5 kláves na upokojenie mysle
Daniel Odier
Naša myseľ niekedy chodí dokola bez zastavenia, v nepretržitom vnútornom šelesty. Vďaka týmto piatim stratégiám môžeme uvoľniť psychiku.
Pomocou niekoľkých jednoduchých mikro-postupov, ktoré trvajú iba pár sekúnd, ale opakujú sa ich počas celého dňa, môžeme prejsť od vykonávania činov v bezvedomí k skutočnej prítomnosti, zatiaľ čo máme stále myseľ.
Prvá vec, ktorú musíme urobiť, je uvedomiť si neustále komentáre, ktoré o všetkých veciach robíme vnútorne. V našej hlave je nepretržitý hluk pozadia , akoby sme počúvali rádio. Vypočujeme si niektorých komentátorov, ktorí neprestávajú posudzovať, hodnotiť a zväčšovať naše kroky, aby s nimi vytvorili lacný román, ktorého sme protagonistami.
Ako upokojiť myseľ a začať relaxovať?
Keď sme zistili, že máme sklon „hovoriť“ náš život namiesto toho , aby sme ho žili , sme pripravení na ďalší krok: jednoduchý postup, ktorý si vyžaduje len neustále úsilie. Myseľ je alergická na obmedzenia, ktoré sú príliš silné a predovšetkým príliš dlhé.
Namiesto toho nemáte problém vynaložiť úsilie menej ako minútu. Preto navrhujeme mikro-postupy, ľahkú techniku, ktorá sa môže stať stimulujúcou a príjemnou hrou zakaždým, keď sa nám podarí byť na pár sekúnd prítomní.
1. Uvoľnite sa v prvých minútach dňa
Začíname hneď, ako otvoríme oči. V posteli sa v tých prvých lucidných sekundách ponoríme do tela a uvedomíme si dych , brucho, zvyšok tela. Po pol minúte uvoľňujeme pozornosť. Vstávame, snažíme sa cítiť pohyb a znova relaxujeme. Keď sme prešli cez miestnosti, uvedomili sme si dva alebo tri kroky na podlahe. Čo cítime?
Charakter pôdy, pohyb tela v priestore, postupný kontakt nohy s hmotou, a potom relaxujeme. Je veľmi dôležité vynaložiť minimálne úsilie; ak sa pokúsime zostať v prítomnosti desať minút, stratíme to bez toho, aby sme vedeli, kedy je to preč. Na presnú správu tela stačí pol minúty :
V prítomnosti je viac potešenia ako v automatizácii!
2. Užívame si poriadnu sprchu
Musíme jednoducho oceniť potešenie z prijímania vody na tele a úplne sa ponoriť do vnímania kvapiek, ktoré sa šmýkajú po našej pokožke.
3. Raňajkujeme čo najpokojnejšie
Vojdeme do kuchyne, otvoríme balíček čaju alebo kávy a na pár sekúnd dýchame arómu, ktorú vydáva. O niečo neskôr sme vyskúšali niekoľko obilnín. Jediné sústo prijaté s plným vedomím a potom uvoľníme pozornosť .
4. Obliekame sa a pripravujeme sa na výjazd
Aký je pocit z oblečenia, ktoré nosíme? Ako sa zmenilo naše vnímanie vesmíru? Pri odchode z domu sme už mali tucet chvíľ prítomnosti, ktoré zmenili našu náladu. Neprojektovali sme si starosti s hodinami, ktoré prišli, ani s prácou.
Boli sme tam, prítomní v živote . Neba nás čaká. Žiada nás o skutočný vzhľad, aby sme nezistili, či potrebujeme dáždnik, ale aby sme asi dvadsať sekúnd komunikovali s modrými, oblakmi a kondenznými lúčmi, ktoré lietadlá zanechali.
5. Do práce vstupujeme bez náhlenia
Aká je naša komunikácia s prvými dverami, ktoré tlačíme? Môžeme ho otvoriť a zavrieť s jemnosťou a prítomnosťou? Prvá tvár, ktorú nájdeme, môžeme sa na ňu skutočne niekoľko sekúnd pozerať? Aký je zvuk nášho hlasu? Uvedomujeme si pohyb nášho tela vo vesmíre?
Na konci dňa budeme asi päťdesiat alebo šesťdesiatkrát intenzívne komunikovať s realitou, čo nám dá pocit prítomnosti prostredníctvom prítomnosti . Je nám potešením, že sa môžeme podeliť. Po niekoľkých mesiacoch vykonávania tejto každodennej praxe bude naša úroveň prítomnosti oveľa silnejšia a náš život harmonickejší.
