Veda to dokazuje: môžete (a mali by ste) byť optimistickejší

Margaréta Tarragona

Pozitívna psychológia ukazuje, že optimizmus je jedným z veľkých faktorov blahobytu a že si ho môžeme navyše všetci pestovať.

Predstavte si, že ste kmotrou víly a že svojim krstným deťom môžete dať dar optimizmu alebo pesimizmu, ktorý by ste im dopriali? Čo keby ste si mohli vybrať, či budete pesimistickí alebo optimistickí? Možno je to veľmi zrejmá otázka, pretože väčšina z nás vie, že po optimizme sa žiada, ale prečo?

Veda optimizmu

Niekedy sa to, čo vieme intuitívne, líši od toho, čo nám hovorí veda, ale v prípade optimizmu sa populárna múdrosť a vedecká psychológia zhodujú.

Medzi optimistami a tými, ktorí nie sú , sú dôležité rozdiely , ako to preukázali Charles S. Carver a Michael F. Scheier, dvaja z najdôležitejších výskumníkov v tejto oblasti, vo svojom článku „Optimizmus“ (Handbook of Positive Psychology, de CR Snyder a Shane J. López).

Všeobecne sa dá povedať, že byť optimistický je zdravšie . Optimizmus súvisí s našimi životnými očakávaniami a pracovnými cieľmi. Optimistickí ľudia očakávajú, že sa im stanú dobré veci, zatiaľ čo pesimisti majú opak.

Čo však vlastne je optimizmus?

Niekedy si myslíme, že byť optimistom je jednoducho „myslieť pozitívne“ alebo „vizualizovať dobré veci“, akoby na ich uskutočnenie stačilo iba vymýšľanie alebo prianie udalostí. Ale nie je to tak.

Výskum nám hovorí, že optimizmus nie je len spôsobom myslenia - je to aj o postoji , o tom, ako tieto myšlienky premieňame na činy, o krokoch, ktoré aktívne podnikáme, a o tom , ako sa správame, najmä tvárou v tvár nepriazni osudu.

• Optimistickí ľudia si myslia, že ťažkosti sa dajú úspešne zvládnuť, a preto čelia výzvam s dôverou a vytrvalosťou.
• Pesimisti, na druhej strane, keď čakajú najhoršie, majú tendenciu pochybovať a vyhýbať sa výzvam.

Tento rozdiel je veľmi dôležitý , pretože má priamy vplyv na zdravie a pri zvládaní stresových situácií.

Čím sa vyznačuje optimistický človek?

Byť optimistickým človekom neznamená dúfať v najlepšie a zabudnúť na to, alebo byť niekým, kto nemyslí na problémy alebo má iba „pozitívne myšlienky“. Ako sme už povedali, optimizmus je spôsob, ako pretaviť myšlienky do praxe.

Vedci jasne identifikovali optimistické stratégie ľudí:

• zamerať sa na ciele,
• čeliť problémom,
• vidieť svetlú stránku,
• prijať realitu,
• a naplánovať, ako s tým naložiť.

Pre pesimizmus je na druhej strane charakteristické opustenie cieľov , popretie a neschopnosť čeliť problémom alebo výzvam. Je tiež zaujímavé spomenúť, že štúdie zistili, že existuje vzťah medzi pesimistickým myslením a zneužívaním toxických látok a alkoholu, čo je spôsob úniku z ťažkých situácií.

Optimisti čelia výzvam s dôverou a väčšou vytrvalosťou.

Interakcia medzi optimizmom a zdravím

Posledný výskum zameraný na rôzne skupiny ľudí ukázal, že pri riešení zložitých situácií zohráva optimizmus dôležitú úlohu v tom, ako konať. Existujú teda štúdie, ktoré naznačujú, že ľudia s vyššou úrovňou optimizmu, keď čelia diagnóze vážneho ochorenia alebo čelia zložitému lekárskemu postupu, majú tendenciu prežívať menej emocionálneho utrpenia počas celého procesu a dokonca aj po rokoch.

