Bioenergetika: 3 cviky na uvoľnenie napätia

Ježiš García Blanca

Ako cvičiť rôzne techniky, ktoré nám pomáhajú zlepšiť našu pohodu a zbaviť sa emocionálneho odporu.

Aj keď si hlboké bloky vyžadujú pomoc skúseného bioenergetického terapeuta, niektoré z týchto cvičení si môžete urobiť aj doma. Pomocou nich sa zlepší tok energie a napätie sa privedie do kontaktu s cieľom ich uvoľnenia a zvýšenia schopnosti potešenia.

Bioenergetika a 4 techniky na odbúranie stresu

Bioenergetika využíva sériu techník na diagnostiku, mobilizáciu energie a prekonávanie blokád a nahromadeného napätia . Pozrime sa na tie najdôležitejšie.

1. Dýchanie

Dýchanie je kľúčom k energii, takže prvým krokom k terapeutickej pomoci je zvýšenie vašej dychovej kapacity. Väčšina ľudí má dýchacie vzorce narušené chronickým svalovým napätím spôsobeným emočnými konfliktmi, a preto je dôležité sledovať ich ako súčasť diagnózy na lokalizáciu blokád.

Na ošetrenie sa používajú dýchacie cvičenia na stimuláciu hĺbky dýchania.

2. Bioenergetické cvičenia

Sú navrhnuté tak, aby najskôr pozorovali a potom odstránili napätie z tela, odblokovali emócie, zvýšili energiu a podporili celkové dobré fungovanie. Nejde o gymnastické alebo fyzické posilňovacie cviky, ale slúžia na diagnostiku a používajú sa počas liečebných sedení na vyriešenie problémov, ktoré stres spôsobili.

3. Masáž

Terapeutické sedenia v bioenergetike je možné doplniť masážami na zmiernenie napätia v určitých častiach tela, ktoré nie sú mobilizované pri dýchaní alebo pri vykonávaní bioenergetických cvičení.

Používajú sa v zásade dva typy masáže: jemná relaxačná masáž na zahriatie a zmiernenie stuhnutosti a hlbšia silná masáž na odstránenie alebo zníženie napätia.

4. Meditácia

Ďalším efektívnym doplnkom sú meditačné techniky, ktoré zaisťujú ticho v exteriéri aj interiéri a modulujú mozgovú aktivitu, čím pomáhajú spojiť hemisféry a integrovať vedomie a nevedomie. Týmto spôsobom je človek povzbudzovaný, aby sa znovu spojil s emóciami, pocitmi a túžbami, ktoré boli kedysi potlačené, a podporuje schopnosť vitálneho potešenia.

Cvičenia na uvoľnenie nahromadeného napätia

Navrhujeme tri základné cviky na uvoľnenie napätia a zmiernenie stresu. Môžete ich cvičiť každý deň doma, lepšie ráno, a z nich môžete pridať ďalšie v závislosti od času a energie, ktoré chcete venovať, a od konkrétneho napätia, ktoré sa v nich hromadí.

Začína sa to dvoma sedeniami, ktoré majú zachytiť pulz nášho dýchacieho systému a zistiť napätia a zábrany, ktoré sa hromadia bez vedomia.

Je potrebné mať na pamäti, že dýchanie je úzko spojené s hlasom, s ústnym prejavom.

Ak počas nasledujúcich cvičení cítime veľké napätie , stonanie, sťažovanie sa alebo vzdychanie môže znížiť napätie alebo bolesť.

Snažte sa nezadržiavať dych ani vzlyk, keď nadíde čas. Na záver navrhujeme niekoľko cvičení týkajúcich sa prejavu a sexuality.

1. Základné vibrácie a uzemnenie alebo zakorenenie

Stojte vzpriamene a roztiahnite nohy asi 10 palcov od seba s prstami mierne otočenými dovnútra . Potom sa predkloňte, kým sa prstami oboch rúk nedotknete zeme bez toho, aby ste na ne podopierali váhu, a kolená mierne pokrčte. Hlavu nechajte voľne visieť a zhlboka dýchajte ústami.
Svoju telesnú hmotnosť posuňte na prednú časť chodidiel miernym zdvihnutím podpätkov. Pomaly narovnávajte kolená, až kým sa natiahnu hamstringy v zadnej časti nôh. V tejto polohe vydržte minútu.

Položte si otázku: Dýchate ľahko alebo zadržiavate dych? Cítite, ako vám vibrujú nohy? Ak nie, trochu pokrčte koleno a niekoľkokrát ho opäť roztiahnite: aké sú vibrácie?

Základné napínacie cvičenie: luk

Opäť v stoji roztiahnite nohy ešte viac, asi 18 palcov , s prstami na nohách v rovnakej polohe ako pri predchádzajúcom cvičení. Položte si zápästia tak, aby kĺby vašich prstov smerovali nahor v dolnej časti chrbta.
Pokrčte obe kolená na maximum bez toho, aby ste zdvihli päty zo zeme. Udržujte váhu na prstoch a klenbe dozadu, akoby ste sa ohýbali v zápästí. Zhlboka dýchajte a pritiahnite vzduch k bruchu.

