Jóga: špeciálny ásan na hlboký odpočinok

10 jogových pozícií na odpočinok

Alebo Haleluiya

Cieľom týchto pozícií je oboznámiť sa so stavom medzi aktivitou a spánkom, aby ste boli schopní po jeho obnovení počas dňa.

Prax relaxácie a duševného upokojenia je v osobnom rozvoji nevyhnutná, a preto sú v joge tradične polohy, ktorých primárnym cieľom je relaxácia a odpočinok. U nich sa nehľadá - ani pri klasických jogových ásanach - natiahnuť telo viac alebo lepšie ako iný študent alebo dosiahnuť určitú úroveň dokonalosti, ale odovzdať sa odpočinku vo všetkých zmysloch.

Byť pokojný a uvoľnený zvyšuje našu vlastnú úroveň a kvalitu života aj ostatných. Preto odpočinok nie je luxus, ale nevyhnutná nutnosť.

V Rekonštitučnej joge človek nevyžaduje nič, dokonca ani určitým spôsobom natiahnutie svalov alebo vykonávanie konkrétnej polohy. Je otvorený priestor na precvičovanie týchto prechodných nálad medzi aktivitou a spánkom, aby sa zdokonalila schopnosť vrátiť sa k nim počas dňa.

Trvalá krútivosť

Tieto nite sú vynikajúci spôsob, ako sa tiahnu vlákna diskov interverte-brales. Vytvárajú pružnosť svalov vo všetkom mäkkom tkanive okolo chrbtice a poskytujú pohyblivosť kĺbov. Dlhodobý pobyt v tejto polohe umožňuje telu využívať všetky výhody odpočinku.

Na vstup do polohy je vonkajšia strana nohy položená na podlahe, chrbtica je predĺžená tak, aby podopierala oblasť pod pupkom na valcovom vankúši (podhlavníku) alebo na hrubej zvinutej prikrývke. Pozíciu je možné uľahčiť umiestnením bloku na jogu alebo ďalšej prikrývky zrolovanej pod valcovým vankúšom. Pohodlné je tiež dať si deku medzi kolená a odporúča sa lakte podopierať až po prsty rúk a oči zakrývať maskou.

Pretože váha kmeňa spočíva na brušnej dutine , a preto je možné uvoľniť hladké svaly čreva, je táto poloha vhodná, ak trpíte črevným napätím alebo menštruačnými bolesťami.

Postoj dieťaťa na stoličke

Sadnite si na jednu stoličku a položte jednu podložku na druhú. Prehnite sa od bokov a položte celý trup na vankúš. Ide o ohyb celej chrbtice. Z tohto dôvodu je vhodné použiť dve prikrývky pretočené cez valcový vankúš, aby sa zvýšil stupeň flexie a ďalej sa napínalo svalstvo vzpriamenej chrbtice.

Postoj dieťaťa

Je to o niečo intenzívnejšie držanie tela ako predchádzajúce. Sadnite si na lýtka a kolená roztiahnite na šírku podložky. Položte si valcovú podušku pred seba, aby ste si o ňu opreli pubitálnu oblasť, brušné svaly a hrudník. V tejto polohe sa neodporúča zostať dlhšie ako päť minút, aby nedošlo k preťaženiu kolien.

Ležiaci odpočinok

Celú chrbticu podopierajte na valcovom vankúši, ktorý sedí na dvoch jogových blokoch, aby ste ju zdvihli tak, aby bola chrbtica mierne naklonená. Kolená si opierajte o vankúš a tiež dolné lýtka, aby boli vaše päty vo vzduchu. Môžete zostať až pol hodiny.

Variácia Savasana

Na sedenie je vhodné položiť deku, aby bol povrch hladší. Pohodlne si ľahnite na podlahu, položte panvu na zloženú prikrývku a lýtka položte na stoličku. Položte si hlavu dekou alebo mäkkým vankúšom, aby ste znížili hluk a podporili internalizáciu .

Podporované rozšírenie

S prikrývkami je vhodné vyskúšať rôzne výšky, kým sa nebudete cítiť pohodlne, nemali by ste v žiadnej polohe cítiť žiadne nepríjemnosti! Využite tiež príležitosť hrať sa s výškou paží, aby ste mohli mierne roztiahnuť prsné svaly. V tejto polohe môžete zostať od 5 do 15 minút.

Vychovaný motýľ

Spodný okraj podhlavníka (alebo zrolovanej prikrývky) je tesne pod spodnými uhlami lopatiek (alebo podprsenky), aby rozšíril chrbticu tak, aby otvárala hrudný kôš a dýchala hlbšie . Dotknú sa chodidlá chodidiel a okolo nich sa položí prikrývka, ktorá nohy podopiera.

Beztiažový stav

Pod valcovým vankúšom sú umiestnené dva bloky a dvojčatá sú podopreté. Pozdĺž paže sú zrolované dve prikrývky, ktoré im podopierajú predlaktia a ruky. Ak si hlavu posadíte prikrývkou a zakryjete si oči maskou a telo ďalšou prikrývkou, môžete tak zostať až pol hodiny a nechať celú svoju váhu spadnúť na zem.

Otvorenie bedrového kĺbu

Kmeň je podopretý na podhlavníku, boky sú otvorené, pokiaľ je to v pohodlnej polohe, a noha je podopretá o zloženú prikrývku. Nárt druhej nohy spočíva na zrolovanej prikrývke (ďalšiu prikrývku je možné umiestniť pod koleno rovnej nohy). Nezabudnite otočiť hlavu do oboch strán.

Savasana („mŕtvolná póza“)

Celé cvičenie jogy sa pripravuje na túto pózu. Začína sa to tak, že sa zbavíme nápadov a psycho-emocionálneho napätia a potom budeme môcť dôstojne opustiť život. Niekto môže veriť, že niečo upraví, aby sa telo stalo pohodlnejším: „Ak trochu pohnem rukou, môžem si oddýchnuť.“ Ale to je tiež ďalší nápad, od ktorého by sa dalo upustiť.

Duševný nepokoj neustále hľadá „dokonalé držanie tela“. Praxou je zamerať sa na dýchanie alebo pocity tela, aj keď sa môže objaviť nepokoj. Neexistuje dokonalá poloha na uvoľnenie. Ide o to, aby ste sa v každodennom živote každú chvíľu upokojili, až kým nepríde posledný výdych.

Meditácia

Zatvorením očí a položením látky na ne sa odpojíte od vonkajšej reality, znížia sa podnety, ktoré napájajú činnosť sympatického nervového systému, a vyvolá sa hlboká relaxácia. Odporúča sa pohodlne sedieť na vankúši alebo zafu, zakryť si oči stužkou a dokonca si dať kvapku éterického oleja (levandule alebo kadidla).

Veľmi efektívnym nástrojom na upokojenie mysle a reguláciu emócií je meditácia. Zameranie na dýchanie je prospešné pre emočnú reguláciu. Môžete sa rozhodnúť počítať svoje dychy (inhalácia a výdych: 1 atď.) Počas doby, keď sa rozhodnete meditovať, alebo môžete počítať dychy až do dosiahnutia 10 a potom klesnúť z 10 na 0. To si vyžaduje úplnú pozornosť, ktorá zostruje koncentráciu.

Nezmeškaj to…

Ak vás táto téma zaujala, určite sa vám bude páčiť kurz domácej jogy Easy Yoga za 30 minút , ktorý viedla Alejandra Vidal.