7 tajomstiev dobrého spánku

Ramon Roselló

Orientálna medicína vás pozýva, aby ste sa postarali o svoje stravovacie návyky a emócie, aby ste znovu dosiahli rovnováhu bez nutnosti uchýliť sa k drogám. Pomôcť môžu aj niektoré rastliny a naturopatické postupy.

Nespavosť je najčastejšou porucha spánku, postihuje asi jeden - tretina dospelých na celom svete. Je častejšia u žien, aj keď kvalita spánku má s pribúdajúcim vekom tendenciu klesať a potom sa výskyt vyrovnáva.

Aj keď sa nespavosť zvyčajne chápe ako ťažkosti pri zaspávaní , pravdou je, že problém môže mať niekoľko podôb: ťažkosti s vyrovnaním pred spaním , časté prebúdzanie sa v noci s ťažkosťami s opätovným zaspávaním alebo prebúdzanie sa skoro skoro ráno.

Môže sa tiež stať, že aj keď zaspíte, skutočne si neoddýchnete , stane sa to tak, keď snívate veľa, s veľmi dojemnými snami. V dôsledku nespavosti môžete mať na druhý deň ospalosť , ťažkosti s koncentráciou alebo zapamätaním si vecí a ľahko sa nahneváte.

7 pomôcok pre pokojný spánok

1. Vitálny kúpeľ

Veľmi relaxačnou vodoliečebnou praxou je kúpanie dolnej časti brucha studenou vodou. Jednoducho si sadnite na bidet plný studenej vody a pomocou špongie alebo handričky nalejte vodu z pupka dole na 1 až 3 minúty.

Je dôležité byť pripravený rýchlo vyschnúť, obliecť si pyžamo a možno aj teplé rúcho, pretože najdôležitejšou súčasťou tejto praktiky je vazodilatačná reakcia, ktorá nastáva po kúpaní.

2. Kúpele s levanduľou

Levanduľa je ďalší skvelý relaxačné zariadenia. Môže sa užívať vo forme teplého kúpeľa s levanduľovým éterickým olejom pred spaním. Aby sa to lepšie zriedilo, 8 - 10 kvapiek levanduľového éterického oleja sa naleje do pohára s trochou sójového lecitínu a naleje sa do vody do kúpeľa.

3. Bylinné vzorce

Dobrou zmesou liečivých rastlín, ktoré sa môžu brať ako infúzia v prípade nervového napätia alebo nepokoja, sú: listy melisy (30 g), lipa (30 g), kvety hlohu (10 g), chmeľ (10 g), ľubovník bodkovaný (10 g), pomarančový kvet (5 g) a kvet levandule (5 g).

na lyžicu zmesi sa zaleje pohár vriacej vody, zakryje sa a nechá sa 5 minút odpočívať. Pred večerou si môžete dať pohár a pred spaním ďalší. Alternatívnou zmesou je tento: citrónový balzam, mučenka, pomarančový kvet a obyčajný mak, alebo lepšie povedané kalifornský mak , všetky v rovnakých častiach. Je pripravený rovnakým spôsobom ako predchádzajúci a rovnaká je aj dávka.

4. Valerián

Kozlík má vynikajúci sedatívne účinky a širokú škálu možností zabezpečenia. Je ideálny v prípade nespavosti spôsobenej úzkosťou. Zvyčajne sa užíva vo forme tinktúry (20 - 25 kvapiek denne v dvoch dávkach), v tekutom extrakte (až 50 kvapiek, v troch denných dávkach) a najmä vo forme tabliet: zvyčajne obsahujú 250 až 300 mg na jednotku a môžu dosiahnuť prijímajte až štyri denne, posledné hodinu alebo dve pred spaním.

5. Melatonín

Melatonín , hormón, ktorý dáva telu, je obzvlášť užitočné pre obnovenie cyklu deň a noc v prípade časovým posunom a nastaviť cykly vigiliasueño u ľudí, ktorých pracovný rozvrh zmien. Dávka je 2,5 mg pred spaním a môže dosiahnuť až 5 mg. Maximálny účinok sa dostaví po 30 - 60 minútach .

