Meditácia zmení váš život: neuroveda to dokazuje
Ana Maria Oliva
Veda nenecháva žiadny priestor na pochybnosti: výhody meditácie sú ohromujúce. Tlmí vnútorný hluk mysle, transformuje mozog a celý organizmus.
Meditácia je prirodzený stav človeka a ako taký sa praktizuje už tisícročia. V posledných desaťročiach však na psychologickej a neurovedeckej úrovni rastie záujem pochopiť, aké sú výhody tejto praxe a aké sú skutočné zmeny, ktoré prináša.
Skúmali sa mozgové a psycho-emocionálne výhody tejto techniky. Čiastočne to bolo vďaka novej vednej disciplíne, kontemplatívnej neurovede , ktorá sa objavila s cieľom študovať, aké zmeny nastávajú vo funkcii a štruktúre mozgu spojené s dlhodobými meditačnými postupmi a tiež s krátkodobými intervenciami zameranými na pozornosť. .
Výsledky týchto výskumov umožnili opätovné využitie mnohých aspektov meditácie, ktoré boli vylúčené z vedeckého dialógu.
Ako zlepšuje meditácia vaše zdravie?
Vďaka posledným publikovaným vedeckým štúdiám, najmä článku o meditácii a mozgu, ktorý upravil Neurologický ústav na Stanfordskej univerzite (USA), sa zistilo, že meditácia vyvoláva tri typy zmien, ktoré majú pozitívny vplyv na o duševnom a fyzickom zdraví.
Prvá zmena nastáva v anatómii mozgu, a tým sa zlepšujú niektoré jeho schopnosti. Konkrétne sa ukázalo, že meditácia umožňuje určitým oblastiam mozgu transformovať sa alebo rásť , čo zvyšuje niektoré z jeho funkcií.
Ľahšie zapamätateľné.
Mnohé zo zmien v štruktúre mozgu - známe ako neuroplasticita - ktoré sú vyvolané meditáciou, zvyšujú schopnosť učiť sa nové veci a pamätať si ich. Konkrétne sa pozorovalo, že produkuje nárast šedej hmoty v prefrontálnej oblasti , oblasti mozgu súvisiacej s pracovnou pamäťou.
Získava sa vedomie tela.
Ďalšie štúdie preukázali, že meditujúci (bez ohľadu na typ kontemplácie, ktorú praktikujú) vyvinuli insulu, kľúčovú oblasť mozgu, ktorá reguluje vnútorné vedomie tela (dýchanie, pocity brucha, tlkot srdca …). Predstavujú tiež zmeny v somatosenzorickej kôre, ktorá nám dodáva vonkajšie vedomie tela , napríklad dotyk alebo bolesť.
Zdá sa, že meditačná prax dáva viac vedomia tela, väčšiu citlivosť.
Väčšia schopnosť uvažovať.
Ďalšou oblasťou mozgu, ktorá sa mení, keď sa meditácia pravidelne praktizuje, je frontopolárna kôra. Táto zóna súvisí s vyššími kognitívnymi úlohami, ako sú uvažovanie alebo pozornosť . Podľa výskumov meditatívne postupy tiež spôsobujú zmeny v mozgových oblastiach zodpovedných za tvorivosť.
Zmeny v správaní
Po druhé, ukázalo sa, že meditácia ovplyvňuje správanie. Jeho pravidelné cvičenie podporuje pocit súcitu, zvyšuje schopnosť upokojiť sa, zlepšuje odolnosť a podporuje aj duševné zdravie.
Menší sklon k depresiám.
Tieto zmeny v mozgovej kôre frontopolar z ktorých sme hovorili predtým boli tiež informácie týkajúce sa kapacity pre introspekciu .
To hrá dôležitú úlohu v správaní a pri zmierňovaní psychiatrických problémov, ako je ťažká depresia.
Znižuje sa stres, zvyšuje sa empatia.
Ukázalo sa, že všímavosť spôsobuje zvýšenie šedej hmoty v oblasti temporoparietálneho spoja (súvisiace s empatiou) a zníženie amygdaly znižujúce stres.
Chráni pred starnutím.
A nakoniec, meditácia omladzuje mozog vyvolaním zmien v jeho fyziológii.
Zlepšené celkové zdravie.
Vedecká literatúra popisuje, ako tento postup moduluje zápaly, zlepšuje imunitu , vedomie tela a človeka a má vynikajúci ochranný účinok proti starnutiu.
Riziko demencie je odstránené.
Tucson nadácia pre Alzheimerovu výskum a prevenciu (USA), v spolupráci s Mayo Clinic , zverejnila správu o výhodách každodennej meditácie.
Podľa tejto správy všímavosť tiež vedie ľudí k tomu, aby sa cítili energickejší , obracia epigenetiku zlepšením chemických značiek, ktoré regulujú gény, optimalizuje synaptickú funkciu (komunikácia neurónov), znižuje rizikové faktory pre vznik Alzheimerova choroba, chráni dĺžku telomér (faktor ovplyvňujúci dlhovekosť) a zlepšuje prietok krvi do mozgu .
Všetky tieto faktory omladzujú mozog a predlžujú jeho životnosť.
Biologické a fyziologické mechanizmy meditácie sa stali časom známe a sú prekvapujúce.
