Ľahko a ďalej jemne tónuje
Alebo Haleluiya
Dobrý svalový tonus vám dáva lepší pocit, najmä v oblasti brucha a chrbta, nie je však potrebné vyčerpávať telo. Stačí mu ukázať cestu a svaly budú reagovať.
Tónovanie svalov nie je potrebné vynucovať „stlačenými“ výdychmi, vyžadujúcimi obete a neznesiteľné impulzy. Existujú alternatívy, ako tónovať dôsledne a jemne . Je to otázka kvality a počtu sérií a opakovaní, dôslednosti a primeranej výživy.
Svalstvo je tkanivo, ktoré rastie podľa potreby. Takže ak chcete silné a odolné svalové tkanivo , musíte o to požiadať; a spôsob, ako o to požiadať, je vytvorenie potreby.
Vykročením z komfortnej zóny a vykonaním niečoho viac, ako je pohodlné, sa telo stimuluje k vytváraniu potrebného tkaniva . Čím viac svalovej námahy vyviniete, pridaním závaží zdvihnutých proti gravitačnej sile sa stimuluje väčší rast.
Na vykonávanie každodenných činností mestského života nepotrebujete veľmi vysoký svalový tonus, ale určitá sila má veľa výhod.
Mohlo by sa zdať, že je to viac otázka estetiky ako zdravia. Je však dôležité začleniť tonizačné cvičenia. A nemusia byť veľmi nároční: aby sa zabránilo zraneniam a bolestiam, štúdie ukazujú, že dobré vyrovnanie a flexibilita svalov je účinnejšia ako tonizácia.
Krútením posilňujete brušné svaly a chrbát
Týmto kývavým pohybom jemne napnete všetky svaly v páse.
1. Pohybujte iba nohami
Ľahnite si na chrbát s pätami na stoličke .
Pri výdychu dajte kolená doprava a pri nádychu ich vráťte späť do stredu.
Kolená idú do strany, ale panva zostáva vycentrovaná .
2. Zadajte abs
Zastrčte brušká a všimnite si, ako sú vaše šikmé svaly, svaly okolo pása, napnuté.
3. Tri sady na každú stranu
Vypadnite zo svojej komfortnej zóny a ak vás nebolí žiadny kĺb, urobte 3 série po 12 opakovaní .
Udržujte svoj dych plynulý a zostaňte na druhej strane .
Pokročilý variant
Keď máte pocit, že vaše telo je pripravené, môžete tiež zdvihnúť panvu z podlahy, aby ste tonizovali glutety a zadnú časť nôh .