4 malé zmeny, ktoré upravia váš život

Gema Salgado

Súčet všetkých z nich je to, čo vedie k pozitívnym výsledkom a konsolidovanej osobnej transformácii v priebehu času.

Známa báseň z Tao Te Ching hovorí, že cesta tisíce li (jednotka vzdialenosti zodpovedajúca pol kilometru) sa začína jedným krokom. Táto skromná myšlienka odráža silu, ktorú môžu mať následnosti malých činov alebo gest, keď sledujú konzistentný smer.

Je to tiež objasňujúci obraz, ktorý by mal pomôcť zachrániť spiacu vôľu a osobné odhodlanie vytvárať, najlepšie krok za krokom, najlepšiu verziu seba samého. V každom okamihu musíme všetci vylepšiť niektoré aspekty života : stravu, fyzickú kondíciu a vzhľad, pracovné alebo osobné vzťahy …

Často si ale vyberáme príliš ambiciózne ciele . Aj keď sa to zvyčajne začína s nadšením, pretože nie sú príliš konkrétne a ťažko sa dajú dosiahnuť ciele, ľahko sa od nich upustí v polovici cesty alebo sa nakoniec odložia pre nedostatok času, pozitívne výsledky alebo jednoduchú nudu.

Aby sa zmeny dočkali uskutočnenia, je dôležité stanovovať si skôr dosiahnuteľné ciele ako utopické a neprístupné

Čo by sa stalo, keby sme kráčali krok za krokom, keby sme týždeň venovali zmene jedného aspektu našej stravy alebo začleneniu fyzických cvičení do našej rutiny; ďalší týždeň na zlepšenie niečoho v našom pracovnom prostredí; iný, zachrániť starý osobný vzťah alebo pracovať na niektorých aspektoch nášho vnútra … kým nedokončíme všetky tie veci, v ktorých nie sme spokojní?

No, život bude postupne transformovať , a takmer bez znalosti, do stimulujúci a kreatívne skutočnosti, v tom sne, ktorý predtým zdalo nemožné. Aby sa tieto zmeny uskutočnili, je dôležité stanoviť dosiahnuteľné a rozumné ciele pred ostatnými utopickými a neprístupnými, nech sú akokoľvek zvodné.

Je nevyhnutné stanoviť si konkrétne ciele a najlepším výsledkom je splniť tie, ktoré sa zdajú byť nepodstatné. V tomto článku sú ponúkané niektoré návrhy tohto typu.

1. Zdravé gestá

Vyvážená strava je spolu s fyzickým cvičením jedným z hlavných zdrojov získavania energie a pocitu zdravia a optimizmu. Vzdanie sa sedavého životného štýlu tiež posilňuje zmenu stravovacích návykov, pomáha spaľovať kalórie a toxíny a robí život pozitívnejším.

Malé gesto, ako je zapisovanie jedál a cvičebných stolov, ktoré robíme každý deň , s dojmami, ako sa cítime, môže byť dobrým východiskovým bodom na upevnenie pokroku.

Nepreťažujte telo. Začať týždeň môžete s cieľom výrazne obmedziť alebo vylúčiť, ak to nie je komplikované, tie výživné látky, ktoré telu najviac škodia a ktoré sa zvyknú zneužívať: cukor, rafinované cereálie (biele pečivo, pečivo), tučné jedlá , káva a nealkoholické nápoje. Môžete sa tiež rozhodnúť zmeniť spôsob varenia obmedzením vyprážania a pary alebo pečenia.
Jesť chytro. Ide o hľadanie pozitívnych a stabilných návykov pomocou stravy, ktorá poskytuje potrebné živiny. Môžete stráviť týždeň konzumáciou väčšieho množstva ovocia a zeleniny, najmenej tri porcie ovocia a dve zeleniny denne. Záhradné produkty sú dôležitým zdrojom vitamínov a minerálov a majú vysoký obsah vlákniny. Ďalší týždeň by sa ďalší týždeň mohol venovať udržaniu zdravého príjmu tukov s prevahou olivového oleja.
Jedzte piatimi zmyslami. Potešenie je jednou zo zložiek šťastia a má zmyslovú zložku. Vďaka zmyslom je možné vedome si vychutnať jedlo. Kľúčom je užiť si to kúsok po kúsku. Ak vás to skutočne baví, je logické nepreháňať to a uspokojiť sa s menej. Aby jedlo chutilo božsky v každom súste, nie je nič iné ako slúžiť piatim zmyslom: dobré žuvanie, vychutnávanie jedla, oceňovanie a pozorovanie jeho textúry, pokojne, bez náhlenia a premena zážitku z kŕmenia na skutočný okamih na vyživovanie a poďakovanie, ako gesto lásky, k životu, slnku, dážď, zem a farmár, ktorý umožnil, aby tieto potraviny boli na našom tanieri. Týmto spôsobom, tým, že si budeme viac vedomí, sa budeme cítiť spokojnejší a menej znepokojení.
Chôdza alebo šliapanie do pedálov v dobrom tempe. Vždy je vhodné pravidelne cvičiť, napríklad 30 minút chôdzou v dobrom tempe, bicyklovaním, pôžitkom z kontaktu s prírodou, jogou, cvičením, tancom …

Tieto činnosti vás pripravia na to, aby ste čelili dňu s väčšou energiou, ak sa urobia ako prvé ráno, pred prácou, alebo na zníženie stresu, ak sa cvičia po ukončení práce.

Okrem zlepšenia fyzickej kondície sa dosahuje aj väčšie tonizovanie svalov, výhody pre kardiovaskulárny systém (zníženie hladiny cholesterolu a glukózy) a vďaka generovaným endorfínom predstavuje účinné prírodné antidepresívum, ako zdôraznil psychiater Christophe André vo svojej knihe Los nálady (Ed. Kairós).

