14 pohybov na precvičenie bránice

Xavier Julià Eggert

Hrudná bránica nie je jediná, ktorú ľudské telo vlastní. Existujú podobné štruktúry, ktoré zohrávajú zásadnú úlohu pri vyrovnávaní držania tela. Tento článok sa venuje jeho funkciám.

0. Počiatočná poloha

• Ľahnite si na zem.
• Spojte sa s rozložením vašej váhy na chodidlách, s jej vzťahom k panve, bruchu, hrudníku, krku a hlave.
• Ako sú orientované v priestore a súvisia s krížovým , bedrovým, chrbtovým, krčným a základom zakrivenia lebky?
• Porovnajte späť na konci cvičení .

1. Pozerajte sa na bránicu chodidla

• Vzťahuje sa každá oblasť od hlavy po päty uvoľnene na ďalšiu alebo má viac napätia?
• Predstavte si, že dýchate chodidlami v kontakte so stenou.
• Cíťte, ako vám tento kontakt pomáha uvoľneným spôsobom preskúmať pocit roztiahnutia a zatiahnutia celého plantárneho tkaniva .
• Porovnajte vnemy so začiatkom.

2. Aktivuje panvovú a urogenitálnu bránicu

• Urobte malé kontrakčné a relaxačné pohyby panvového dna a vašich bráníc.
• Preskúmajte jeho tón a jeho vzťah k zvyšku tela.
• Ak máte ťažkosti s aktiváciou panvy , pomôžte si loptou medzi kolenami, ktorá aktivuje aj addukčné tkanivo a aktiváciu panvového dna postupne odlíšte.

3. Cíťte hrudnú a krčno-hrudnú bránicu

• Zamerajte svoju pozornosť na spojenie medzi krčnou oblasťou s hrudníkom a medzi hrudníkom a bruchom .
• Cítite trojrozmerný rytmus rozpínania a sťahovania týchto priestorov.

4. Preskúmajte svoje panvové dno

• Vezmite si ako referenciu neutrálnu polohu sedenia, pri ktorej sú chodidlá a kolená rovnobežné s kolenami ohnutými približne o 90 ° alebo mierne nad nimi.
• Ruky dajte pod panvu a dotýkajte sa základne každého ischia.
• Preskúmajte panvové dno prostredníctvom mikromotácie .
• Nechajte panvu, aby sa vyvalila dopredu, a predstavte si niť, ktorá privádza pubis na podlahu.
• Potom nechajte panvu vrátiť sa späť a vizualizujte niť, ktorá privádza kostrč a krížovú kosť na zem.
• Začnite pohyby s malou amplitúdou a postupne sa snažte znižovať generovaný pohyb stále viac a viac.
• Všímajte si pocity uvoľnenia a stiahnutia, otvárania a zatvárania. Teraz dajte ruky a znovu si uvedomte panvové dno, opory na sediacich kostiach a vzťah k vášmu držaniu tela.

5. Cíťte priestor medzi bruškom a panvou

• Cítiť, ako pohyb hore ovplyvňuje polohu brucha a krížov.
• Preskúmajte pocit aktivácie a relaxácie tkaniva.
• Postupne robte menšie pohyby .

Flipboard

6. Preskúmajte priestor medzi hrudníkom a bruchom

• Predstavte si, že kruh okolo spodnej časti hrudníka a skúmať pocit expanzie a zatiahnutie hrudníka a ak je to stojí niekde viac.
• Zatvorte oči , zamerajte pozornosť na ten bod a dýchajte v danom priestore.

Flipboard

7. Preskúmajte priestor v spodnej časti krčnej chrbtice

• Skúma priestor medzi spodnou časťou krčka maternice , spodnou časťou krku v spojení s hrudníkom, klavikulou a hrudnou kosťou.
• Preskúmajte rozšírenie a stiahnutie celej tejto oblasti.
• Uvoľnite ramená a pri výdychu uvoľnite svoju váhu.
• Potom obmieňajte polohu ramien a ukončite ich položením do strany.

