10 vecí, ktoré môžete urobiť pre svoju črevnú flóru (a svoje zdravie)
Cristina Saez
Starostlivosť o „priateľské“ črevné baktérie spočíva v uvoľnenom, starostlivom a prirodzenom životnom štýle
Tieto jednoduché opatrenia, ktoré môžete dennodenne zaviesť do praxe, podporujú rast populácie prospešných baktérií (mikrobiota) a tým posilňujú vaše zdravie.
10 jednoduchých trikov, ako sa postarať o svoju črevnú flóru
A poškodené črevnej flóry môže spôsobiť veľa nepríjemné pocity na deň-to-dennej báze. Učíme vás starať sa o svoju flóru, aby ste sa cítili lepšie ako kedykoľvek predtým.
Najvýhodnejšia je tá, ktorá pochádza zo zeleniny alebo dužiny ovocia.
Precvičujte relaxačnú techniku, napríklad meditáciu, a vedzte pokojný životný štýl, ktorý zabráni účinkom stresových hormónov na mikrobiotu.
Denné fyzické cvičenie strednej intenzity (srdce musí pretekať) zvyšuje rozmanitosť tráviacich baktérií, najmä tých, ktoré pomáhajú metabolizovať tuky (nepremenia sa na energetické zásoby).
Jedzte vedome, venujte pozornosť jedlu, jeho textúre, aróme a chuti, aby ste sa sústredili na daný okamih.
Namiesto toho, aby ste sa riadili vonkajšími radami, experimentujte s tým, ktoré jedlá sa vám cítia najlepšie a ktoré vám spôsobujú nepríjemné pocity.
Každé sústo žujte, až kým sa nerozmieša na kašu, a vyvarujte sa akejkoľvek agitácii. Príliš živé jedlo môže spôsobiť ťažké trávenie.
Ak máte tendenciu k plynatosti, je vhodné obmedziť konzumáciu alkoholických nápojov, pretože niektoré gastrointestinálne baktérie používajú alkohol ako jedlo a sú skvelými producentmi plynu.
Užívajte ich iba v nevyhnutných prípadoch a dohodnite sa so svojím lekárom na súčasnom užívaní probiotika, doplnku, ktorý vám poskytne navyše tieto prospešné baktérie.
Niektorí ľudia sa cítia lepšie, ak znižujú alebo vylučujú prítomnosť obilnín s lepkom v strave.
Nepoužívajte sladidlá a emulgačné prísady (kódy E400 až E499).
Nezmeškaj to…
Ak vás táto téma zaujala, určite sa vám bude páčiť kurz organizácie zdravého jedálnička Ako si naplánovať týždenné menu , autorka María del Mar Jiménez, odborníčka na prírodné a ekologické zdravie.