6. Opakujte mantru

Opakovanie mantry je staroveká praxe sa sústrediť myseľ a neutralizovať myšlienky, ktoré vyvolávajú napätie a agitácie. Môže sa cvičiť kdekoľvek a nevyžaduje žiadne predchádzajúce školenie. Najpoužívanejšou mantrou je Om , aj keď mnoho ďalších je užitočných (Om Mani Padme Hum, Om Namo Narayanaya alebo Kyrie eleison od pravoslávnych …).

Vyberie sa ten najpríjemnejší a opakuje sa mentálne alebo veľmi jemným hlasom. Ak sa myseľ zatúla, jedná sa o jej prinavrátenie k opakovaniu mantry. Výsledky sú často prekvapujúce.

Flipboard

7. Umývanie nôh

Tí, ktorí zostávajú hore, si môžu tiež umyť nohy . Pretože je telo teplé, nie je to veľké prerušenie spánku a potom je ľahké opäť zaspať.

Do umývadla vložia asi 2 litre studenej vody a pridajú pohár octu . Chráni tak PH pokožky a pomáha aj rýchlejšiemu odparovaniu vody. Ľanové plátno s rozmermi 30 x 60 cm sa ponorí do vody, mierne vyžmýka a omotá okolo ruky.

Umývanie môže byť trochu rýchle, najskôr na oboch nohách zvonka a potom zvnútra a nakoniec na zadku a chodidlách. Na konci nemusíte vyschnúť, ale oblečte si pyžamo a rýchlo sa vráťte do postele. Sen sa objaví prirodzene o pár minút.

Flipboard

Veľmi rôznorodé príčiny

Existuje mnoho faktorov, ktoré môžu prispieť k nespavosti. Najdôležitejšie sú úzkosť a stres , ale nie jediné.

Spolupracuje tiež zmena vzorcov spánku / bdenia v dôsledku pracovného rozvrhu , užívania určitých liekov, zmien teploty okolia a gynekologických problémov, ako je napríklad
predmenštruačný syndróm .

Niektoré návyky navyše podporujú nespavosť, napríklad pitie alkoholu alebo kávy pred spaním alebo príliš dlhý spánok. V prípade chronickej nespavosti príčiny spôsobujú kombináciu faktorov, ktoré môžu zahŕňať depresívnu náladu (jedna z najbežnejších), chronickú bolesť (artróza chrbtice, bedier, svalové kontraktúry, tendinitída), srdcové zlyhanie , svrbenie kože, chronické choroby, ako je Parkinsonova choroba , spánkové apnoe, astma a syndróm nepokojných nôh.

Pamätajte, že starší ľudia prežívajú fyziologický pokles a majú tendenciu potrebovať menej spánku ako mladší ľudia.

Východný pohľad

Orientálne lieky sa domnievajú, že duševná rovnováha je základným aspektom dobrého spánku . Ale podstatný rozdiel v porovnaní so západnými poznatkami je ten, že pre nich myseľ nespočíva energeticky v mozgu, ale v srdci.

Množstvo a kvalita spánku závisí od duševnej harmónie a tá závisí predovšetkým od absencie vyššie spomenutých faktorov, to znamená stresu, konzumácie vzrušujúcich látok, úzkosti atď. Okrem toho, ak uvážime, že myseľ prebýva energeticky v srdci, ak zostane v rovnováhe (fyzickej a psychologickej), bude myseľ správne zakorenená a spánok bude hlboký.

Na druhej strane, ak dôjde k zmene srdca, najmä v jeho najpsychologickejšej podobe, myseľ nebude dobre zakorenená a sen bude rozhorčený. Akupunktúra sa domnieva, že na kvalite spánku sa podieľajú aj pečeň a obličky. Trvanie a kvalita spánku priamo súvisia so zdravím pečene.

Konkrétne, keď existujú nepríjemné sny , v ktorých sa prehadzujete a obraciate celú noc bez toho, aby ste sa zobudili, môže dôjsť k disharmónii pečene . Pokiaľ ide o obličku, ak je preťažená, môže vám spôsobiť nesprávny spánok, najmä to, že sa často budíte počas noci.

Rozrušené emócie

U orientálnych liekov spočívajú hlavné príčiny, ktoré menia tieto tri orgány a ktoré sú príčinou nespavosti, hlavne v emóciách. K nadmernej obavy znižuje energiu vnútorných orgánov, najmä srdca, ktorá končí až bolí myseľ.