2. Pozitívnejšie vzťahy

Spôsob riešenia pracovného dňa je odlišný, ak sú do každodenného života začlenené podnety, ktoré narúšajú rutinu a umožňujú pozitívne skúsenosti pri plnení úloh a osobných vzťahov.

Ak sa vyberiete iným spôsobom, ako ísť z domu do práce, vyhnete sa predvídateľným, povzbudí nás to, aby sme viac pozorovali súčasný okamih, a umožní nám objavovať nové krajiny, iné každodenné scény a „dobrodružnejšiu“ víziu dňa. Podľa vzdialenosti môžete vyskúšať aj jazdu na bicykli alebo chôdzu, ktorá tiež začína deň oveľa aktívnejším.
Dajte zo seba to najlepšie. Ak začneme deň s pozitívnym vzťahom k práci, s nadšením pre to, čo sa deje, a bezchybným vykonávaním úloh, aj keď to nie je odborná práca, cítime sa na dobrej ceste. Na druhej strane byť veľkorysý , úctivý k kolegom , vyhýbať sa nedorozumeniam a pritom zostať asertívny, pomáha zlepšovať aspekty osobnosti.
Nájdite nové stimuly. Priniesť si do práce novú šálku čaju na prípravu infúzií, prekvapiť kolegov s domácim koláčom alebo si urobiť krátke prestávky po celý deň na výmenu dojmov sú malé detaily, vďaka ktorým sa cítime dobre a umožňujú nám prenášať pozitívne pocity v pracovnom prostredí . Poludnie môžete tiež využiť na útek, prečítanie zaujímavej knihy alebo na prechádzku a relaxáciu pri slnečnom svetle a stromoch v neďalekom parku. Zaujímavosťou je nájsť motiváciu, ktorá vám umožní zmeniť svoju rutinu.

3. Dôležitosť ostatných

Početné štúdie preukázali, že ľudia, ktorí majú silnú sieť vzťahov a ktorí vedú aktívny život, žijú dlhšie a sú zdravší. Z tohto dôvodu a pretože potrebujeme milovať a cítiť sa milovaní, je dôležité venovať malé chvíle obohateniu vzťahov s partnerom , rodinou a priateľmi, ako aj vytváraniu nových zväzkov.

„Nie je kritické“ a „nie sebareflexia“ . Agustín Orea, mexický šaman usadený v Španielsku, odporúča efektívne cvičenie na získanie povedomia a kontrolu nad hlavnými nepriateľmi seba samého a vzťahov s ostatnými: kritika a osobný význam. Ide o to, cvičiť tak, aby ste nekritizovali seba alebo ostatných negatívne, alebo aby ste na nikoho tri dni v týždni opakovane mysleli a aby ste poskytovali rady, aj keď sú konštruktívne. A tiež na druhej strane, snažte sa tri dni nerozprávať s ostatnými o sebe, o tom, čo robíte alebo cítite. Týmto spôsobom sa učíme pozorovať, čo sa deje, bez posudzovania a sústrediť svoje myšlienky a rozhovory na niečo, čo presahuje osobný význam a čo nás rovnako obohacuje.
Postarajte sa o detaily. Každý človek potrebuje pozornosť a starostlivosť. Kto sa nechá uniesť povinnosťami v domnienke, že vzťahy zostávajú samy, môže tento zvyk presmerovať a venovať jeden deň v týždni telefonovaniu alebo stretávaniu s členmi rodiny alebo priateľmi, ktorí sa dlho nevideli. Môže stačiť poslať osobný e-mail s oznámením, že ich máte prítomných, alebo, ak máte čas, pripraviť malé prekvapenie alebo nejaké podrobnosti. Pamätať si dátumy narodenín alebo byť k dispozícii, keď ste potrební, sú tie malé gestá, ktoré vám umožňujú byť v budúcnosti života aktívni a všímaví k tomu, čo sa stane, teda odhodlanejšie.

4. Osobný rast

„Život je to, čo sa stane, keď robíme ďalšie plány,“ povedal John Lennon . A nemalo by to tak byť. Mali by sme cítiť, že pri práci alebo interakcii vnútorne napredujeme a rastieme. Do každodennej rutiny je možné začleniť malé gestá, ktoré nás približujú k cieľu prijať samého seba, cítiť sa šťastne a byť v pokoji s tým, čo sa dosiahlo a čím sa prispelo do sveta.

Rozvíjajte svoju vlastnú kreativitu. Mať záľuby je zdrojom radosti a šťastia a malo by to byť prioritou, najmä ak vám práca neumožňuje naplno prejaviť svoj vlastný talent alebo nie je dostatok času na starostlivosť o vnútorný rast. Prvý krok možno urobiť úvahou o tom, čo by sme chceli študovať alebo praktizovať. Záľuby sú obohacujúce a možnosti sú nekonečné.
Zaviazanejší život. Keď žijete život solidarity, je plný zmyslu a prežívajú sa pozitívne emócie. Spolupráca s mimovládnou organizáciou alebo v rámci sociálneho alebo environmentálneho projektu môže prebudiť širšiu víziu zmyslu existencie. Cítiť sa užitočne a venovať časť svojho voľného času iným je jednou z najprínosnejších skúseností pre človeka.

Malé veľké zmeny skrátka vždy budú ovocím prebudenia, aktívnej účasti na tom, čo sa nám stane na rôznych úrovniach nášho života, venovania pozornosti udalostiam a odváženia ísť nad rámec bežných, zavedené a rutinné, objavujúce sa na každom kroku a prijímajúce problémy ako výzvy, ktoré nám pomáhajú rásť.