6 kľúčových tipov, ak ste diabetik
Aj keď vám diagnostikovali toto ochorenie, vaša kvalita života môže byť veľmi vysoká, ak budete postupovať podľa určitých odporúčaní.
Keď je cukrovka už ustanovená, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je pokúsiť sa regulovať váhu . Pravidiel, ktoré treba dodržiavať, je však viac.
Cukrovka: ako zlepšiť kvalitu života
Dáme vám potrebné tipy, ktoré vám pomôžu žiť lepšie, ak máte cukrovku.
Je vhodné dodržiavať pravidelné časy stravovania a vyhnúť sa ich veľkému zväčšeniu, aby nedošlo k preťaženiu pankreasu.
Nízkoglykemické uhľohydráty by mali byť hlavným zdrojom energie, čo však ovplyvňuje spôsob kombinácie a varenia jedla. Tieto opatrenia vám môžu pomôcť:
- Viac vlákniny: Do každého jedla zahrňte potraviny bohaté na vlákninu , ako sú strukoviny, celozrnné výrobky a ovocie (ich fruktóza neprodukuje taký rýchly glukózový výkyv ako sacharóza v rafinovanom cukre). Vláknina nielen reguluje absorpciu glukózy, ale tiež pomáha regulovať hladinu cholesterolu.
- Varenie Al dente: neprevarujte múčne jedlá, ako sú cestoviny alebo ryža alebo zelenina.
- Sladidlá: vyhýbajte sa cukru a nezneužívajte syntetické sladidlá.
Mali by ste jesť čerstvé jedlo, zdravé tuky, ako je olivový olej, a málo soliť; pite veľa vody a vyhýbajte sa sladkým sodovkám.
Je dôležité zvýšiť fyzickú aktivitu. Najvýhodnejšia je aeróbna aktivita medzi 30 a 60 minútami denne. Cvičenie zlepšuje citlivosť na inzulín a glukózovú toleranciu, znižuje hladinu cholesterolu a triglyceridov a pomáha vám chudnúť.
Hormóny súvisiace so stresom, ako je adrenalín a kortizol, zvyšujú koncentráciu glukózy v krvi. Ukázalo sa napríklad, že jóga zlepšuje kontrolu glukózy v krvi a funkciu pľúc u diabetikov.
Na zlepšenie mikrocirkulácie, najmä nôh, nôh a rúk, sú ideálne náhradné kúpele (horúca a studená voda).
