Ak vás pri cvičení jogy bolia kríže, začleňte tieto návyky
Ramón Roselló
Ukážeme vám, ako uvoľniť zvyškové napätie, ktoré sa hromadí v tejto oblasti.
Po cvičení určitých ásan (sviečky alebo pluhu) si niektorí ľudia všimnú bolesti krížov . Prečo to je a čo sa dá robiť?
Nezabudnite dýchať
Bedrové bolesť a hrebeňový je spoločná pre vykonávanie týchto ásan . Najbežnejšou príčinou je zvyškové svalové napätie, ktoré sa nepodarilo úplne vylúčiť. Hlavným trikom, ako sa ho zbaviť, je najjednoduchšie zamerať sa na svoj dych .
Dýchanie pomaly, ale hlboko pomáha vyriešiť akékoľvek svalové napätie, ktoré môže zostať. „Nezabudnite dýchať“ je fráza, ktorá sa z tohto dôvodu musí na hodine opakovať.
Použite body podpory
Používanie oporných bodov na odpočinok tela v polohách, ako učil Iyengar, je tiež veľmi platné. Môže to byť akýkoľvek predmet, napríklad blok, krabica, vankúš alebo niečo podobné. V póžnej póze ju umiestnite za hlavu, aby ste si mohli oprieť nohy. Všimnete si, že tým uvoľníte celú oblasť pod napätím, najmä paravertebrálne svaly.
Kompenzujte tieto pózy
- Po ohyboch vpred je veľmi vhodné urobiť kompenzáciu polohami dorsiflex . V tomto prípade je dôležité vykonať držanie ryby (Matsyasana) a kliešťa (Paschimottanasana), pričom dbajte na svoje svalové vnemy a zhlboka dýchajte, aby ste každým nádychom uvoľnili napätie.
- Postava, ktorá najviac posilňuje chrbtové svaly, je kobylka (Salabhasana).
- Je tiež veľmi výhodné vykonávať cviky na zdvíhanie nôh na posilnenie brušno-bedrového pásu.
Nezmeškaj to…
Ak vás táto téma zaujala, určite sa vám bude páčiť kurz domácej jogy Easy Yoga za 30 minút , ktorý viedla Alejandra Vidal.
