5 kľúčov na začatie cvičenia (pre vaše srdce)
Existujú originálne spôsoby, ako začleniť fyzické cvičenie do každodenného života, aby ste zlepšili svoje kardiovaskulárne zdravie. Vysvetľujeme jeden z nich.
Prevažujúci životný štýl vás pozýva sedieť. Nové technológie a rastúce dopravné zariadenia znižujú potrebu pohybu a váš kardiovaskulárny systém, priateľ činnosti, trpí.
Ak ho chcete udržiavať zdravý, je dôležité nájsť kreatívny spôsob, ako zahrnúť fyzickú aktivitu do svojho každodenného života. Príležitosti nebudú chýbať a môže byť zábavné ich objavovať a využívať ich v závislosti od vašej fyzickej kondície a vašej túžby.
Jeden deň môžete kráčať do práce pešo, druhý deň si môžete pred večerou chvíľu zatancovať a cez víkend máte možnosť stretnúť sa napríklad s priateľom na behu alebo na bicykli. Musíte nájsť to, čo ho motivuje. Kľúčom je dosiahnuť, aby bola fyzická aktivita chutná a aby ste boli flexibilní a rôznorodí.
Účinky cvičenia na vaše zdravie
Pravidelné cvičenie posilňuje vaše svaly vrátane srdca. A trénované srdce dokáže každým úderom pumpovať do tela viac krvi, pracovať efektívnejšie a zlepšovať krvný obeh.
Šport je dôležitý aj pre vaše menšie cievy, pretože tie sú pri pohybe lepšie zásobené krvou a zvyšuje sa absorpcia kyslíka vo všetkých oblastiach tela. Poškodenie krvných ciev môže dokonca ustúpiť pravidelnou fyzickou aktivitou!
Dostatok pohybu vás navyše chráni pred chorobami, ako je cukrovka a obezita. Vaše telo použije viac energie, pretože stimuluje váš metabolizmus tukov a cukru. Pravidelné cvičenie s miernou intenzitou môže pomôcť znížiť riziko srdcového infarktu, mŕtvice a tiež rakoviny.
5 kľúčov na motiváciu
Prekážkou, ktorá mnohým ľuďom bráni v pravidelnom cvičení, je nedostatok motivácie. Môžete za to zlý fyzický stav alebo nedostatok času, ale pravdou je, že namiesto zaradenia svojho tela radšej robíte niečo iné. Na záver nezabudnite na týchto päť kľúčov:
- Vyberte si aktivity, ktoré sú pre vás zábavné a dostupné.
- Začnite pomaly a zvýšte čas strávený prechodom na ideálnych tridsať minút denne.
- Buďte flexibilní. Ak nemôžete cvičiť jeden deň, skúste to urobiť ďalší deň.
- Líši sa podľa typu cvičenia podľa toho, na čo máte chuť: môžete behať, jazdiť na bicykli, tancovať, korčuľovať, skákať …
- Pozvite svoju rodinu a priateľov, aby sa k vám pripojili. Bude to príjemnejšie a budete sa navzájom stimulovať.
Pol hodiny denne
American Heart Association vysvetľuje, že ideálne je venovať sa 30 minút aeróbnemu cvičeniu denne, aj keď k tomu pridáte krátke aktivity po 10 minútach. Platí všetko, od stúpania po schodoch, čistenia domu alebo zrýchlenia tempa, pokiaľ to vyžaduje srdcové a dýchacie úsilie a dokáže vás potiť, bude to dobré, pretože telo bude aktivované.
V prípade nadváhy, kardiovaskulárnych problémov alebo chronického ochorenia je potrebné poradiť sa s lekárom o najvhodnejšom cvičení. Nezabudnite tiež na pohodlné oblečenie a primeranú obuv a necvičte hneď po jedle, ak je veľmi teplo alebo sa cítite slabo.
