Prekonajte svoje obavy v 8 krokoch

Mireia Darder

Rozpútajú intenzívne emócie, ktoré vás paralyzujú alebo blokujú niektoré aspekty vášho života. Ale pomocou týchto cvičení sa s nimi môžete naučiť zaobchádzať.

Navrhujeme vám sprievodcu, ako čeliť strachu a odstrániť ho z vášho života . Pamätajte, že všetci sme si už touto situáciou prešli viackrát a že keď vidíme veci z diaľky, môžeme ju začať prekonávať.

Ako prekonať svoje najviac zakorenené obavy?

V dnešnom článku sa chystáme preskúmať niektoré psychologické stratégie, ktoré vám môžu pomôcť vyrovnať sa s vašimi strachmi .

1. Predpokladajme, že tam strach je

Uznajte, že to cítite a že to môže mať svoju úlohu. Cítiť strach je niečo prirodzené, a ak vo vás táto emócia vznikla, určite musí existovať dôvod, aby k nej došlo.

Mohli by ste vedieť, na čo vám slúži? Ako vám pomáha strach? Akú úlohu plní vo vašom systéme? Nájdenie informácií o pozitívnej funkcii strachu vám pomôže.

2. Zamerajte sa na najhoršiu fantáziu

Pre bojazlivé, Seneca navrhol techniku "na premyslenosť všetkých ziel . " Môžete to urobiť systematickejšie tým, že si každý deň polhodinu zapisujete všetky katastrofické myšlienky o tom zlom, čo sa vám môže stať. Akonáhle prijmete všetky svoje zlá, strach zmizne.

3. Priznajte, že nemáte kontrolu

Všetci musíme predpokladať, že život má určitú mieru neistoty. Je dôležité, aby ste si uvedomili, že vo vás existujú mechanizmy, ktoré sa aktivujú nevedome a že ich neovládate. Ak máte záchvaty paniky, objavia sa bez toho, aby ste sa rozhodli.

Existuje niečo väčšie ako ty a veľa vecí sa deje bez toho, aby to človek alebo ľudstvo nad nimi malo kontrolu.

4. Snažte sa nezávisieť od vášho prostredia

Zakaždým, keď vám niekto pomôže niečo urobiť, pretože sa bojíte, vaša schopnosť vyrovnať sa s týmito situáciami sama klesá.

5. Vyvarujte sa vyhýbaniu a konfrontácii so svojimi obavami

Predstavivosť je horšia ako realita, takže skúste svoje obavy relativizovať. „Znášam rany zo všetkých bitiek, ktorých som sa nezúčastnil,“ napísal Fernando Pessoa. „Vyhýbajte sa situácii, zväčšený strach“, majte to na pamäti.

6. Rozšírte svoje vnímanie

Strach znižuje váš pohľad na realitu. Pokúste sa to rozšíriť pohľadom na to, ako konajú a žijú ľudia okolo vás. Majú strach? Majú problémy? Čo robia v zložitých a nepriaznivých situáciách? Ako ich riešite? Zachovajte zvedavý prístup k ostatným a zaujímajte sa o to, ako sú a ako reagujú.

7. Rozlišujte strach od úzkosti

Niekedy si môžeme strach zameniť s úzkosťou a nie každá úzkosť je strach . Úzkosť môže byť prejavom ďalších umlčaných emócií. Okrem toho sa v tele zvyčajne vyskytuje všeobecnejšie.

8. Pamätaj: strach je len strach

Zďaleka to nie je hrozba smrťou. S odstupom času si uvedomíte, že sa nič nedeje a že človek nezomrie na záchvat paniky. Tiež si všimnete, že počas panického záchvatu sa vonku nič nedeje.

Keď dokážete prijať túto realitu, premôžete strach a budete si ho môcť dať po svojom boku, odlíšiť sa od neho, budete s ním vedieť byť, uvidíte, aká je … a neprestanete robiť nič pre svoju vec.