Flipboard

8. Preskúmajte priestor, ktorý sa tvorí medzi základňou vašej lebky a čelnou oblasťou

• Predstavte si svoju hlavu ako zrelý melón a preskúmajte senzáciu jej jemným stlačením.
• Zatvorte oči, aby ste uľahčili postup.
• Potom zmeňte polohu ramien a nakoniec ich nechajte bokom.

Flipboard

9. Počúvanie a príliv a odliv

Jedným z najbežnejšie používaných nástrojov v osteopatii na hodnotenie stavu tela , najmä vo vzťahu k líniám napätia a kompresie, ako aj distribúcii tlaku jeho tekutín, je „technika počúvania “.

Prostredníctvom pohmatom rôznych kľúčových oblastí v tele a prostredníctvom dotykovej citlivosti, prvotné posúdenie k tomu získať aj globálne a lokálne informácie o týchto parametroch.

Akoby to bol príliv a odliv, vzhľadom na veľký podiel vody, ktorú telo obsahuje, je možné „počuť hmatom“ amplitúdu a rytmus toku, ktorý v tele prebieha.

Nerovnováha povedie k zmenám tohto toku. Pokiaľ ide o membrány, jednou z kľúčových pozícií počúvania sú informácie, ktoré získavame z tohto prílivu a odlivu pri jeho dolnom póle, teda nožnej membráne.

Flipboard

10. Osteopatická práca

Lebečnej oblasť bude horný pól, kde môže byť hodnotená pohyb intrakraniálnych membrán a ich bránicový vzťahu k toku mozgovomiechového moku, rovnako ako možné smery ťahu so zvyškom tela.

Flipboard

11. Bedrová oblasť a brušné orgány

Posúdenie dolnej časti chrbta a brušných orgánov je tiež dôležité, aby sa zistili možné dysfunkcie v tomto priestore a jeho vplyv na panvu alebo hrudník.

Flipboard

12. Posúďte hrudnú bránicu

Hodnotí sa separačný priestor medzi hrudníkom a brušnou dutinou tvorený hrudnou bránicou , v jej predných a zadných inzertoch a v mobilite v celom jej obryse v dýchacích rytmoch, s prihliadnutím na veľký význam jeho vzťahu k vnútrohrudným a abs, rovnako ako chrbtica.

Flipboard

13 Pozorujte krčno-hrudnú bránicu

Pozorujú sa tiež možné dysfunkcie cervikohortálnej bránice na liečenie možných nerovnováh medzi krčným priestorom a hrudným otvorom.

Cieľom je dosiahnuť dostatočný intersticiálny prietok a prietok obehového a lymfatického systému, aby nedošlo k stlačeniu nervového systému, aby sa vrátila optimálna elasticita myofasciálnemu tkanivu a aby všetky štruktúry mali dobrú voľnosť pohybu.

Flipboard

Membrána, priepustná hranica

Keď počujeme slovo bránica , zvyčajne si ho spájame s hlavným dychovým svalom, v tele je však viac bráníc, ktoré majú veľký vplyv na držanie tela.

Začnime tým, že pochopíme význam bránice a čo je jej funkcia. Slovo pochádza z gréčtiny a znamená „cez“ a „oddelenie“. Deriváty tohto výrazu sa používajú v mnohých jazykoch. V nemčine nájdeme aj ďalšie slovo, ktoré popisuje bránicu bežne súvisiacu s dýchaním: Zwerchfell, ktorú môžeme preložiť ako koža alebo priečne tkanivo (Fell) (zwerch).

Tieto dva koncepty veľmi dobre popisujú, z čoho pozostávajú membrány. Jeho význam na jednej strane naznačuje existenciu tkanív s horizontálnym usporiadaním v priestore, ktoré oddeľujú niektoré oblasti od ostatných a ktoré vo väčšine prípadov pretínajú anatomické štruktúry.

Ďalšou charakteristikou je jeho usporiadanie v tvare klenby alebo hojdacej siete s tendenciou k konvexnosti alebo konkávnosti v závislosti od príslušnej bránice.

