Bioenergetika: 3 cviky na uvoľnenie napätia
Ježiš García Blanca
Ako cvičiť rôzne techniky, ktoré nám pomáhajú zlepšiť našu pohodu a zbaviť sa emocionálneho odporu.
Aj keď si hlboké bloky vyžadujú pomoc skúseného bioenergetického terapeuta, niektoré z týchto cvičení si môžete urobiť aj doma. Pomocou nich sa zlepší tok energie a napätie sa privedie do kontaktu s cieľom ich uvoľnenia a zvýšenia schopnosti potešenia.
Bioenergetika a 4 techniky na odbúranie stresu
Bioenergetika využíva sériu techník na diagnostiku, mobilizáciu energie a prekonávanie blokád a nahromadeného napätia . Pozrime sa na tie najdôležitejšie.
1. Dýchanie
Dýchanie je kľúčom k energii, takže prvým krokom k terapeutickej pomoci je zvýšenie vašej dychovej kapacity. Väčšina ľudí má dýchacie vzorce narušené chronickým svalovým napätím spôsobeným emočnými konfliktmi, a preto je dôležité sledovať ich ako súčasť diagnózy na lokalizáciu blokád.
Na ošetrenie sa používajú dýchacie cvičenia na stimuláciu hĺbky dýchania.
2. Bioenergetické cvičenia
Sú navrhnuté tak, aby najskôr pozorovali a potom odstránili napätie z tela, odblokovali emócie, zvýšili energiu a podporili celkové dobré fungovanie. Nejde o gymnastické alebo fyzické posilňovacie cviky, ale slúžia na diagnostiku a používajú sa počas liečebných sedení na vyriešenie problémov, ktoré stres spôsobili.
3. Masáž
Terapeutické sedenia v bioenergetike je možné doplniť masážami na zmiernenie napätia v určitých častiach tela, ktoré nie sú mobilizované pri dýchaní alebo pri vykonávaní bioenergetických cvičení.
Používajú sa v zásade dva typy masáže: jemná relaxačná masáž na zahriatie a zmiernenie stuhnutosti a hlbšia silná masáž na odstránenie alebo zníženie napätia.
4. Meditácia
Ďalším efektívnym doplnkom sú meditačné techniky, ktoré zaisťujú ticho v exteriéri aj interiéri a modulujú mozgovú aktivitu, čím pomáhajú spojiť hemisféry a integrovať vedomie a nevedomie. Týmto spôsobom je človek povzbudzovaný, aby sa znovu spojil s emóciami, pocitmi a túžbami, ktoré boli kedysi potlačené, a podporuje schopnosť vitálneho potešenia.
Cvičenia na uvoľnenie nahromadeného napätia
Navrhujeme tri základné cviky na uvoľnenie napätia a zmiernenie stresu. Môžete ich cvičiť každý deň doma, lepšie ráno, a z nich môžete pridať ďalšie v závislosti od času a energie, ktoré chcete venovať, a od konkrétneho napätia, ktoré sa v nich hromadí.
Začína sa to dvoma sedeniami, ktoré majú zachytiť pulz nášho dýchacieho systému a zistiť napätia a zábrany, ktoré sa hromadia bez vedomia.
Je potrebné mať na pamäti, že dýchanie je úzko spojené s hlasom, s ústnym prejavom.
Ak počas nasledujúcich cvičení cítime veľké napätie , stonanie, sťažovanie sa alebo vzdychanie môže znížiť napätie alebo bolesť.
Snažte sa nezadržiavať dych ani vzlyk, keď nadíde čas. Na záver navrhujeme niekoľko cvičení týkajúcich sa prejavu a sexuality.
1. Základné vibrácie a uzemnenie alebo zakorenenie
- Stojte vzpriamene a roztiahnite nohy asi 10 palcov od seba s prstami mierne otočenými dovnútra . Potom sa predkloňte, kým sa prstami oboch rúk nedotknete zeme bez toho, aby ste na ne podopierali váhu, a kolená mierne pokrčte. Hlavu nechajte voľne visieť a zhlboka dýchajte ústami.
- Svoju telesnú hmotnosť posuňte na prednú časť chodidiel miernym zdvihnutím podpätkov. Pomaly narovnávajte kolená, až kým sa natiahnu hamstringy v zadnej časti nôh. V tejto polohe vydržte minútu.
Položte si otázku: Dýchate ľahko alebo zadržiavate dych? Cítite, ako vám vibrujú nohy? Ak nie, trochu pokrčte koleno a niekoľkokrát ho opäť roztiahnite: aké sú vibrácie?
Základné napínacie cvičenie: luk
- Opäť v stoji roztiahnite nohy ešte viac, asi 18 palcov , s prstami na nohách v rovnakej polohe ako pri predchádzajúcom cvičení. Položte si zápästia tak, aby kĺby vašich prstov smerovali nahor v dolnej časti chrbta.
- Pokrčte obe kolená na maximum bez toho, aby ste zdvihli päty zo zeme. Udržujte váhu na prstoch a klenbe dozadu, akoby ste sa ohýbali v zápästí. Zhlboka dýchajte a pritiahnite vzduch k bruchu.
