Prestaňte si robiť starosti - zaneprázdnite sa!

Rosa Rabbani

Prílišné starosti s niečím bez toho, aby sme to zmenili, nám uberajú energiu. Iba ak sa rozhodneme konať, nájdeme východisko. Tieto dve smernice vám pomôžu.

Život má veľké rozpory. Medzi nimi veľmi významnou a prekvapujúcou je skutočnosť, že ľudia, o ktorých si myslíme, že majú šťastie a sú šťastní, sú považovaní v hĺbke duše za nešťastných ; Naopak , ostatní, ktorí akoby nemali zdroj radosti, prežívajú so životom veľkú spokojnosť.

Napoleon Bonaparte , prototyp človeka, ktorý mal všetko, po čom by si človek mohol materiálne túžiť - slávu, moc a bohatstvo - sa ku koncu svojho života priznal, že nikdy nepoznal šesť dní šťastia . Ktorá kontrastuje ostro sa slovami Helen Keller - slepý a hluchý, nemý autor a aktivista , na ktorého autobiografia film Zázrak Ana Sullivana bol založený - a tvrdia, zažili krásu života.

Jednou z najvýznamnejších premenných, ktoré môžeme na základe tohto rozporu identifikovať, je obavy.

Starosť vážne poškodzuje zdravie

Vo svojej každodennej terapeutickej praxi vytrvalo a intenzívne vnímam účinky a následky extrémnych starostí rôzneho druhu. Táto konštanta objasňuje, že obavy sú neodmysliteľné od života a že nikto nie je oslobodený od toho, aby ich niekedy v životnej trajektórii prežíval .

Všetci poznáme z vlastnej skúsenosti ochromujúce účinky starostí, ktoré môžu prekonať našu schopnosť sústrediť sa a rozhodovať. Existuje však ešte viac: vredy , hypertenzia , srdcové choroby , artritída , astma , hypotyreóza alebo dokonca zubné kazy môžu byť priamym dôsledkom negatívnych emócií, ktoré pretrvávajú v čase, rovnako ako sú frustrácia, úzkosť, strach, nenávisť, horkosť, rebélia alebo zúfalstvo.

Podľa slov Alexis Carrel, Nobelovej ceny za medicínu, „tí, ktorí zachovávajú vnútorný pokoj uprostred búrky moderného mesta, sú imúnni voči nervovým a organickým chorobám“.

Raz prišiel do mojej kancelárie mladý muž znepokojený nespočetným množstvom vecí : jeho obmedzená schopnosť objasniť svoje predstavy o štúdiu - dvakrát zmenil kariéru - možnosť straty priateľky, choroby … Tento prípad jasne ukázal, že akákoľvek fyzická bolesť je vhodnejšia ako bezhraničná úzkosť mučeného ducha. Sotva dokázal vysloviť niekoľko slov za sebou, neovládal svoje myšlienky, pocítil hrôzostrašnú paniku a neustále plakal.

Nerobte si starosti: 5 krokov, aby ste mohli začať

Ako môžu byť výsledky a dôsledky obáv tak zničujúce, ako môžeme znížiť úroveň napätia a zmeniť naše obavy, aby sme boli schopní správne porozumieť problému a nájsť optimálne spôsoby jeho riešenia? Ako sa vyhnúť tomu, aby sme to šialene a neefektívne roztočili?

Táto postupnosť vám môže pomôcť:

1. Zamerajte sa na súčasnosť

Znamená to, že musíme vymazať akúkoľvek spomienku na minulosť alebo že nesmieme plánovať svoju budúcnosť zodpovedne a s nádejou? Absolútne.

Minulosť je nevyčerpateľnou baňou skúseností, z ktorej je možné čerpať cenné ponaučenia . A očakávania generované premýšľaním o budúcnosti dávajú zmysel našej minulosti a zároveň riadia a regulujú naše súčasné činy a rozhodnutia.

Umožnenie toho, aby spomienka na minulosť alebo pohľad do budúcnosti viedla k nekontrolovateľným vnemom (výčitky svedomia, viny, úzkosti alebo úzkosti), nás však zbavuje kompetencií a schopností zamerať našu pozornosť na súčasné problémy.

