Vedomá prechádzka krajinou v 12 krokoch
Claudina Navarro a Manuel Núñez
Výhody chôdze sa zvyšujú kontaktom s prírodou a pozornosťou na signály tela a držanie tela. Navrhujeme vedomú prechádzku, ktorá vám pomôže cítiť sa nažive, sústredenejší a v harmónii.
Jedným z najlepších spôsobov trávenia voľného času je prechádzka po prírode . Jednoduchý kontakt s prírodnými živlami, čistým vzduchom, vzdialenými horizontmi, farbami, rastlinnými arómami … všetko má na organizmus veľmi pozitívny vplyv.
Ale výhody sa dajú znásobiť, ak prechádzku využijete na vykonávanie cvikov, ktoré zvyšujú schopnosť tela cítiť. Namiesto prechádzok bez rozmyslu môže uvoľnený prístup zameraný na telesné vnemy urobiť zážitok v prírode intenzívnejším a zdravším .
Deň vopred si s láskou začnite plánovať svoj odchod tak, aby bol úspešný. Musíte alebo nemusíte hľadať známu trasu, ale takú, od ktorej sa očakáva, že bude príjemná, tichá, málo frekventovaná a ktorá nebude jednotvárna.
Je tiež vhodné pripraviť batoh na všetko, čo budete potrebovať : oblečenie, jedlo a pitie, opaľovací krém …
1. Zastavte sa a sledujte sa
Len čo sú na mieste, využite prvé chvíle na odpojenie a uvedenie do situácie. Pre cvičenie sebapozorovania nechajte psychické a fyzické rutiny za sebou.
Rovnako, ako sme obdarení zmyslami, aby sme dostali vonkajšie podnety, má telo šiesty zmysel, aby vnímalo samého seba.
Je to zmysel propriocepcie, podľa ktorého vieme bez toho, aby sme museli vidieť, aká je poloha a pohyb každej časti tela. Schopnosť pohybu a schopnosť dobre interagovať s prostredím závisia od jemnej propriocepcie.
Ktorá časť tela sa cíti dobre a ktorá je napätá? Zaznamenali ste bolesť, stuhnutosť alebo napätie ? So zavretými očami podniká vnútornú cestu, začína hlavou, prechádza krkom, tvárou, ramenami, hrudníkom, bruškom, rukami, panvou … až k chodidlám.
Čo vám hovorí držanie tela?
Rukami a nohami sa môžete otriasať alebo poskakovať, aby ste uvoľnili svaly a zmobilizovali kĺby. Ďalej môžete skontrolovať, ako sa drží vaše telo .
Máte vysoké ramená a hlavu smerujete dopredu, akoby ste boli stále pri počítači? Ak je to tak, natiahnite krk a znížte ramená, aby ste vyrovnali chrbát a ľahšie chodili.
Potom zamerajte svoju pozornosť na dýchanie , ktoré môže byť príliš plytké a rýchle. Postupne to môžete spomaliť a prehĺbiť, cítiť, ako s každou inšpiráciou vzduch vstupuje cez nos a dosahuje do pľúc a plní ich.
2. Cvičte vedomý pohľad
Zrak tiež podlieha zvykom, ktoré ho obmedzujú. Väčšinou sa používa na dôkladné prezeranie malých detailov, napríklad písmena textu pri čítaní alebo pri práci s prístrojmi.
Je možné, že v prvých minútach v prírode ste ešte nedokázali umiestniť svoje oči do priestoru bez múrov, kde vidíte na veľkú vzdialenosť. Aký je najvzdialenejší strom? Existuje vták, o ktorom sa len tuší ako o bode na oblohe?
Necháme svoj pohľad blúdiť po korunách stromov, krivkách mrakov či končinách tráv. Môžeme sa pokúsiť rozpoznať známe tvary , ako je skala, ktorá vyzerá ako tvár alebo kmeň trupu, alebo môžeme pozorovať detaily , ktoré by sme si za normálnych okolností nevšimli, napríklad textúry listov, okvetné lístky kvetu alebo krídla motýľ
3. Vypočujte si ticho
Podobným spôsobom budeme postupovať aj pri uchu. Možno nie ste zvyknutí na ticho na vidieku a potrebujete dobrý čas, aby ste si ho užili a zachytili rozmanitosť zvukov, ktoré vydávajú zvieratá alebo vietor.
