Ako sa vyhnúť bedrovým nepríjemným pocitom
Xavier Julià Eggert
Sedavý životný štýl, zlé držanie tela, nesprávna strava a dokonca aj stres môžu viesť k nepríjemným pocitom v tejto oblasti
Keď spozorujete napätie alebo bolesť v dolnej časti chrbta, alebo preventívne, ak trávite veľa času sedením, je dôležité začať tým, že si uvedomíte, ako sú na tom kríže, a začleníte do svojich rutín sériu zdravých návykov.
7 návykov na prevenciu alebo zmiernenie bolesti krížov
Okrem vykonávania konkrétnych úsekov (malý výber nájdete nižšie) vám tieto návyky a starostlivosť pomôžu urobiť spodnú časť chrbta pružnejšou a silnejšou:
Ráno si môžete trieť oblasť krížov a brucha a použiť na ňu arnikový olej. Najmä v chladnejších obdobiach môžete na aktiváciu obehu v zadnej časti použiť suchú kefu na kúpeľ.
Je tiež užitočné pôsobiť suché teplo pomocou horúcej podložky alebo vrecka.
Ďalšou možnosťou je kúpať sa na konci dňa s horúcou vodou a soľami Epsom (síran horečnatý), ktoré je možné kombinovať s éterickým olejom z levandule na zvýšenie relaxačného účinku.
Príliš veľa hodín sedenia vedie k skráteniu a zvýšeniu tónu v tkanive, preto je vhodné robiť malé pauzy, vstávať a vedome sa pohybovať a uvoľňovať oblasti napätia.
Ak pravidelne nosíte vysoké podpätky, je vhodné si na konci dňa oddýchnuť chodidlá a kríže . Čím je päta vyššia, tým väčšia je kompenzácia chrbtice v bedrovej úrovni, čo spôsobuje nárast lordózy.
Ak sa chcete vyhnúť zraneniam, je vhodné rozvíjať adekvátne fyzické vlastnosti v súvislosti s danou oblasťou. Svalové vlákna musia mať primeraný tón, aby stabilizovali a chránili chrbticu. A berte do úvahy terén, materiál a techniku.
Svaly chrbta a chrbtice v tejto polohe nespia správne. Lepšie zboku alebo lícom nahor.
Chrbát sa tiahne na ochranu dolnej časti chrbta
Na našom webe nájdete veľa špecifických úsekov, vďaka ktorým bude váš chrbát pružnejší. Toto je malý výber cvikov a úsekov, ktoré pôsobia najmä na dolnú časť chrbta:
- Ľahké natiahnutie chrbta na uvoľnenie celej chrbtice a adduktorov.
- Cvičenie na získanie tvaru dolnej časti chrbta
- 15 cvikov, ktoré sa starajú o kríže
- Cvičenie na zmiernenie napätia v krížoch a na zadku
- 5 relaxačných cvičení na ochranu krížov
