Ako ísť na toaletu ako hodinky
Dr. Pablo Saz
Zápcha nás varuje, že v našom životnom štýle niečo nie je v poriadku, musíme poznať jej príčiny, ako tomu predchádzať a ako s ním zaobchádzať prirodzene.
Frekvencia stolíc a konzistencie a objem stolice líšiť toľko od človeka k človeku, že je ťažké určiť, čo je normálne .
Môže to byť denná defekácia, dva alebo tri denne, ak je strava bohatá na vlákninu a primerané cvičenie, alebo dokonca častejšie, pretože niektorí sa domnievajú, že pri každom požití potravy je zahájená peristaltická činnosť; To je prípad detí, hoci tieto, ak sú kŕmené výlučne materským mliekom, môžu mať vyprázdňovanie každý týždeň alebo každých 10 dní …
Čo spôsobuje zápchu
Dôležité je, že defekácia sa udržiava v dobrom stave a je pre človeka príjemná bez toho, aby spôsobovala patológiu. A že to má pravidelnosť ; ak nie, môžeme mať zápchu. Tieto príčiny zápchy môžu byť veľmi rozmanité:
- Strava. S nízkym obsahom vlákniny a vysoko rafinovaným jedlom. Nedostatok tekutín
- Fyzická nečinnosť. Málo pohybu Predĺžený odpočinok v posteli.
- Drogy. Ak sa liečite sami, skontrolujte vedľajšie účinky.
- Metabolické abnormality Hypokaliémia, hyperglykémia, porfýria, amylóza.
- Hormonálne abnormality Hypotyreóza, hyperkalcémia, panhypopituitarizmus, feochromocytóm …
- Štrukturálne zmeny. Choroby čriev (syndróm dráždivého čreva, nádor), nervové, mozgové a psychogénne.
- Iné príčiny. Opakované klystíry a pôsobenie organofosfátov.
Prírodné prostriedky na chodenie do kúpeľne
Telo musí zostať dobre hydratované, aby mohol plynulý pohyb odpadu.
Stravy bohatej na vlákninu, zvyšuje frekvenciu a množstvo stolice, znižuje doba priechodu, znižuje absorpciu toxínov, a zdá sa, preventívne faktor pre niekoľko ochorení.
Na boj proti zápche existujú niektoré odporúčané potraviny bohaté na vlákninu: ovocie a zelenina, celozrnné výrobky, semená a mušle a niektoré prídavné látky ako arabská guma, guar, alginát a karagén.
Klystír používajte iba príležitostne a v jasných prípadoch zápchy.
Dve hodiny po zjedení posledného jedla môžete vykonať masáž brucha . Predtým, ako je dobré vypiť pohár vody na fluidizáciu fekálneho bolusu. Nemalo by sa to robiť u tehotných žien alebo pri bolestiach (vyhľadajte lekára).
S preháňadlami buďte opatrní . Bylinné prípravky (ricínový olej, aloe šupka, cascara sagrada, senna …) sú všeobecne účinné vďaka obsahu antrachinónov. Nadmerná dávka môže spôsobiť častú stolicu, koliku, krvavú stolicu …
Štúdie sú protichodné, pokiaľ ide o hydroterapiu hrubého čreva . Čistí celé hrubé črevo (nielen spodnú časť, ako sú klystíry) a moje odporúčanie je, aby sa to robilo iba v konkrétnych prípadoch obštrukcie a s personálom pripraveným na vykonanie.
Fytoterapia: účinné a bezpečné prostriedky
Skorocel (Plantago ovata) obsahuje sliz, ktorý chráni črevnú sliznicu. Polievkovú lyžicu semien plantajnu vylúhujte vo vode (250 ml), a keď je teplá, preceďte ich a môžete ich vypiť. V ten deň nezabudnite piť veľa vody.
Šupky psyllium semien zvyšuje fekálne hmoty. Vezmite jednu až dve vrchovaté čajové lyžičky rozpustené v plnom pohári vody po jedle.
Celá kukurica je veľmi sýtiaci a bohaté na rozpustnej vlákniny z obilnín, ktoré pomôžu regulovať črevnú tranzit. Predáva sa v ušiach, zrnách, v múke a tiež v krupici.
Chlieb vyrobený s kváskom upravuje črevné tranzit, ako je napríklad otruby, ale na rozdiel od toho, nebráni vstrebávanie vápnika a železa vyrábaného fytáty. A je to zdravšie.
Ako predchádzať zápche
Aj keď môžeme zápchu liečiť prírodnými prostriedkami, je zdravšie snažiť sa jej predchádzať.
1. Odstráňte jej príčiny
- Dobre žujte .
- Nepotláčajte nutkanie na defekáciu.
- Jedzte stravu bohatú na vlákninu , najmä ovocie a zeleninu.
- Pite vždy, keď máte smäd.
2. Cvičte pravidelnosť
Snažte sa sedieť na záchode zároveň každé ráno (aj keď nie je nutkanie na stolicu), najlepšie po raňajkách alebo po vykonaní fyzické cvičenie.
Pokiaľ je to možné, v polohe v podrepe , ktorá je oveľa fyziologickejšia, aby pomohla evakuácii.
3. Vyhýbajte sa sedavému životnému štýlu
Je vhodné pravidelne cvičiť .
Cvičte nejaký druh športu aspoň 20 minút denne, trikrát týždenne.
4. Lepšie bez preháňadiel
Prestaňte používať preháňadlá a na obnovenie činnosti čriev používajte iba preháňadlá , a iba občasné klystíry.
Na pomoc črevu sa odporúčajú preháňadlá typu vlákniny alebo stimulátory žlčníka, napríklad olivový olej z prvého studeného tlaku (jednu alebo dve čajové lyžičky užite nalačno) alebo voda carabaña (jedna alebo dve čajové lyžičky pôst).