Všeobecne sa zmyslom ponúka len veľmi malá rozmanitosť alebo sú vystavené veľmi intenzívnym podnetom, ale ak je potrebný zámer vložený do vhodného prostredia, môžu svojou ostrosťou prekvapiť. Prebudené zmysly nás otvárajú zázraku prírody, na ktorý občas zabúdame.
4. Pozri sa dovnútra
Takmer vždy myslíme na to, ako vyzeráme vonku. Pozeráme sa na seba pred zrkadlom do zrkadla a vyberáme každú vec, ktorú si oblečieme.
Znamená to, že naša pozornosť je zvyčajne na povrchu. Pocit tela naznačuje, že pozornosť sa venuje aj tomu, čo sa deje pod kožou. Je to najlepší spôsob, ako prijímať správy od tela a zachytiť jeho potreby.
5. Použite svoju silu na vizualizáciu
Môžete znovu získať kontakt so svojou energiou pomocou vizualizácií. Predstavte si napríklad, že ste peľová škvrna, ktorá sa vynorí z kvetu pripevneného k nohám včely a zrazu ho odfúkne prúd vetra niekoľko sto metrov, aby pristála v chladnom potoku a začala klesať skákajúcimi vodami.
Alebo sa môžete oprieť chrbtom o strom, zavrieť oči a cítiť kmeň ako predĺženie chrbta smerujúceho k oblohe a vetvy ako naše ruky a listy cítiť ako vlasy, ktoré sa kývajú vo vetre …
6. Venujte pozornosť chodidlám
V prvých minútach chôdze budeme venovať pozornosť chodidlám, uvedomíme si, ktoré časti sa dotýkajú zeme väčším tlakom, či sú orientované viac von alebo dovnútra alebo či sú medzi nimi rozdiely.
Sú prsty napäté alebo uvoľnené? Pozorujte vplyv obuvi na nohy : aké to je? Pomáha alebo skôr prekáža? Je to niekedy vrecovité alebo tesné?
Počas týchto pozorovaní je bežné, že myseľ blúdi, no pozornosť sa dá vždy vrátiť nohám. Cítite, ako sa zvyšok tela uvoľní a dych sa prehĺbi.
Ak chcete dokončiť pozornosť na chodidlách, urobte niekoľko dlhších krokov, aby ste lepšie cítili kontakt so zemou každej päty. Týmto spôsobom kráčajte najmenej minútu a sústreďte sa na každý krok a vystretým chrbtom .
Asi po desiatich minútach s našou pozornosťou na nohách zastavujeme a vraciame sa k poznávaniu tela.
Aký je rozdiel medzi tým, ako sa teraz cítia vaše nohy, a tým, ako ste sa cítili pred chvíľou? Je im horúco, brnia?
Pri vnútornej kontrole tela sa ocenia zmeny , od pocitov, ktoré vychádzajú z pokožky v kontakte so vzduchom, do polohy hlavy, zakrivenia chrbta a šírky hrudného koša.
7. Objavte energetické bloky
Podľa tradičnej čínskej medicíny sa v rukách zbieha veľké množstvo meridiánov. Na relatívne malej ploche je veľa základných akupunktúrnych bodov . Kým budete pokračovať v chôdzi uvoľneným spôsobom, môžete urobiť gesto ich umývania rukami.
Neponáhľajte sa , nie je kam ponáhľať . Začnite masážou ľavej dlane pravou rukou, potom prstami, okrajom ruky, chrbtom a zápästím.
Možno vás prekvapí, keď zistíte, že existujú škvrny, ktoré vás pri kontakte bolia. V týchto bodoch je energia blokovaná a je vhodné trvať na tom , vždy mäkkým a uvoľneným spôsobom. Potom je na rade druhá ruka.
8. Dýchajte vzduch rukami
Pri tejto masáži nemusíte chodidlám venovať toľko pozornosti ako predtým. Dá sa to urobiť bez zastavenia pohybu, chatovania alebo pozorovania okolia. Ak ste sa skutočne odpojili, zistíte, že sa cítite čoraz uvoľnenejšie , akoby z rúk do zvyšku tela prúdil pokoj.
Po dokončení masáže použite ruky na „dýchanie vzduchu“. Zastavte sa a pocíťte, ako vzduch, ktorý si čistí vaše ruky, preniká cez póry pokožky a distribuuje sa po celom tele.
Predstavte si tento vzduch ako blahodarnú energiu, ktorá eliminuje všetky nepohodlie a poruchy na jeho ceste, takže budete čistší a zdravší.