Zlosť - vrátane frustrácie, zlosti a podráždenie mení energie pečene , spôsobuje bohaté sny v noci. A vina stagnuje energetické telo a ovplyvňuje obličky, ďalšiu príčinu nespavosti.

Medzi faktory spojené s chybnými vzorcami správania nájdeme prepracovanie , to znamená dlhý pracovný čas bez riadneho odpočinku v kombinácii s nepravidelnou stravou. To oslabuje jin obličiek, ktorý generuje „teplo v srdcovej energii“ a má za následok nespavosť. Nepravidelná strava je v tomto prípade taká, v ktorej jete príliš veľa, alebo v ktorej zneužívate veľmi tučné a korenené jedlá, ktoré tvoria v žalúdku hlien.

Tento faktor sa tiež považuje za príčinu nespavosti, pretože uprednostňuje pomalé a ťažké trávenie, ktoré otravuje myseľ. Na druhej strane je zvyškové teplo vo vnútri tela tiež častou príčinou nespavosti. Zvyškové teplo je to, ktoré preniklo do tela a nebolo vylúčené, a to buď teplo generované napríklad zle vyliečeným chladom, alebo použitím antibiotík. Je uložený v bránici, kde narušuje voľný tok energie a vedie k nespavosti.

Podľa čínskej medicíny môže byť nadmerná sexuálna aktivita počas celého života, najmä u mužov, tiež príčinou nespavosti, pretože vylučovanie semena vedie k nedostatku obličkovej esencie, ktorý môže z dlhodobého hľadiska ovplyvniť spať.

Ako liečiť nespavosť

K nespavosti je potrebné pristupovať z niekoľkých hľadísk. V prvom rade je dôležité dodržiavať správnu výživu . V tomto zmysle to znamená dodržiavať viac alebo menej pevne stanovený rytmus času jedla, čo vedie k lepšiemu tráveniu a zníženiu stresu pri jedle.

Je nevyhnutné jesť pokojne , dobre požuť jedlo a jesť jedlá, ktoré nepoškodzujú uvedené orgány. Pozrime sa ďalej na niektoré jedlá, ktoré uprednostňovaním týchto orgánov pomáhajú proti nespavosti.

• Potraviny, ktoré tónujú obličkový jin: jahody, bobule všeobecne, strukoviny, pražené semená (v malom množstve), najskôr tlakové oleje, vlašský orech, píniový oriešok, hnedá ryža, divoká ryža, quinoa a ovos.
• Prospešné jedlá pre stagnáciu pečene: zeler, pór, pažítka, špargľa, artičok, výhonky lucerny, kurkuma, bazalka a jablkové pyré, ako aj infúzie púpavy, listov artičoku alebo bolda.
• Potraviny, ktoré vylučujú prebytočný oheň zo srdca: zelená listová zelenina všeobecne, čierne hrozno, granátové jablko, jahody, maliny, zrelá paradajka, fazuľa azuki, pupalkový olej, červená kapusta, červená fazuľa, špenát, naklíčený jačmeň, červená šošovica, artičok, endívia, špargľa a melón.

Samotný fakt, že niektorá z týchto potravín, napríklad jahody alebo orechy, nevyrieši nespavosť, ale je zrejmé, že je vhodné obmedziť potraviny, ktoré ju uľahčujú (káva, alkohol, korenie, mäsové výrobky, cukor a chemické sladidlá), a dodržiavajte diétu, ktorá obsahuje veľké množstvo tých, ktoré zabraňujú nespavosti (uvedené vyššie).

Osobná kontrola

Liečba nespavosti na základe akupunktúry má veľmi dôležitú súčasť prevencie negatívnych emočných stavov. Ak majú priamy vplyv na duševnú rovnováhu napríklad obavy, hnev, stres, zášť alebo pocity viny, prevencia nespavosti si vyžaduje dobrú vnútornú a praktickú emocionálnu prácu, aby sa minimalizoval vzhľad všetkých tieto emócie.

Preto je akupunktúrna liečba doplnená o aktivity ako psychoterapia, meditačná prax, psycho-telové terapie, terapeutické tance, holotropné dýchanie atď. Otočenie našich emócií nie je zvyčajne rýchly proces a niekedy nie je vôbec ľahké, ale je nevyhnutné zlepšiť naše zdravie.