Kvalitný spánok je nevyhnutný na to, aby ste si lepšie pamätali

Ignacio Morgado Bernal

Chcete si rozšíriť pamäť a zapamätať si všetky údaje? Veda nás učí, že dobrý odpočinok je nevyhnutný.

Prestávka v trvaní najmenej osem hodín, ideálne bez prerušenia, je nevyhnutná na zlepšenie našej schopnosti učenia sa a pamäti.

Spánok prospieva pamäti tak pred učením, ako aj po ňom . Pomocou neuroobrazovacích techník sa ukázalo, že v hipokampe - oblasti mozgu súvisiacej s pamäťou - sa niektoré sekvencie nervovej činnosti, ktoré prebiehajú, keď sa učíme počas dňa, opakujú aj v noci.

To vysvetľuje, prečo sa pamäť môže zlepšovať, aj keď ju necvičíme vedome, pretože často cvičíme aj počas spánku. Opakovanie činnosti neurónov počas spánku stabilizuje pamäť a chráni ju pred interferenciou.

Dobre spite, lepšie si pamätajte

Nedávny experiment zistil , že schopnosť učiť sa sa významne znížila u ľudí, ktorí boli celý deň bdelí. U tých, ktorí boli schopní spať najmenej dve hodiny, sa však preukázalo výrazné zvýšenie ich schopnosti vykonávať numerické úlohy.

Zdriemnutie si môže stačiť na to, aby ste si lepšie spomenuli na to, čo ste sa naučili , hoci vždy je prospešnejšia celá noc, teda asi osem hodín spánku. Prerušenia tiež nie sú dobré, pretože môžu zastaviť a narušiť nervové reaktivácie učenia, ku ktorým dochádza počas spánku.

V priebehu rokov máme tendenciu spať horšie , a preto majú starší ľudia tendenciu stratiť veľkú časť zosilňujúceho účinku spánku na pamäť.

V ďalšom experimente museli účastníci spájať objekty s konkrétnymi umiestneniami na obrazovke počítača. Každý z nich označil peniaze, ktoré dostane, ak si ich neskôr v teste zapamätá.

Tí, ktorí spali hodinu a pol po vyučení, si lepšie platené miesta pamätali oveľa lepšie ako tie s nízkou hodnotou. Zdá sa preto, že cena počas učenia môže fungovať ako označenie, ktoré naznačuje, čo má sen podporovať.

Vysvetľuje to tiež, že spomienky súvisiace s emocionálnymi situáciami majú prednosť pred tými, ktoré súvisia s neutrálnejšími situáciami .

Učte sa a učte sa naspamäť v snoch

Aj keď všetci vieme, že vloženie knihy pod vankúš nezaručuje, že sa zobudíme s vedomím práva alebo matematiky, niektoré dôkazy naznačujú, že učiť sa je možné aj počas spánku .

Je dokázané, že ľudia inštinktívne dýchajú intenzívnejšie v prítomnosti príjemnej vône ako v prípade nepríjemnej, či už v bdelom alebo spánku.

V štúdii, ktorá to demonštrovala, vedci hrali rôzne tóny, zatiaľ čo účastníci spali, pričom okolo seba rozptýlili príjemnú alebo nepríjemnú pachovú látku. Potom znova zahrali tóny, tentoraz bez zápachu, a zmerali intenzitu dychov každého človeka.

Výsledok ukázal, že účastníci sa skutočne dozvedeli počas spánku, keď dýchali vzduch intenzívnejšie s tónmi, ktoré sa spájali s príjemnou vôňou, ako s tónmi spojenými s nepríjemnou.

Najprekvapujúcejšou vecou bolo, že nasledujúci deň bdelí pokračovali v dýchaní rovnakým spôsobom pred rovnakými tónmi , to znamená, že učenie pretrvávalo bez toho, aby si boli vedomí toho, čo sa naučili.

Myšlienky v poriadku

Sen tiež slúži na integráciu obsahu nových pamätí do tých existujúcich, generovanie nových asociácií a extrahovanie charakteristík a skrytých pravidiel zo súboru prijatých informácií.

To všetko uľahčuje odpočty a nové vízie vecí . A to nie je všetko, sen podporuje aj transformáciu implicitného poznania, teda nevedomého, na explicitné alebo vedomé. Preto, keď spíme, je možné „vytvárať“ nové vedomosti.

Mladí ľudia, ktorí majú všeobecne dlhý a kvalitný spánok, majú z výhod spánku väčší úžitok ako starší ľudia . Preto všetko, čo uľahčuje dobrý odpočinok v každom veku, bude prospešné pre udržanie duševných schopností.