Získajte mobilitu a uvoľnite panvu
Xavier Julià Eggert
Skutočnosť, že sedíte celé hodiny alebo beháte, ovplyvňuje myofasciálne reťazce v tejto oblasti. Uvedomte si a uvoľnite svaly
Toto cvičenie pomáha uvedomiť si panvu , uvoľniť napätie a získať pohyblivosť uvoľnením svalov a fascií. V tomto prípade sa zameriavame najmä na zadnú a bočnú oblasť panvy a predovšetkým na vzťah s vonkajšou rotáciou a únosom bedra.
Plynulý pohyb
Cvičenie začnite ležať na chrbte. S nohami pokrčenými a chodidlami o niečo viac ako je šírka bokov striedavo sklopte obe nohy súčasne na jednu stranu a potom na druhú pri výdychu a vykonajte pohyb bez námahy. Ak nedosiahnete na zem pohodlne kolenami, môžete si na každú stranu položiť vankúše.
V druhej fáze a z polohy na brušku spustite nohy na jednu stranu a kmeň položte na predsunutú nohu. V tejto polohe budú obe nohy tvoriť trojuholník a hrudná kosť bude v jednej línii s kolenom. Ak je to potrebné, položte si vankúš medzi trup a nohu.
Podrážka chodidla nohy, ktorú ste pokrčili, bude v kontakte so stehnom zadnej nohy. Sústreďte sa na tom, ako boky dať prednosť v jazde a panva sa otvára na bok a celej zadnej ploche.
Pocity tela
- Vykonajte malé pohyby panvou, trupom a rukami, aby ste našli oblasti, ktoré držia najviac napätia.
- Zamerajte svoju pozornosť na tieto oblasti a pomocou hlbokého nádychu pocítite, ako sa uvoľňujú. Využite na to pocit, ktorý gravitácia uľahčuje, a sústreďte sa na to, že svoju váhu bez námahy odložíte.
- Hľadajte pocit opory, ktorý vám poskytujú vaše ruky, hlava a driek.
- Bez straty kontaktu so zemou postupne predlžujte polohu paží, aby ste zväčšili natiahnutie.
