Výhody empatie
Xavier Serrano
Empatia znamená „cítiť sa vo vnútri“. Aká je jej skutočná hodnota? Ako ju môžeme vyvinúť, aby sme sa spojili s ostatnými? Precvičovanie aktívneho počúvania.
Postaviť sa na miesto toho druhého, cítiť to, čo cítia ostatní , je cvičenie otvorenosti voči svetu, ktoré nám pomáha spojiť sa so životom. Vyžaduje si to mobilizáciu našich vlastných emócii a nasmerovanie chápavejšieho pohľadu do seba. Týmto spôsobom zlepšujeme naše vzťahy smerom dovnútra a navonok.
Istota, že matka môže mať to, čo jej dieťa potrebuje, len tým, že bude počuť jej plač , hlbokú bolesť, ktorú rodená Amazonka cíti, keď sa naladí na utrpenie stromov a zvierat uväznených v ohni alebo túžbu, ktorá sa prebudí v členovia páru pred vášnivým pohľadom jedného z nich sú všetci prejavmi empatie.
Čo je to empatia?
Empatia - z gréckeho empatia, čo znamená „cítiť sa vo vnútri“ - je schopnosť, ktorá nám umožňuje afektívne, zvyčajne emocionálne, participovať na realite, ktorá je nám cudzia.
Jeho existenciu potvrdila vedecká komunita v deväťdesiatych rokoch minulého storočia po objave talianskeho neurobiológa Giacoma Rizzolattiho a jeho tímu o existencii „zrkadlových neurónov“, ktoré stavajú most z mozgu do mozgu a lokalizujú dvom ľuďom na rovnakej vlnovej dĺžke, čo umožňuje jednému z nich „cítiť vo vnútri“ to, čo cíti ten druhý, teda súcitiť s ním.
Empatia však nie je len reakciou, ktorá sa deje medzi ľuďmi, ale je to aj podpora ekologického cítenia, ktoré nás vnára do toho, čoho sme súčasťou, do prírody . Preto nám umožňuje vibrovať, naladiť sa na jej frekvenciu a vzrušovať sa ňou.
Táto reakcia si vyžaduje veľmi zložitý mechanizmus, ktorý zahŕňa jednak neuronálny pohyb kortikálnej časti nášho mozgu, ako aj limbicko-emocionálny substrát a inštinktívny-palekortex. Inými slovami, inštinkt, emócie a vedomie sú zapojené, aby nám poskytli základné a úplné vnímanie.
Niektorí ľudia sú veľmi empatickí a iní … nie až tak
Aj keď je empatia bežným potenciálom, nie všetci ľudia ju rozvíjajú rovnako: rigidita a charakterový chlad - prevažujúca vlastnosť v spoločnosti, v ktorej žijeme, v dôsledku jej dynamiky vzťahov a vzdelávania - značne obmedzuje jeho fungovanie.
Je dôležité venovať veľkú pozornosť veku, v ktorom sa vytvárajú neurofyziologické základy tejto kapacity, teda prvým dvom až trom rokom života .
Toto je štádium poznačené spolužitím v intimite, kde by vo vzťahoch medzi malým a zásadným kruhom jeho protagonistov malo prevládať rozmaznávanie, neha, pohladenie, vzhľad, tón hlasu a rešpektovanie prirodzeného rytmu.
Uspokojivé skúsenosti z tohto obdobia nášho života uľahčujú organizáciu životne dôležitých biosystémov a niektorých základných funkcií, ktoré našej začínajúcej osobnosti dajú stabilný a príjemný spôsob, ako čeliť ďalšej etape sociálnej.
V skutočnosti, v živočíšnej ríši, keď potomok prejaví emóciu, musí ju matka vnímať a primerane reagovať; inak zomrú.
Podľa holandského primatológa Fransa de Waala práve tá vhodná starostlivosť o matku stimuluje afektívne pripútanie a energetické puto, ktoré vedú k empatii.
Na základe tohto princípu by sa mali podporovať rodinné a školské priestory, kde sa nadväzujú vzťahy a komunikácia nielen z hlavy, ale aj zo srdca. A samozrejme požadovať spoločenské zmeny potrebné na to, aby boli tieto miesta uskutočniteľné.
Aktívne počúvanie, nevyhnutné
Aby sme získali empatiu, musíme sa trénovať v umení počúvať; nášho vnútra, ale aj reči toho druhého, keď ho necháme bez obáv a predsudkov napadnúť naše bytie, a tak nadviazať globálnu, hlbokú, funkčnú a teda efektívnu komunikáciu.
