Najlepšia asana na začatie meditácie

Alebo Haleluiya

Postupne uvidíte, ako sa s touto jogínskou polohou dosiahne úplné upokojenie a hlboká relaxácia. Budete cítiť súčasný tok

Poloha lotosu je jogová ásana úzko spojená s meditáciou . Uľahčuje psychicko-telesný stav, ktorý sa dá nazvať plným vedomím , v ktorom si uvedomujeme vnútorné aj vonkajšie skúsenosti, ktoré sa koncentrujú a plynú v prítomnom okamihu bez toho , aby sme robili hodnotové úsudky .

Ukázalo sa, že časté precvičovanie všímavosti nielen zvyšuje koncentráciu , zlepšuje pamäť a poskytuje pocit relaxácie, ale dokonca zlepšuje imunitnú odpoveď tela. Výhodou však je, že sme trpezlivejší a súcitnejší.

Lotus Asano (zo sanskritského Padmasana) je pokročilý póza, ako to vyžaduje značnú flexibilitu v bedrových svalov a predchádzajúceho warm-up.

Pretože zdvihnutím panvy je ľahšie ho nakloniť dopredu a udržať bedrové zakrivenie.

Urobte toto otočenie na maximum a chodidlo položte na opačné stehno. Ak koleno nedosahuje na zem, podoprite ho vankúšom. Neotáčajte kolenom, aby ste si ho nezranili. Opakujte s druhou nohou.

S nádychom môžete vnútorne opakovať: „Viem, že inhalujem“ a s výdychom „viem, že vydychujem“. Tieto frázy upokojujú a uľahčujú vnútorné vnímanie.