Položte si otázku: Cítite nepríjemné pocity v krížoch? Cítite bolesť alebo napätie v prednej časti stehien?
Na zníženie ťažiska
- Časť polohy opísanej v predchádzajúcom cvičení: státie, s prstami mierne vytočenými dovnútra, ale teraz s chodidlami o niečo bližšie k sebe, pričom ich drží asi 20 centimetrov. Zostaňte s telom rovným a uvoľneným, s panvou dozadu a vyčnievajúcimi bruškami.
- Pokrčte ľavé koleno a položte celú svoju váhu tela na ľavú nohu. Zhlboka sa nadýchnite a vydržte v polohe, kým sa nebudete cítiť nepríjemne. Potom urobte to isté s druhou nohou. Zopakujte to niekoľkokrát.
Spýtajte sa sami seba: Môžete padnúť na nohy alebo cítite v kolenách akési stuhnutie, ktoré to sťažuje? Zadržiavate dych? Vibrujú vám nohy silno? Vibrácie uvoľňujú napätie a bolesť. Bojíte sa pádu?
- Ľahnite si na podložku a pokrčte kolená a chodidlá nechajte položené na podlahe asi 18 palcov od seba a prsty mierne vystrčené. Potom roztiahnite hrdlo tým, že dáte hlavu dozadu, ale bez toho, aby ste vynútili polohu.
- Potom si dajte ruky na brucho, aby ste cítili pohyby brucha.
Spýtajte sa sami seba: Stúpa vám bruško pri nádychu a klesá pri výdychu? Pohybuje sa váš hrudník v súlade s bruchom alebo zostáva strnulý? Cítili ste napätie v krku?
- Ľahnite si na zem a mierne pokrčte kolená, zdvihnite nohy . Pokrčte členky zdvihnutím pätiek.
- Vaše nohy začnú vibrovať a vaše dýchanie bude stále hlbšie a hlbšie.
Položte si otázku: Cítite napätie v bruchu? Cítite, ako vibrácie poháňajú váš dych? Po minúte vykonania tohto cvičenia položte nohy späť na zem: ako sa teraz zmení vaše dýchanie?
Keď sa cítite unavení, môžete použiť tradičnú moslimskú modlitbovú pozíciu, ktorá padá na kolená a tiahne sa dopredu s vystretými rukami, dlaňami na podlahe a čelom na rukách. Potom si vykloňte chrbát, aby ste maximalizovali svoje brucho. Zhlboka dýchajte.
- Ľahnite si na posteľ alebo na hrubý matrac, ak chcete, roztiahnite nohy a kopte bez pokrčenia kolien. Snažte sa to robiť rytmicky, s uvoľnenými členkami a tak, aby došlo k úderu do päty a lýtka.
- Potom uvoľnite hlavu, aby boli vaše pohyby koordinované a nie mechanické. Môžete začať mäkko a budovať silu a rýchlosť, v prípade potreby sa matraca držte naposledy.
- Môžete to zintenzívniť krikom „Nie!“ zároveň kopnete bez zastavenia.
Spýtajte sa sami seba: Prudko ste prestali alebo ste to robili kúsok po kúsku? To prvé naznačuje strach z toho, že by pohyby mohli dosiahnuť svoj prirodzený koniec. Pokrčíte kolená a štrajkujete iba pätou? Prepadla vás panika na konci, keď sa vám zadýchal? Mali ste závraty?
- Oddeľte nohy asi 12 palcov od seba a umiestnite ich rovno a rovnobežne tak, že necháte celú svoju telesnú hmotnosť spadnúť na prednú časť chodidiel. Potom spustite ramená, uvoľnite bruško a ruky si položte na boky.
- Začnite pomaly otáčať bokmi krúživými pohybmi zľava doprava a po absolvovaní šiestich kruhov otočte smer otáčania. Snažte sa čo najviac, aby hlavný pohyb bol v panve, zvyšok pohybujte čo najmenej.
Spýtajte sa sami seba: Zatajujete dych? Snažte sa to nerobiť, keď cvik opakujete. Napína sa vaše bruško? Je to pokus o prerušenie toku energie: pokúste sa nechať mäkké brucho. Cítite napätie v zadku alebo v spodnej časti panvy? Kolená ohnuté? Bolesť alebo napätie v stehnách? To všetko naznačuje tuhosť a zablokovanie. Nakoniec dokážete udržať váhu na svojich chodidlách alebo máte tendenciu skákať?
- Ľahnite si na podlahu, potom pokrčte kolená a nohy položte na podlahu. Dýchajte pomaly, aby sa pri nádychu skĺzla panva dozadu a pri výdychu skĺzla dopredu.
- Toto cvičenie musíte opakovať asi pätnásť alebo dvadsaťkrát.
Položte si otázku: Napína sa vám bruško, keď sa vaša panva skláňa dopredu? To by naznačovalo, že ste dvíhali panvu brušnými svalmi, a nie chodidlami. Stiahnete glutety, keď ide vaša panva vpred? Je to pokus obmedziť prechod energie. Skúste teda zadoček uvoľniť. Cítite dýchacie pohyby v panve?