Optimizmus nás motivuje k voľbe zdravého spôsobu života.

Byť optimistický je dobré pre srdce

Vyšetrovanie, ktoré zvlášť dobre ilustruje výhody dobrej predispozície, je to, ktoré Carver a Scheier uskutočnili so skupinou mužov, ktorí sa chystali na koronárny bypass. Pred intervenciou sa merala ich miera optimizmu a pesimizmu.

• Optimistickí pacienti vykazovali v predvečer operácie menej nepriateľstva a depresie ; a týždeň po obchvate boli spokojnejší a spokojnejší so svojou lekárskou starostlivosťou a s podporou svojich priateľov.
• Rovnako šesť mesiacov po zákroku bola ich kvalita života vyššia ako kvalita ostatných pacientov, čo bolo faktorom, ktorý sa udržal o päť rokov neskôr.
• Optimistickí pacienti viac športovali, užívali vitamíny, jedli nízkotučné jedlá a zúčastňovali sa na rehabilitačnom programe srdca, to znamená, že sa aktívne podieľali na svojom zdraví.

Optimizmus nemá pozitívny vplyv iba na chorých, ale aj na tých, ktorí sa o nich starajú. Zistilo sa, že opatrovatelia ľudí s chronickými alebo terminálnymi ochoreniami, ktorí majú vyšší index optimizmu, majú menšiu depresiu a majú lepšie fyzické zdravie ako tí, ktorí majú vyššiu mieru pesimizmu.

Tieto výsledky ukazujú, že optimizmus nás nielen chráni pred nepriazňou osudu, ale môže tiež prispieť k blahobytu . Teraz, keď to vieme, sa môžeme naučiť vnášať do našich očí optimizmus.

Ako vykonávať optimizmus

Môžeme sa naučiť byť optimistickejší?

• Existujú určité údaje, ktoré naznačujú existenciu genetickej zložky, ktorá vysvetľuje, že existujú ľudia „prirodzene“ naklonení optimizmu, a že vo všeobecnosti zostáva stabilný za rôznych okolností a počas celého života.
• Ďalšie štúdie naznačujú, že prvé skúsenosti - najmä to, že máte v detstve zmysluplné a bezpečné väzby s dospelým - súvisia s rozvojom optimizmu.
• Najnovšie vedecké výskumy plasticity ľudského mozgu však ukazujú, že nové nervové spojenia je možné vytvárať počas celého života, a preto ukazujú, že je možné upraviť hladinu optimizmu a pesimizmu.

Plastickosť mozgu umožňuje upraviť hladinu optimizmu.

Dr. Martin Seligman , jeden zo zakladateľov pozitívnej psychológie, a jeho tím na Pennsylvánskej univerzite vyvinuli metódu nazvanú ABCDE, ktorá má byť optimistickejšia. Je založená na myšlienke, že náš spôsob myslenia ovplyvňuje to, ako sa cítime a ako sa rozhodneme správať.

Flexibilný optimizmus

Optimistický prístup v konečnom dôsledku pomáha ľuďom menej trpieť tvárou v tvár nepriazni osudu, konštruktívne zvládať zložité situácie a podniknúť kroky potrebné na dosiahnutie lepšej budúcnosti. Pesimizmus na druhej strane vedie k sebadeštruktívnym vzorcom.

Je zrejmé, že nemôžete byť vždy optimistickí - existujú situácie, kedy by bolo naivné alebo nevhodné byť. Niektorí autori dokonca tvrdia, že pesimizmus má niekedy svoje výhody.

Súhlasím s Dr. Christopherom Petersonom , jedným z najdôležitejších výskumníkov pozitívnej psychológie, ktorý tvrdí, že nejde o „slepý optimizmus“, ale skôr o flexibilný optimizmus , pretože existuje veľa dôkazov, ktoré naznačujú, že vo všeobecnosti , je zdravšie mať optimistické držanie tela. Zacvičme si, aby sme boli optimistickejší, a poďme zistiť, aký vplyv to má na náš život.