Máte nízke sebavedomie? Vykonajte jednoduché cvičenie, aby ste ho dostali späť
Tvárou v tvár veľmi poškodenej sebaúcte musí byť práca, ktorú musíme urobiť, aby sme ju uzdravili, dôkladná a neustále. Postupne, deň za dňom to vylepšíme.
Už od prvých rokov života má veľa ľudí tendenciu venovať viac pozornosti informáciám zvonka ako svojim vlastným intuíciám.
Stáva sa to, keď z dôvodu nedostatočnej ochrany, ktorej ich starší ľudia podrobili, vyrastajú títo malí v myšlienkach, že iní sú dôležitejší ako oni, a že je navyše potrebné prežiť a potešiť ich.
Dôsledky poškodenia sebaúcty
Ako sme videli v iných článkoch, skutočnosť, že sa ukázalo, nás vyvádza z nášho centra emočnej rovnováhy a znižuje našu sebaúctu, čo veľmi škodí nášmu fyzickému a emocionálnemu zdraviu.
Výsledkom tisícov rokov zanedbávaného detstva je nízka sebaúcta, ktorá je v našej spoločnosti rozšíreným zlom.
V skutočnosti veľká časť práce, ktorú robím s ľuďmi, ktorí prichádzajú k mojej praxi, im pomáha kompenzovať túto nerovnováhu a meniť túto sebadeštruktívnu tendenciu považovať ostatných za nadradených.
Za extrémnych okolností tento sebazničujúci postoj.
Vedie osobu k takej úrovni odpojenia , že je nemožné hodnotiť akýkoľvek problém, ktorý sa jej týka, ako pozitívny.
Títo ľudia si myslia, že robia všetko zle a že ostatní sú oveľa platnejší ako oni.
Prečo nevidíme svoje cnosti
Andrea bola jedným z týchto nespočetných prípadov, ktoré prišli na terapiu so sebaúctou natoľko poškodenou, že to ovplyvnilo všetky oblasti jej života.
Na jednom zo svojich prvých sedení mi mladá žena povedala, že si nepamätá ani jedno milé slovo od svojich rodičov.
Naopak, celý život zdôrazňovali všetky chyby, ktorých sa ich dcéra dopustila, a nikdy neprišli oceniť jej nespočetné zásluhy a úspechy.
Andrea vyrastala ako plaché dievča a mala strach z ostatných.
Keďže vždy bola v negatívnom porovnaní so svojimi sestrami a sesternicami, malé dievčatko skončilo v domnienke, že všetci sú lepší ako ona.
Nepovažovala za čudné, že jej sestrám podávali jedlo skôr alebo že jej nikdy nekúpili nové oblečenie, knihy alebo hračky. Bolo normálne, že Andrea prijímala zvyšky, pretože bola úplne presvedčená, že je podradná a že si nezaslúži nič lepšie.
Ako si dokážete predstaviť, keď Andrea prišla na konzultáciu, sebavedomie bolo nízke. Deštruktívna výchova, ktorú dostala, ju zaslepila vlastnými zásluhami a zabránila jej v tom, aby na sebe videla niečo pozitívne.
V čase, keď išla na terapiu, mladá žena, ktorá dorazila s depresívnymi príznakmi, stratila všetko nadšenie pre život a nerobila nič pre to, aby sa o seba postarala. Podľa jeho slov nič nestálo za to.
V prípadoch tak závažných, ako je Andrea, musí byť uzdravenie z jej minulosti sprevádzané ďalšími doplnkovými opatreniami v súčasnosti.
Aby mohol človek transformovať negatívny obraz, ktorým myslí a pozerá na seba, musí začať meniť tieto myšlienky, ktoré ho rušia. Aby som dosiahol tento cieľ, navrhol som mu, aby vo svojom každodennom živote robil malé činy.
Pomaly znova získavajte sebalásku
Niekedy, ako to bolo v prípade Andrey, je sebaúcta natoľko narušená, že ju treba postupne budovať. Na začiatku tejto úlohy som ju požiadal, aby venovala pozornosť všetkým drobným činnostiam, ktoré počas dňa sama robila, a aby si ich zapísala do svojho terapeutického zošita.
Najskôr mi povedala, že som pre ňu celý deň nič neurobila, ale vysvetlila som, že mám na mysli tie malé každodenné rutiny, ktoré podnikáme takmer bez toho, aby sme im venovali pozornosť, ale ktoré zahŕňajú starostlivosť o seba, činy ako sprchovanie, česanie vlasov. alebo si umyť zuby.
Cvičenie spočíva v uvedomení si týchto malých činností , ktoré počas dňa sami vykonávame, a v tom, že si ich dokážeme vážiť. Urobiť to:
- Tieto činnosti musíme vykonávať nemechanickým spôsobom a venovať vedomú pozornosť činnosti, ktorú robíme.
- Okrem toho je tiež dôležité, aby sme niekoľkokrát opakovali nasledujúcu vetu: „Robím to pre seba. Zaslúžim si to".
Sústredenie sa na malé nás robí skvelými
Nasledujúci týždeň priniesla Andrea na konzultáciu zoznam všetkých aktivít, ktoré sama denne vykonávala.
Začal si umývať zuby s vedomím každého pohybu, nielenže čakal, až ho elektrická zubná kefka upozorní, že uplynul potrebný čas. Osprchoval sa a užíval si tie jedinečné a súkromné chvíle .
Vlasy si česala pomaly, nenáhlivo, vedomá si kefky, ktorá ju hladila po vlasoch.
Aj keď išla vyzdvihnúť svoje deti zo školy, každodenná prechádzka sa pre ňu stala mimoriadne príjemným časom.
Všetko sa začína jedným krokom
Uvedomujúc si tieto malé detaily, Andrea začala prestávať veriť v deštruktívny nápad, ktorý od malička predpokladala , že nie je hodná ničoho.
Tiež pochopil, aké neférové bolo jeho detstvo pri všetkých tých porovnaniach a diskvalifikáciách. Postupne začal premýšľať a pozerať sa na seba inými očami, svojimi vlastnými a po prvý raz v živote cítil, že má rovnaké právo byť šťastný ako ostatní.
Ako hovorí príslovie Lao-Tzu, každá cesta začína krokom. Na dosiahnutie nášho cieľa si niekedy nesmieme klásť veľké nedosiahnuteľné krátkodobé ciele, ale malé výzvy, ktoré môžeme dosiahnuť a ktoré nám dajú dôveru čeliť tým väčším.
Keď je sebavedomie tak veľmi poškodené, ako je to v prípade Andrea, pre jej opätovné vybudovanie je nevyhnutné začať pracovať od základu, od drobných činov nášho každodenného života.
