4 stratégie, ktoré premenia vašu negativitu na optimizmus
Eduardo Jauregui
Tvárou v tvár útokom pesimizmu môžeme zistiť, ako fungujú pasce negativity, a deaktivovať ich. Precvičte si 4 stratégie Martina Seligmana
Prečo vždy znehodnocujeme dobré? Prečo si dávame najhoršie? Všetci sa niekedy necháme unášať pesimizmom. Niekedy je to preto, že sa cítime uviaznutí v sérii prehier. Inokedy je to charakterová záležitosť, používame zvláštny ochranný mechanizmus, aby sme nezvýšili naše nádeje a predišli sklamaniu.
Mnohí dokonca veria, že byť optimistom je snívajúci alebo naivný , že nemôžete byť optimisti a realisti. Pokúsime sa ukázať, že to tak nie je.
Zoberme si napríklad najradikálnejšie pesimistické myšlienky , ktoré napriek tomu často zaznievajú alebo ktoré sme v určitom okamihu mali všetci: „Život je hrozný, svet je nechutný, ľudský druh je opovrhnutiahodný.“ “ Sú tieto tvrdenia pravdivé?
Demontáž negativity: 4 anti-pesimistické stratégie
Ak sa pozrieme na vojny, zločiny a zlo, ktoré tvoria veľkú časť historických kníh a správ, môže sa zdať, že áno, tieto vyhlásenia sú pravdivé a všetko je katastrofou. Ak ich však kriticky analyzujeme, uvidíme, že ide o nápady, ktoré nevyhnutne pokrivkávajú.
V živote sú radosti, krása, smiech , potešenie tela i ducha, dobro, náklonnosť, obeta a solidarita. Ako už raz povedal Mahátma Gándhí,
"Všeobecným pravidlom je láska." Stáva sa, že knihy správ a histórie zhromažďujú všetky výnimky z tohto pravidla. “
Optimizmus preto nemusí byť „nereálny“ alebo „naivný“, ale práve naopak. Nejde o život vo fiktívnom a iluzórnom svete, ale o zasievanie rozumných pochybností o viere, ktoré sú často neopodstatnené alebo obmedzené na jedinú perspektívu.
Je nevyhnutné si uvedomiť, že pocity takmer vždy reagujú na viery a interpretácie, nie na skutočné udalosti.
Martin Seligman poskytuje niekoľko ďalších indícií o tom, ako bojovať proti vlastným negatívnym presvedčeniam a vyhnúť sa nástrahám, ktoré si sami nastavíme. Tieto triky môžete cvičiť v boji proti záchvatom pesimizmu.
1. Nájdite slabé miesta svojich negatívnych presvedčení
Vždy existujú, len musíme odložiť názor a urobiť prieskum. Znamená skutočnosť, že ste neuspeli vo vodičskom teste, skutočne to, že nikdy nebudete môcť viesť vozidlo? Zistite medzi svojimi priateľmi, koľko z nich pred získaním karty pozastavilo jeden, dva alebo dokonca trikrát; bude ich viac.
Znamená dážď v piatok popoludní, že musíte kvôli zlému počasiu zrušiť víkendový výlet? Skontrolujte si predpoveď na sobotu a nedeľu, pretože vás možno prekvapí, že kam pôjdete, bude svietiť slnko.
2. Skontrolujte všetky možnosti, nielen tie zlé
Počas záchvatu pesimizmu si zvyčajne vyberáme najobecnejšie, najničivejšie a trvalé príčiny. Myslíte si, že „je to určite rakovina“, namiesto „bude to nepodstatná hrudka“; alebo „Som idiot“ namiesto „Na test som sa toho dosť nenaučil.“
Vaším cieľom by malo byť nájsť všetky možné alternatívy, aj keď vás vôbec nepresvedčia, pretože konečným cieľom nie je presvedčiť vás, to je zasiať dôvodné pochybnosti o najnegatívnejšej interpretácii.
Keď sa poponáhľame, nevyberáme najnegatívnejšiu interpretáciu, pretože je najdôveryhodnejšia, ale preto, že je najhoršia zo všetkých
Zameriavame sa na najstrašnejšie a nevidíme alternatívy.
Ale v praxi optimizmu nejde o popretie najhoršej interpretácie, ale o jej vyváženie s inými možnosťami .
3. Prijmite realitu, ale minimalizujte následky
V niektorých prípadoch sa môže stať, že fakty budú príliš jasné a že neexistuje spôsob, ako poprieť nešťastie: je to skutočne rakovina, riadenie nie je vaša vec alebo víkend prší na celom polostrove.
V takom prípade nám zostáva minimalizácia následkov: dnes existuje veľa účinných spôsobov liečby rakoviny. Existuje veľa ľudí bez vodičského preukazu, ktorí žijú šťastne, pohybujú sa pešo, na bicykli a hromadnou dopravou.
Alebo otočte mincu, hľadajte alternatívy … Zmena plánov: pokojný víkend doma, ktorý si užíva ranné leňošenie, čítanie, kutilstvo, kino, varenie, múzeá, hudbu a Parcheesi!
4. Neznehodnocujte dobré
Sme najhorší, pretože náš pesimizmus mnohokrát ovplyvňuje aj pozitívne udalosti. Máme tendenciu interpretovať tieto udalosti ako izolované, konkrétne alebo náhodné.
Napríklad, ak mi dajú kompliment, nie je to preto, že si to zaslúžim, ale preto, že „chcú so mnou vyzerať dobre“ alebo preto, že „ma skutočne nepoznajú“. Ak úspešne absolvujem skúšku, je to na základe „šťastia“ alebo preto, že „je mi ľúto učiteľa“.
V týchto prípadoch musíme hľadať pozitívne interpretácie, ktoré poukazujú na všeobecné, trvalé a osobné príčiny: „Kompliment odráža jednu z mojich osobných cností“ alebo „Zložil som skúšku, pretože dobre poznám danú tému.“
A hoci týmto interpretáciám úplne neveríme, je dôležité vyvážiť tendenciu znehodnocovať pozitívne