Položte si otázku: Cítite nepríjemné pocity v krížoch? Cítite bolesť alebo napätie v prednej časti stehien?

Na zníženie ťažiska

Časť polohy opísanej v predchádzajúcom cvičení: státie, s prstami mierne vytočenými dovnútra, ale teraz s chodidlami o niečo bližšie k sebe, pričom ich drží asi 20 centimetrov. Zostaňte s telom rovným a uvoľneným, s panvou dozadu a vyčnievajúcimi bruškami.
Pokrčte ľavé koleno a položte celú svoju váhu tela na ľavú nohu. Zhlboka sa nadýchnite a vydržte v polohe, kým sa nebudete cítiť nepríjemne. Potom urobte to isté s druhou nohou. Zopakujte to niekoľkokrát.

Spýtajte sa sami seba: Môžete padnúť na nohy alebo cítite v kolenách akési stuhnutie, ktoré to sťažuje? Zadržiavate dych? Vibrujú vám nohy silno? Vibrácie uvoľňujú napätie a bolesť. Bojíte sa pádu?

Ľahnite si na podložku a pokrčte kolená a chodidlá nechajte položené na podlahe asi 18 palcov od seba a prsty mierne vystrčené. Potom roztiahnite hrdlo tým, že dáte hlavu dozadu, ale bez toho, aby ste vynútili polohu.
Potom si dajte ruky na brucho, aby ste cítili pohyby brucha.

Spýtajte sa sami seba: Stúpa vám bruško pri nádychu a klesá pri výdychu? Pohybuje sa váš hrudník v súlade s bruchom alebo zostáva strnulý? Cítili ste napätie v krku?

Ľahnite si na zem a mierne pokrčte kolená, zdvihnite nohy . Pokrčte členky zdvihnutím pätiek.
Vaše nohy začnú vibrovať a vaše dýchanie bude stále hlbšie a hlbšie.

Položte si otázku: Cítite napätie v bruchu? Cítite, ako vibrácie poháňajú váš dych? Po minúte vykonania tohto cvičenia položte nohy späť na zem: ako sa teraz zmení vaše dýchanie?

Keď sa cítite unavení, môžete použiť tradičnú moslimskú modlitbovú pozíciu, ktorá padá na kolená a tiahne sa dopredu s vystretými rukami, dlaňami na podlahe a čelom na rukách. Potom si vykloňte chrbát, aby ste maximalizovali svoje brucho. Zhlboka dýchajte.

Ľahnite si na posteľ alebo na hrubý matrac, ak chcete, roztiahnite nohy a kopte bez pokrčenia kolien. Snažte sa to robiť rytmicky, s uvoľnenými členkami a tak, aby došlo k úderu do päty a lýtka.
Potom uvoľnite hlavu, aby boli vaše pohyby koordinované a nie mechanické. Môžete začať mäkko a budovať silu a rýchlosť, v prípade potreby sa matraca držte naposledy.
Môžete to zintenzívniť krikom „Nie!“ zároveň kopnete bez zastavenia.

Spýtajte sa sami seba: Prudko ste prestali alebo ste to robili kúsok po kúsku? To prvé naznačuje strach z toho, že by pohyby mohli dosiahnuť svoj prirodzený koniec. Pokrčíte kolená a štrajkujete iba pätou? Prepadla vás panika na konci, keď sa vám zadýchal? Mali ste závraty?

Oddeľte nohy asi 12 palcov od seba a umiestnite ich rovno a rovnobežne tak, že necháte celú svoju telesnú hmotnosť spadnúť na prednú časť chodidiel. Potom spustite ramená, uvoľnite bruško a ruky si položte na boky.
Začnite pomaly otáčať bokmi krúživými pohybmi zľava doprava a po absolvovaní šiestich kruhov otočte smer otáčania. Snažte sa čo najviac, aby hlavný pohyb bol v panve, zvyšok pohybujte čo najmenej.

Spýtajte sa sami seba: Zatajujete dych? Snažte sa to nerobiť, keď cvik opakujete. Napína sa vaše bruško? Je to pokus o prerušenie toku energie: pokúste sa nechať mäkké brucho. Cítite napätie v zadku alebo v spodnej časti panvy? Kolená ohnuté? Bolesť alebo napätie v stehnách? To všetko naznačuje tuhosť a zablokovanie. Nakoniec dokážete udržať váhu na svojich chodidlách alebo máte tendenciu skákať?

Ľahnite si na podlahu, potom pokrčte kolená a nohy položte na podlahu. Dýchajte pomaly, aby sa pri nádychu skĺzla panva dozadu a pri výdychu skĺzla dopredu.
Toto cvičenie musíte opakovať asi pätnásť alebo dvadsaťkrát.

Položte si otázku: Napína sa vám bruško, keď sa vaša panva skláňa dopredu? To by naznačovalo, že ste dvíhali panvu brušnými svalmi, a nie chodidlami. Stiahnete glutety, keď ide vaša panva vpred? Je to pokus obmedziť prechod energie. Skúste teda zadoček uvoľniť. Cítite dýchacie pohyby v panve?