Rovnako tak je nevyhnutné, aby sme sa snažili čo najviac znížiť pracovný stres a prelomiť monotónnu dennú rutinu - ktorá nenápadne a takmer bez toho, aby si to uvedomovala, brutálne zneutralizuje naše zmysly a pocity. To znamená podrobnejšie sa venovať našim potrebám a nášmu životnému rytmu, pričom ako referenciu neberieme nameraný čas, ale prežitý.
Empatická komunikácia je nevyhnutná a prospešná v akejkoľvek oblasti ľudskej bytosti , od rodiny a školy, po pracovisko, a samozrejme je nevyhnutná z hľadiska zdravia.
Výhody empatického spojenia v páre
Je to tiež základný nástroj pre psychoterapeuta, ktorý ho musí cvičiť a používať pri individuálnej a skupinovej intervencii, ako aj pri konfliktoch párov. Ako ten, ktorý prežili Juan a Amparo.
Tento pár absolvoval niekoľko psychoterapeutických sedení: stratili si navzájom dôveru a boli často podráždení až do tej miery, že spochybňovali životaschopnosť ich vzťahu. Obaja počúvali a usilovali sa porozumieť vzájomným vysvetleniam, mali však súčasne tendenciu racionalizovať a zdôvodniť všetky činnosti, ktoré vykonali. A tak nebolo cesty vpred.
Na jednom z našich stretnutí som ich pozval, aby zostali bez rečí, dívali sa jeden druhému do očí, dýchali a snažili sa cítiť druhého, zatiaľ čo každý z nich bol v kontakte so svojimi vlastnými vnemami a náladami.
Spočiatku sa nesústredili, nastal smiech, únikové slová a iné typické reakcie na situáciu , ktorá nie je častá a vytvára určitú neobratnosť, očakávanie a malú úzkosť. Ale keď sa nakoniec dokázali spojiť z empatie, emočné reakcie prišli spontánne.
Potom som ich vyzval, aby sa nechali unášať emóciami bez toho, aby som ich cenzuroval. Slzy sa im tlačili do očí, ich dýchanie bolo rytmickejšie a plynulejšie, s menším napätím a väčšou opustenosťou. Držali sa za ruky a skutočné, úprimné a túžbou naplnené objatie poznačilo posledný okamih ich zážitku.
Po rozhovore o tom, čo sa stalo, sa dohodli na láske a prijatí, ktoré cítili v tom druhom, čo ich viedlo k de-dramatizácii ich každodennej reality a uvedomeniu si, že chcú spolu pokračovať.
Uvedomili si, že musia hľadať priestory, kde sa môžu stretnúť a plynúť zo spontánnosti, mimo rutiny a automatiky dňa.
Túto skúsenosť je možné reprodukovať v akomkoľvek priestore, v ktorom je potrebné čeliť a vyriešiť nezhody, rozdiely a nevôľu.
Pretože empatia, čo sa týka vnímania i komunikácie, sa ukazuje ako cenný nástroj na zlepšenie našich vzťahov a zotavenie našej ľudskej podstaty, záruka harmonickej spoločnosti.
Ako zvýšiť empatiu?
Môžeme ísť hľadať výhody empatie zavedením malých zmien v živote, ktoré nás priblížia k ostatným.
- Upravte naše prostredie. Je dôležité, aby sa v rodinných a školských priestoroch rešpektoval individuálny rytmus, vytvorili sa vzťahy založené na láske a tolerancii a podporovalo sa aktívne počúvanie a tvorivosť.
- Znížte denný rytmus. To znamená, že musíme žiť v zhone, podľa biologických rytmov, byť si vedomí plynutia času a hľadať priestory samoty, kde rozvíjať vnútorné počúvanie meditáciou, vedomím tela a dýchaním.
- Preskúmajte ďalšie typy dialógov. Na zlepšenie intimity a neverbálnej komunikácie v skupine a s partnerom môže byť užitočné zúčastniť sa priestorov osobného rozvoja, v ktorých sa pracuje s empatiou.
- Žiť bez predsudkov. Je vhodné cvičiť vo vzťahoch, vyhýbať sa predsudkom, úsudku a klasifikovať alebo označovať ľudí.
- Znovu sa vytvorte v prírode. Strávte v ňom nejaký čas, aby ste v ňom cítili a zachytávali jeho zvuky, arómy, farby …
Ak druhého počúvame bez strachu a predsudkov, komunikácia bude hlboká, funkčná a teda efektívna.