Membrány symbolicky súvisia so schopnosťou prispôsobiť sa medzi expanziou smerom do vonkajšieho prostredia a stiahnutím do nášho vnútorného prostredia.

Vizuálne si môžeme predstaviť bránice ako superponované poschodia koláča, ktoré ak nie sú v rovnováhe so stredovou osou, zmenia celú svoju polohu. Podobne vyvážené prekrytie bráníc vám umožní získať uvoľnenejšie držanie tela a vychutnať si voľnejšie pohyby.

5 druhov telových bránic

Klasifikácie sa môžu líšiť podľa autorov a aspektov, na ktoré pôsobia. V tomto článku sa zameriame na päť z desiatich hlavných bránic , ako aj na niektoré vzťahy, ktoré sa vytvárajú s dýchaním, membránami, myofasciálnym tkanivom a ich vplyvom na držanie tela.

1. Bránica chodidla

Môžeme to považovať za prvú oblasť, ktorá nás oddeľuje a zároveň spája, v tomto prípade so zemou. Čalúňuje tak našu základňu podpory a je tvorený hlavne plantárnou fasciou .

Posturálne vyvážená membrána chodidla nám pomáha budovať uvoľnené držanie tela a umožňuje telu bez námahy odpočívať vo vzťahu k gravitácii.

2. Panvová a urogenitálna bránica

Predstavte si pri spodnej časti panvy hojdaciu sieť, ktorá pokrýva celý svoj priemer. V tomto priestore môžeme rozlíšiť panvovú a urogenitálnu bránicu, cez ktorú prechádzajú štruktúry ako konečník alebo urogenitálie.

Posturálne môže prebytok tónu viesť k nerovnováhe v dolnej panve . Vďaka svojim vzťahom s tkanivovou kontinuitou s bedrovým kĺbom, a teda so zvyškom nohy, kostrčou, krížovou kosťou a zvyškom chrbtice, ako aj s ischiom a lonovou kosťou, môže viesť k úprave napätia. , upravujúca polohu panvy vo vzťahu k zvyšku tela.

3. Hrudná alebo dýchacia bránica

Názov tejto bránice je spôsobený tým, že oddeľuje hrudný priestor od brušného priestoru, pretože je usporiadaný v priečnom smere zakrývajúcom základňu hrudníka.

Cez ňu prechádzajú rôzne štruktúry , ako napríklad pažerák, pošvový a bránicový nerv, tepna aorty a dolná dutá žila, pravá a ľavá horná epigastrická tepna a žily a hrudný kanál lymfatického systému.

Posturálne sa v prípade zvýšenia tónu zadných inzercií bránice zvýši dorzolumbálna extenzia tak, že sa použije ako pevný bod na ich rozšírenie.

Pre ľahšiu vizualizáciu si predstavte človeka s výraznejšou hornou bedrovou oblasťou a otvorenejšími dolnými rebrami. Vizuálne si môžeme predstaviť bránice ako prekrývajúce sa poschodia koláča.

4. Cervico-hrudná bránica

V trojuholníku, ktorý tvorí krk s klavikulou a lopatkou, je pleurálna kupola, tkanivo pokrývajúce pľúca . Je to dôležitá oblasť kvôli tkanivám, ktoré podporujú kupolu, a kvôli prechodu nervového, arteriálneho a lymfatického systému, ktoré komunikujú s kmeňom a rukou.

Táto bránica zvyčajne súvisí s suprapleurálnou membránou alebo so Sibsonovou fasciou (ktorá sa následne spája s endotorakálnou fasciou) a štrukturálne s klavikulou, hrudnou kosťou, prvým rebrom a stavcami C7 a T1.

Posturálne a v závislosti od zvýšenia napätia alebo fixácie jednej z jej štruktúr môže brániť dychovej frekvencii na tejto strane a kompenzácii na opačnej strane, zvýšeniu stlačenia krčka maternice alebo trojrozmernému umiestneniu mimo os, napríklad a vyššie rameno alebo naklonená hlava.

