5 kľúčov na uvoľnenie emócií
Mireia Darder
Sme zvyknutí potláčať svoj emočný stav. Čo tak sa naučiť naučiť sa to nechať ísť? Pamätajte, že neexistujú žiadne negatívne emócie.
Čokoľvek cítite, jeho vyjadrenie vám urobí dobre. Uvoľňovanie emócií má niekoľko výhod pre vaše psychologické a fyzické zdravie . Budete sa cítiť uvoľnenejšie a s menším napätím a navyše získate jasnosť tým, že sa nezachytíte vo svojich myšlienkach.
Emócie: všetky sú pozitívne
Emócie nám pomáhajú nadviazať lepší vzťah k životnému prostrediu . Všetci ich máme a dávame si povolenie cítiť a neblokovať alebo popierať to, čo považujeme za nevyhnutné, aby sme to mohli prejaviť neskôr. Existujú štyri základné emócie:
- Smútok , ktorý spočíva v pustení.
- Hnev , ktorý súvisí s činom.
- Strach , ktorý súvisí so zmluvami.
- Radosť , čo znamená oslavovať.
Všetko sú to základné funkcie, ktoré umožňujú vzťahovať sa na životné prostredie a prispôsobiť sa mu. Hodnota, ktorá sa dáva emóciám, je charakteristika, ktorú robí naša kultúra. Keď vezmeme do úvahy, že niektoré sú negatívne, sťažuje nám ich vyjadrenie, keď ich potrebujeme ako zdroj.
1. Dajte väčší dôraz na svoje emócie
Sme zvyknutí vážiť si inteligenciu viac ako emócie . Robíme hierarchiu týchto pojmov: rozum, mužnejší, je nad emóciami, ženskejší … a zdiskreditovaný.
Pred niekoľkými rokmi vznikol pojem emočná inteligencia a veci sa začali zlepšovať. Vďaka nedávnemu výskumu je známe, že ľudia si vyberajú lepšie, keď tak robia s ohľadom na emócie.
Disciplíny, ako napríklad biologické dekódovanie, sa domnievajú, že choroba sa vyskytuje, keď si nie sme vedomí emócií a nemôžeme ich prejaviť.
Byť emocionálnym človekom znamená mať viac bohatstva; Schopnosť vyjadriť to, čo cítime, z nás robí úplnejších ľudí a umožňuje nám mať väčšiu kapacitu pre rozhodovanie.
2. Konajte s plným vedomím
Niekoľko rokov sa nekontrolovaný prejav emócií vo forme katarzie považoval za liečiteľný sám od seba.
V súčasnosti je známe, že výraz bez svedomia je málo užitočný a že môže byť dokonca škodlivý, ak sa človek neskôr cíti vinný za veci, ktoré povedal alebo urobil.
Aby sa tak nestalo, je dôležité, aby sme pri vyjadrovaní svojich emócií nestratili prehľad o svojom okolí.
Emocionálny prejav sa väčšinou lepšie robí s otvorenými očami a pohľadom na osobu pred nami . Najmä keď vyjadrujeme hnev, ak udržiavame očný kontakt s osobou pred nami, budeme ju rešpektovať a vyhnúť sa poškodeniu alebo ublíženiu.
3. Vyložiť na pohodlné a bezpečné miesto
Za určitých okolností a okolností, napríklad keď stojíme pred autoritou alebo niekým, kto nám môže ublížiť, je lepšie nevyjadrovať emócie. To neznamená, že to nemôžeme urobiť v inom čase alebo v inom kontexte. Musíme nájsť miesto, kde ich môžeme prejaviť, doma alebo na bezpečnom mieste, hovoriť alebo robiť to, čo sme chceli.
- Ak sa cítite nahnevaní : nájdite spôsob, ako si svoj hnev vybiť, napríklad krikom do vankúša alebo úderom do postele tenisovou raketou …
- Ak sa bojíte : nechajte sa otriasť a predpokladajte, že sa bojíte.
- Ak ste smutní : nechajte sa vyplakať a vzlykať a ak to budete potrebovať, nájdite niekoho, kto vás vezme medzi seba.
- Ak potrebujete prejaviť lásku : povedzte nahlas „Milujem ťa“ a predstavte si osobu, ktorú milujete. Ďalším spôsobom, ako vyjadriť túto emóciu (radosť), alebo akýkoľvek iný, je napísanie na kúsok papiera, kým sa nevyčerpá všetko, čo chceme povedať.
4. Nerozmýšľaj príliš nad vecami
Emócia je krátka a intenzívna a trvá asi 90 sekúnd . Ak v ňom trávime oveľa viac času, je to tak, že si ho udržujeme zo svojej mysle.
Takto sa adaptívna emócia stane vytvorenou emóciou. K tomu dochádza, ak sú emócie spôsobené skôr myšlienkami alebo nápadmi, ako udalosťami, ktoré sa vyskytujú v našom prostredí.
Ak si poviem, že mi každý chce ublížiť, že je proti mne, že mi určite chce ublížiť, môj strach alebo hnev pred ostatnými nezmizne, ale bude sa zväčšovať. Nebudem to môcť prestať cítiť! Ak tiež rozprávam a rozprávam, hľadám argumenty a neprestávam venovať mentálny priestor … to mi nepomôže.
5. Nech je prostredie pri vás
Je ťažšie vyjadrovať emócie v kontextoch, v ktorých ich iní prežívajú ako niečo, čo treba ovládať . Existujú ľudia, ktorí keď vidia iného, vyjadrujú emócie - najmä hnev, smútok a strach - veria, že musia niečo urobiť, aby to bolo „v poriadku“. Potom mu prinesú pohár vody alebo povedia „neplač“, „nehnevaj sa“ …
Mnoho ľudí nedokáže udržať, aby ostatní vyjadrili, čo sa s nimi stane, keď to nedovolia.
Ak ste niekedy v tejto situácii a máte jasno v tom, že je dobré vyjadriť svoje emócie, môžete im povedať, že sa nič nepokazí, že je to vaša nevyhnutná potreba, že je dobré túto skúsenosť prekonať.
Pokiaľ je zrejmé, že to, čo robí, je pre dobro, ostatní sa prispôsobia.
Neprestávaj vyjadrovať to, čo cítiš, pretože ti iní hovoria, aby si to neurobil.