S každou inšpiráciou získate prostredníctvom svojich rúk ešte jednu dávku tejto energie a pri každom výdychu vytlačíme vzduch všetkým, čo telo nepotrebuje.
Ak chodník ponúka príležitosť, ponorte ruky do fontány, potoka alebo rybníka a cíťte, ako jeho energia preniká aj k vám. Po práci rúk je telo opäť cítiť.
9. Experimentujte s držaním tela
Ak ste sprevádzaní alebo prechádzate okolo chodcov, môžete ich pozorovať a vidieť rôzne polohy tela , ktoré zaujímajú pri chôdzi a pohybe. Uvidíte, koľko chodí so sklonenými hlavami a ramenami vpred.
Existujú také, ktoré príliš obopínajú chrbát a posúvajú panvu. Sú ľudia s nepohyblivými rukami a ďalší, ktorí ich nenechajú pokojnými.
Všetko je správne, pokiaľ sa cítia dobre. Ale držanie tela môže byť príčinou muskuloskeletálneho nepohodlia alebo nedostatku vitality . Môže dôjsť k narušeniu dokonca aj fungovania orgánov.
10. Kráčajte inak
V tomto zmysle je dôležité držať chrbát vo vzpriamenej polohe (to neznamená rovný, pretože chrbtica má prirodzené krivky, ktoré nie je možné ani pohodlné tlačiť).
Aj keď sa to môže zdať čudné, skúste chvíľu kráčať takto:
- Narovnajte sa, akoby sa od temena hlavy tiahla neviditeľná niť, aby boli chodidlá tesne pod ramenami a plecia a uši boli na rovnakej vertikálnej línii.
- Pokúste sa zatlačiť viac do hrude, aby ste mierne zdvihli rebrový kôš, čím sa uvoľní solar plexus.
- Kráčajte s chodidlami paralelne (končeky prstov smerujú dopredu), behúň začína pri päte a končí pri prstoch nôh, zatiaľ čo ruky sa mierne pohybujú do strán.
11. Pokračujte v ideálnom držaní tela
Spočiatku sa budete cítiť zvláštne, ale ide o experimentovanie s touto pózou, aby ste zistili, čo vám prináša. Po niekoľkých minútach budete môcť týmto spôsobom kráčať s uvoľneným krkom a ramenami, rýchlejšími krokmi a hlbším dychom.
Ak nie, je vaše obvyklé držanie tela pravdepodobne ďaleko od ideálu. Po asi sto metroch sa telo podvedome vráti do svojej charakteristickej polohy.
Je to normálne, pretože chvíľu trvá, kým si zvyknete na niečo nové. Môžete opraviť svoje držanie tela a pokračovať v ďalšom naťahovaní. Postupne to bude jednoduchšie a ľahšie si osvojíte prirodzenejšiu pozíciu , ako ste mali, bez toho, aby ste sa stali umelými.
Nie je potrebné posadnúť sa ťažkosťami kvôli nadmernému dopytu po sebe. Naopak, musíte si uvedomiť, že ste prišli cítiť a užívať si.
12. Precvičujte dychové cvičenia
Potom, čo ste sa sústredili na nohy, ruky a držanie tela, sústredíte sa na svoje dýchanie. Je to pravidelné alebo niekedy visí? Je to pomalé alebo rýchle, hlboké alebo plytké? Existuje veľa cvikov na cítenie dychu , ale počas chôdze je možné vykonať nasledujúce:
- Rieka : Udržujte rýchlosť svojho kroku a nechajte inšpiráciu uspieť vo výdychu bez prestávok, ale snažte sa, aby bol každý dychový pohyb stále dlhší.
- 4/4 : nadýchnite sa na štyri kroky a vydýchnite na ďalšie štyri; Udržujte tento rytmus asi sto krokov, vždy pri rovnakej rýchlosti. Pravdepodobne si všimnete, že na dokončenie cyklu 8 krokov chýba, pretože sa dych prehĺbi.
Koniec jazdy
Po týchto dychových cvičeniach pokračujte v pochode uvoľnene až do konca, ale so získaným zvykom venovať pozornosť telesným vnemom, rovnakým spôsobom, ako keď uvažujete o krajine alebo počúvate zvuky.
Týmto spôsobom si postupne uvedomíte rytmickú kvalitu pľúc a srdca, silu vyvíjanú každým svalom a množstvo malých povestí a šteklení, ktoré odhalia, že máte, že ste, živé telo .
