.
   
   

4 Bude to dôležité už o rok?

To bola otázka, ktorú položil psychoanalytik Richard Carlson svojim klientom, keď za ním prišli plní obáv. Pretože takmer vždy odpovedali záporne, povedal som im: „Ak to o rok nebude mať význam, môžete to teraz zabudnúť.“

5 Osloboďte sa meditáciou

Nejde o „prázdnu hlavu“, ale o to, aby sa myšlienky nechali plynúť bez úsudku. Bez ohľadu na to, aké hrozné alebo hrozivé sa nám môže zdať , čo sa deje v našich mysliach, označíme to ako „myšlienku“ a necháme to prejsť ako oblak rozfúkaný vetrom.

6 Zamerajte sa na okamih

Rovnako ako nie je možné byť uvoľnený a zároveň v napätí , najlepším spôsobom, ako myseľ nejsť na územie starostí, je ukotviť sa v súčasnosti, akoby nič iné neexistovalo.

Cvičte s piatimi zmyslami: čo práve teraz vidíte, počujete, cítite, ochutnávate a cítite?

7 Dajte humor

Groucho Marx vysvetlil tento prehľadný vzorec: čas + tragédia = komédia. Všetko, čo sa nám teraz zdá také hrozné a znepokojujúce, bude vyzerať veľmi odlišne, keď sa dokážeme dištancovať.

Nie je však potrebné nechať čas prejsť, aby ste sa uchýlili k smiechu . Aj keď sme teraz v putách, ak vidíme vtipnú stránku situácie, naša úroveň úzkosti okamžite poklesne.

8 Nájdite útočisko v beletrii

Aby sme sa dostali z mentálneho scenára, ktorý nám spôsobí príliš veľa utrpenia, je prostriedkom, ktorý sa používa už celé storočia, zadanie príbehu, ktorý je úplne odlišný od nášho. Návykový román alebo rýchly film nás môže prinútiť na pár hodín zabudnúť na vlastné bojisko, ktoré po tejto dobe zdravého úteku vidíme inými očami.

9 Utekajte pred prostriedkami na odstraňovanie odpadu

Existujú ľudia so špeciálnym talentom na odkrývanie zlých nápojov, na ktorých sme už stihli zabudnúť. Ľudia, ktorých bavia konflikty a budú sa vás pýtať, čo viete o priateľovi, s ktorým ste bojovali, alebo ako sa stala epizóda, pri ktorej ste trpeli. Vyvarujte sa týchto profilov mračien alebo , ak je to niekto, s kým nemáte inú možnosť ako sa vysporiadať, jasne uveďte, o čom nechcete hovoriť.

10 Všetko (alebo takmer všetko) má nápravu

Tvárou v tvár nepríjemnému neúspechu sa môžeme zablokovať alebo problém ešte prehĺbiť. Zachovajte pokoj! Po niekoľkých hlbokých nádychoch to bude vyzerať inak.

Autor tohto článku stratil všetok text, keď bol v poslednej revízii, náhodným stlačením klávesu. Ak sme sa dostali až sem, znamená to, že to mohol prepísať a bolo to opravené, ako takmer všetko v živote. A ako povedalo orientálne príslovie, to , čo sa nedá napraviť, nemá cenu robiť si starosti.

Ak vieme, ako vidieť komickú stránku situácie, naša úroveň úzkosti sa zníži.