3 kroky na prekonanie traumy
Bessel Van Der Kolk
Pomocou práce na tele môžeme odhaliť a vyliečiť škody spôsobené traumou. Bez liekov vyriešime skutočný problém namiesto toho, aby sme zmiernili vaše pocity.
1. Naučte sa vedomie tela spojené s dýchaním
Aby sme sa zmenili, musíme sa otvoriť svojej vnútornej skúsenosti. Prvým krokom je umožniť našej mysli sústrediť sa na naše vnemy a sledovať, ako sú na rozdiel od nadčasovej a stále prítomnej traumatizujúcej skúsenosti fyzické pocity prechodné a reagujú na mierne zmeny polohy tela, zmeny dýchania a zmeny nálady. pomyslel si.
Keď venujeme pozornosť svojim fyzickým vnemom, ďalším krokom je umiestniť na ne štítok , napríklad: „Keď cítim nervozitu, cítim v hrudi zdrvujúci pocit.“ Zvyčajne teda hovorím: „Zamerajte sa na tento pocit a sledujte, ako sa mení, keď zhlboka vydýchnete, alebo keď si narazíte hrudník tesne pod kľúčnu kosť alebo keď si dovolíte plakať.“
Precvičovanie vedomia upokojuje sympatický nervový systém, takže je menej pravdepodobné, že pôjdeme smerom k bojovej alebo letovej reakcii.
Naučiť sa pozorovať a tolerovať svoje fyzické reakcie je predpokladom bezpečného prehodnotenia minulosti. Ak nemôžeme tolerovať to, čo práve cítime, otvorenie minulosti iba prehĺbi utrpenie a ďalej nás traumatizuje.
Môžeme tolerovať veľké nepohodlie, pokiaľ si uvedomujeme, že sa otrasy tela neustále menia: v jednej chvíli pociťujeme tlak v hrudníku, ale ak zhlboka dýchame a vytlačíme všetok vzduch, tento pocit sa zmenší.
2. Opäť si užívajte kontakt
Najprirodzenejší spôsob, ako sa ľudské bytosti pri rozrušení upokojiť, je držanie sa inej osoby . To znamená, že ľudia, ktorí boli fyzicky alebo sexuálne napadnutí, čelia dileme: zúfalo túžia po kontakte, ale zároveň sú vydesení.
Potrebujú preškoliť svoju myseľ, aby cítili fyzické vnemy, a pomôcť telu tolerovať a využívať výhody kontaktu. Najprirodzenejší spôsob, ako môžu ľudia upokojiť naše nepohodlie, sú dotyky, objatia, otrasy.
To pomáha znižovať nadmernú aktiváciu a cítime sa v bezpečí, neporušení a chránení. Ale dotyk, najzákladnejší nástroj, ktorým sa musíme upokojiť, je vo väčšine terapií zakázaný.
Nemôžeme sa však úplne zotaviť bez pocitu bezpečia vo svojej pokožke. Tak ako môžeme byť smädní po vode, môžeme byť smädní po kontakte . Utešujúce je hlboké, pevné, láskavé a zodpovedné dojatie.
Keď sa nás dotýka, prebudíme časť tela, ktorá sa dotýka. Povzbudzujem všetkých svojich pacientov, aby sa venovali nejakému druhu práce s telom, či už je to terapeutická masáž, Feldenkraisova alebo kraniosakrálna terapia.
3. Cvičte jogu
Jednou z najťažších polôh pre ľudí, ktorí utrpeli sexuálne zneužívanie, je takzvané šťastné dieťa, pri ktorom ležíme na zemi s veľmi pokrčenými kolenami a chodidlami smerom k stropu, pričom držíme prsty na nohách. chodidiel rukami. Toto otočí panvu do úplne otvorenej polohy a obete znásilnenia sa cítia mimoriadne zraniteľné.
Akékoľvek držanie tela, ktoré vyvoláva intenzívnu paniku, však intímne vzťahy sťažuje . Naučiť sa pohodlne predpokladať, že šťastné dieťa je na hodinách jogy výzvou.
Dokážete prekonať traumu?
Ako sa môžu ľudia otvoriť a preskúmať svoj vnútorný svet vnemov a emócií ? Vo svojej praxi začínam tento proces tým, že pomáham ľuďom najskôr si všimnúť a potom opísať telesné pocity, ktoré cítia (nie emócie ako hnev alebo úzkosť alebo strach, ale fyzické pocity za nimi: tlak, teplo, svalové napätie, mravčenie, prázdnota atď.).
Žiadam vás, aby ste pri rozhovoroch o minulých udalostiach venovali pozornosť jemným zmenám vo vašom tele , napríklad tlaku na hrudník alebo žmýkaniu na bruchu.
Všimnúť si pocity prvýkrát môže byť dosť nepríjemné a môže spôsobiť spätné spomienky, v ktorých sa ľudia zhlukujú alebo zaujmú obranné postoje. Sú to somatické reprezentácie nestrávenej traumy.
Príliš často sa lieky ako Abilify, Zyprexa a Seroquel predpisujú namiesto toho, aby sa ľudia učili techniky zvládania týchto stresujúcich fyzických reakcií . Je zrejmé, že lieky iba zmierňujú pocity a nerobia nič pre to, aby ich vyriešili, alebo aby sa z toxických látok stali spojencami … Učíme ľudí vytvárať „ostrovy bezpečnosti“ v každom z ich tiel.
To znamená pomôcť im identifikovať časti tela, polohy alebo pohyby, vďaka ktorým môžu zostať pokojní, kedykoľvek sa cítia blokovaní, vydesení alebo ohromne nahnevaní.
