5 krokov k dobrému ukončeniu fajčenia
Dr. Cristina Pellicerová
Ak naozaj chcete na tabak zabudnúť, máte už istotu väčšiny úspechu. Zvyšok môžete získať podľa tohto mini-sprievodcu
Blahoželáme! Rozhodnutie prestať fajčiť je veľmi dôležitý krok . Rozhodli ste sa myslieť na svoje zdravie a zlepšiť svoj životný štýl a to je obdivuhodné, ale je to iba prvý krok.
Niekedy nie je vôľa dostatočná na to, aby ste sa odvážili zanechať túto nebezpečnú fyzickú a duševnú závislosť , alebo udržiavať na uzde abstinenčný syndróm, úzkosť, nervozitu, opakujúce sa myšlienky, nespavosť alebo podráždenosť. Existuje spôsob, ako tento proces uľahčiť?
Prestaňte fajčiť krok za krokom
Prestať fajčiť môže byť veľmi ľahké, ak viete ako. Necháme vám 5 krokov, ktoré vám pomôžu prestať fajčiť a uľahčiť zmenu.
1. Majte úplne jasno vo veciach
Ak chcete prestať fajčiť, prvým krokom je byť úplne presvedčený . Inak je relaps viac ako pravdepodobný. Existujú prírodné terapie, ktoré pomáhajú úspešne ukončiť toto ťažké rozhodnutie. Niektoré, napríklad akupunktúra alebo aurikuloterapia, znižujú riziko priberania, keď prestanete fajčiť.
2. Poznajte výhody ukončenia fajčenia pre vaše zdravie
Očakávaná dĺžka života je u fajčiarov o 10 rokov kratšia. Výhody odvykania však nenechajú na seba dlho čakať a časom pribúdajú.
Napríklad po 20 minútach sa krvný tlak začne normalizovať . Po niekoľkých týždňoch sa chuť a vôňa zotaví a dýcha sa vám lepšie. A riziko rakoviny pľúc z roka na rok klesá: o desiatej je riziko úmrtia na ňu už polovica z tých, ktorí pokračujú v fajčení. Znižujú tiež riziko rakoviny hrtana a pankreasu a rovnajú sa riziku koronárnej nedostatočnosti.
Uvedomenie si týchto výhod môže byť veľmi užitočné pri presadzovaní sa pri rozhodovaní o ukončení .
3. Opierajte sa o ďalšie malé zdravé zmeny
Tieto malé zmeny sú dôležité:
- Z toxínov. 2 poháre teplej vody vypite nalačno a k raňajkám šťavu z 1 jablka, 2 mrkvy a 2 vetiev zeleru. Vylučujete toxíny a pocit ľahkosti vám pomáha vytrvať.
- Dýchajte dobre. Znovu získajte kontrolu nad svojimi pľúcami podľa pravidla 6-3-9: nasajte vzduch na 6 sekúnd, podržte ho a pomaly dýchajte 9. Opakujte 10 minút. Pokojnejšie. Esenciálny olej z levandule , ktoré vám pomôžu relaxovať. Dajte si na zápästie 2 kvapky a počas dňa sa nadýchajte jeho vône, koľkokrát potrebujete.
- Chuť do jedla. Jedzte ovocie, zeleninu a celozrnné výrobky. Jeho antioxidanty uprednostňujú čistenie a vláknina zasýti. Pridajte do svojich receptov aj škoricu, aby ste zmiernili chuť na sladké.
4. Prírodné terapie, ktoré vám pomôžu prestať fajčiť
Počas odvykania je dôležité pestovať duševné, fyzické a emočné uvoľnenie. To sa dosahuje relaxačnými technikami (vedomé dýchanie, meditácia, jóga), manuálnymi technikami (quiromasáž, reflexná masáž, masáž …), fyzickým cvičením alebo psychoterapiou.
Existujú aj ďalšie techniky, ktoré môžu byť veľmi účinné:
- Akupunktúra. Spolu s aurikulopunktúrou a akupresúrou je jednou z najviac podporovaných vedeckými dôkazmi . Pomocou ihiel, semien alebo rúk pôsobí akupunkturista na body tela, kde je blokovaná chi alebo vitálna energia alebo slabo cirkuluje, čím podporuje mechanizmy samoliečby.
- Hypnoterapia Forma sedenia závisí od konkrétneho špecialistu, spravidla sa však od stavu dôvery a uvoľnenia vytvorí „kotva“. Spojenie sa vytvorí s predmetom, ktorý je vždy po ruke, alebo s nejakou časťou tela a dáva mu silu pri dotyku alebo aktivácii prebudiť príjemné pocity, ako je bezpečnosť, dôvera, relaxácia … Existujú aj ďalšie techniky zamerané na prekódovanie podvedomia .
Použitie jednej alebo druhej terapie závisí od preferencií každej z nich. Samozrejme, dajú sa kombinovať pre ešte lepšie výsledky.
5. Vitamín C je váš veľký spojenec
Pre človeka presvedčeného o tom, že chce prestať fajčiť, môže príjem vitamínu C veľmi pomôcť . Produkuje väčšiu relaxáciu a lepšiu náladu, ktorá pomáha prestať fajčiť.
Odporúčaná dávka vitamínu C je 1 až 3 gramy denne. Užívajte ho najlepšie ráno. Pretože existujú ľudia, ktorí ho užívajú popoludní a spôsobujú nespavosť.