5. Intrakraniálne membrány

Predstavme si orech a taniere, ktoré definujú jeho ovocie. V lebke nájdeme podobné membrány, ktoré oddeľujú a spájajú medzery . Ako celok ho možno považovať za bránicový systém:

• Mozoček stan, ktorý oddeľuje cerebrum z mozočku.
• Kosáka mozgu , ktorá oddeľuje obe mozgové hemisféry.
• Falx mozoček , ktorá oddeľuje dve časti mozočku.
• Membrána turecké sedlo , ktoré upholsters hypofýzu, životne dôležité pre hormonálny systém.

Mobilita týchto membrán pomôže správnemu fungovaniu neuromeningeálneho systému , nevyhnutného pre vyvážené držanie tela.

Zvyšok bránic sa nachádza v popliteálnej oblasti , v podpazuší, na spojnici medzi hrtanom a spodnou časťou jazyka, na podnebí a nakoniec na spojnici medzi lebkou a krčnými stavcami.

Hydrostatické rytmy a tlaky

Ako živé bytosti máme vzťah k rytmom a cyklom prírody a z fyziologického hľadiska majú všetky systémy tela svoje vlastné rytmy rozpínania a sťahovania . Ak dôjde k zmene týchto rytmov, dôjde k nerovnováhe v celku.

Tieto membrány sú úzko súvisí s týmto pohybom, na jednej strane cez dýchanie, rovnako ako s telesnými tekutinami, tým, že pôsobí do značnej miery ako ventily a čerpacích systémov.

Pamätajte, že ľudské telo je z veľkej časti tvorené vodou (intracelulárna tekutina, extracelulárna tekutina, intersticiálna tekutina, plazma, lymfa a mozgovomiechový mok), ktorá musí prúdiť bez obmedzení.

Ak sa pozrieme na tri hlavné sféry alebo dutiny tela - lebku, hrudník a panvu - zistíme, že každá z nich má svoje vlastné bránice s trojitou funkciou:

• Rozlišujte medzery.
• Nechajte štruktúry prejsť.
• Podieľať sa na regulácii hydrostatických tlakov.

Ak niektorá z membrán stratí svoj prirodzený rytmus (svoju schopnosť roztiahnutia a zatiahnutia) alebo tkanivo stratí svoju elasticitu, čím zabráni dostatočnému toku tekutín medzi rôznymi vrstvami, dôjde k zmene hydrostatického tlaku v dutinách, čo spôsobí nerovnováhu v membráne. organizmus, ktorý sa prejavuje držaním tela a pohybmi.

Napätie a rovnováha

Koncept tensegrity vychádza z architektúry a kombinuje „napätie“ a „integritu“. Posturálne pomáha vizualizovať správanie tela pri jeho organizácii v priestore.

Predstavte si sieť elastických pásov spojených s pevnejšími štruktúrami , ktorými sú mäkké tkanivá (svaly, šľachy, väzy, fascie a membrány) a pevné štruktúry, kosti. Pretože ide o jednotku, zmena napätia jednej z týchto zložiek tela ovplyvňuje celok.

Naše držanie tela je organizované rovnakým spôsobom podľa línií napätia a tlaku, pozdĺžnych aj priečnych, v krútení alebo špirálach.

Membrány, ktoré sú prechodnými priestormi, prijímajú a prenášajú tieto línie napätia a hrajú dôležitú úlohu v celkovej rovnováhe držania tela . V tomto zmysle nájdeme medzi jeho funkciami umožnenie a reguláciu priečnej expanzie a retrakcie tkanív. Vzhľadom na ich prevažne horizontálnu dispozíciu ovplyvnia zmeny štruktúrnych priemerov oblastí, v ktorých sa nachádzajú.

Uvoľnená poloha vo vzťahu k gravitácii a jej prostrediu bude preto závisieť od toho, aby každá oblasť tela mala dostatočnú voľnosť pohybu a komunikovala s ostatnými tekutinou, bez obmedzení alebo nadmerného programovania, alebo inými slovami, udržiavaním rovnováhu medzi napätím a kompresiou.

Cvičenia navrhnuté v tomto článku vám umožňujú lepšie si uvedomiť všetky tieto aspekty.