8 dobrých dôvodov na cvičenie jogy
Claudina navarro
Veda dokázala, že joga prináša množstvo fyzických a duševných výhod. Dennou praxou je zdravotné poistenie.
Jóga je starodávna a neustále sa rozvíjajúca prax, ktorá sa snaží harmonizovať telo a myseľ prostredníctvom určitých fyzických pozícií, dýchacích techník a meditácie.
Priaznivé účinky jogy preukázané vedou
1. Jóga znižuje stres
Vyvarovanie sa úzkosti súvisiacej s preťažením zamestnania a starostí je jedným z hlavných dôvodov, ktoré dnes vedú mnohých ľudí k záujmu o jogu.
Účinnosť jogy v tomto ohľade je dobre známa. Uprednostňuje relaxáciu a účinok je možné merať v hladinách kortizolu, jedného z hormónov súvisiacich so stresovou reakciou.
Podľa štúdií uskutočnených na Universiadd Duisburg-Essen (Nemecko) a na univerzite v Južnej Austrálii bolo po dvoch mesiacoch pravidelnej praxe pozorované zníženie kortizolu a subjektívne vnímanie úzkosti, únavy a depresie.
Samozrejme, k joge musíte pristupovať bez perfekcionistického a súťaživého prístupu charakteristického pre západné športy. Konajú sa jogové súťaže.
2. Menej zápalu
Pozitívny účinok jogy je možné merať analytickými krvnými markermi, ako sú c-reaktívny proteín, interleukín-6 alebo faktor nekrózy nádorov alfa.
Jóga predchádzaním zápalu znižuje riziko vzniku najrôznejších chorôb, vrátane rakoviny, niektorých srdcových chorôb a cukrovky.
Jedna zo štúdií testujúcich protizápalový účinok jogy sa uskutočnila na Kalifornskej univerzite v Los Angeles s pacientmi, ktorí prežili rakovinu prsníka a ktorí 12 týždňov navštevovali kurzy jogy Iyengar.
3. Znížte krvný tlak
Štúdia univerzity v Nagpure publikovaná v Indickom vestníku fyziológie a farmakológie ukazuje, že ľudia, ktorí sa joge venujú 5 rokov, majú nižší ako priemerný krvný tlak. Vysoký krvný tlak (hypertenzia) je jednou z hlavných príčin problémov so srdcom.
Ďalší výskum, ktorý sa uskutočnil v Bombay Yoga Institute, stanovil, že kombinácia jogy so zdravou výživou je schopná znížiť zlý LDL cholesterol o 26% a zvrátiť vývoj srdcových chorôb u 47% pacientov.
4. Jóga bojuje s depresiou
Účinky na hormonálny systém môžu tiež vysvetľovať, že u jogínov a jogínov je menej pravdepodobné, že sa u nich objavia príznaky depresie.
Táto vlastnosť súvisí so schopnosťou jogy znižovať hladinu kortizolu a zvyšovať hladinu serotonínu, čo je neurotransmiter spojený s pocitom pohody.
V štúdii Národného ústavu duševného zdravia v Bangalore (India) sa praxi typu jogy zvanej Sudarshan Kriya, ktorá je založená na rytmických dýchacích technikách, podarilo zmierniť intenzitu depresie spojenej s alkoholizmom iba za dva týždne prax.
5. Zmierňuje bolesť
V boji proti bolesti pacienti často užívajú lieky, ktoré nemajú vedľajšie účinky, často aj roky. Jóga pomáha znižovať dávku liekov alebo sa jej dokonca vyhnúť, najmä ak je kombinovaná s inými doplnkovými terapiami.
Cvičenie jogy je dobré pre svaly, väzy a kĺby. Týmto spôsobom môže zlepšiť napríklad príznaky osteoartrózy kolena (podľa štúdie uskutočnenej na Pennsylvánskej univerzite a publikovanej v časopise Journal of Alternative and Complementary Medicine) alebo syndrómu karpálneho tunela (štúdia sa uskutočňovala rovnako). výskumné centrum a uverejnené v časopise Journal of the American Medical Association).
6. Jóga zlepšuje kvalitu spánku
Ľudia, ktorí sa venujú joge, zaspia rýchlejšie, snívajú dlhšie a vstávajú odpočinutejší, tvrdí štúdia Dr. Manjunath Sharmy, výskumného pracovníka výskumnej nadácie pre jogu Vivekananda (Bangalore, India).
Zdá sa, že jóga má spánkový efekt prostredníctvom svojho pôsobenia na endokrinný systém, najmä na produkciu melatonínu, hormónu nočného spánku.
Je známe, že kvalitný spánok zabraňuje obezite, hypertenzii, depresiám a širokej škále chorôb spôsobených zápalom alebo oxidáciou.
7. Jóga zvyšuje flexibilitu a rovnováhu
Pri sledovaní skúseného jogína je zrejmá výhoda jogy: rozsah pohybu ich kĺbov ide oveľa ďalej - v priemere štyrikrát viac - ako u väčšiny ľudí, dokonca aj u tých, ktorí majú radi vynikajúca fyzická kondícia. To isté platí pre rovnováhu.
Flexibilita a vyváženie tela sa prejavujú v nižšom riziku poranenia pohybového aparátu.
Z tohto dôvodu je jóga zvlášť vhodná pre športovcov a starších ľudí. Polhodina praxe denne môže znamenať rozdiel medzi blahobytom a chronickými ťažkosťami.
8. Posilňuje tiež svaly
Všetky svaly skúseného jogína sú napnuté. Štúdia vykonaná na lekárskej univerzite Gulbarga v Indii zistila, že uskutočnenie 24 pozdravov slnka každé ráno počas šiestich dní v týždni vedie k všeobecnému posilneniu tela, najmä hornej časti.
Opakovanie pozdravu na slnku tiež podporuje vylučovanie telesného tuku a následne chudnutie.
Nezmeškaj to…
Ak vás táto téma zaujala a chcete sa začať venovať joge alebo začať cvičiť doma už teraz, určite sa vám bude páčiť kurz cvičiť doma jogu Easy Yoga za 30 minút , ktorú vedie Alejandra Vidal.