Musíme rozdeliť dve myšlienky: melanchóliu toho, čo mohlo byť a nebolo, a úzkosti z toho, čo sa nám môže stať v budúcnosti. Zabudnite na prvé; ignorujte obavy, ktoré vyvoláva neistota.

Cieľom tejto emočnej kontroly je nájsť efektívne riešenie problémov . Týmto spôsobom budete môcť pomocou liečivého myslenia uvoľniť energiu, ktorú môžete investovať do hľadania konštruktívnych možností.

2. Pomysli na najhorší scenár

Kladenie si otázok, čo je najhoršia vec, ktorá by sa nám mohla stať, ak nedokážeme vyriešiť, nás psychicky a emocionálne pripraví na zlepšenie tejto situácie, ak by sa to nakoniec stalo. Spočíva v prevzatí problému a konštruktívnej analýze.

Aj keď nám zdravý rozum hovorí, že najhorší scenár zvýši našu úzkosť, moja prax v priebehu všetkých rokov v terapii potvrdzuje tvrdenia autorov, ako je Dale Carnegie , otec autentickej svojpomoc: predpokladom toho, že najhoršie z týchto možností je dobre orientované, je pokoj mysle a srdca. Z psychologického hľadiska znamená takéto prijatie, napriek vynaloženému úsiliu, uvoľnenie energie.

Keď si vizualizujeme a predstavujeme to najhoršie, nemáme čo stratiť. To nám umožní opäť premýšľať a konať normálne.

Pacientku, ktorej práve diagnostikovali Parkinsonovu chorobu, hlboko prekážala predstava, že už nebude schopná starať sa o svoju prácu alebo domáce práce.

Aby sme sa pripravili na jej blížiacu sa budúcnosť, začali sme od chvíle, keď už svoje povolanie nevykonávala alebo sa nevenovala domácim prácam.

Dva dni po tomto zasadnutí som dostal e-mail, v ktorom vyjadril svoju úľavu po našom rozhovore : povedal, že noc predtým spal niekoľko hodín po sebe, po týždňoch nespavosti, a oznámil, že doma už plánovali postupné začlenenie jeho manžela a jeho dospievajúcu dcéru do domácnosti. Okrem toho sa rozhodla konzultovať s právnikom, aby lepšie vyjednala pracovné podmienky so svojou spoločnosťou a oboznámila sa s podnikaním svojho manžela, aby mohla podnikať čo najdlhšie.

Paradoxne táto vizualizácia odomkne vo vás zachovaný potenciál, ktorý vám umožní hádať riešenia . Doteraz ťa tvoje obavy nedovolili postúpiť, pretože ťa paralyzoval strach z vývoja udalostí.

3. Objednajte si, čo sa stalo

Myslite na všetky fakty, vložte ich do nich a robte o nich malé rozhodnutia .

Niekedy sa vaše prvé rozhodnutia musia vzťahovať viac na vás ako na príslušné fakty: „Pokúsim sa zostať pokojný“, „Budem myslieť pozitívne“, „Čokoľvek sa stane, bude k lepšiemu“ … Tieto myšlienky vám umožnia pripraviť sa na ďalší rozhodujúci krok.

Naša radosť a vnútorný pokoj nezávisia ani tak od toho, kde sme, čo máme alebo kto sme, ale od nášho mentálneho prístupu k tomu všetkému.

4. Choď

Po miernom znížení úrovne stresu musíme urobiť rozhodnutia a konať. Najťažšou časťou prekvapivo nie je ani tak vedieť, ako postupovať v nepriazni osudu, ale pretaviť naše už aj tak zámerné rozhodnutia do praxe .

Je to však činnosť, ktorá formuje naše postoje. Väčšina ľudí to myslí opačne : dúfajú, že zmenia svoj postoj, a potom budú podľa toho konať.

Mnoho rodín, ktoré prichádzajú do mojej kancelárie, podceňuje účinky úloh, ktoré im navrhujem, pretože chápu, že keďže sú to moje návrhy, sú umelé a nie sú schopné generovať očakávanú zmenu. Psychológovia vedia, že sa mýlia, pretože konštruktívna činnosť vytvára potrebný stimul na zvnútornenie zmeny postoja , čo naopak pozitívne ovplyvňuje túto činnosť.

Zmena usporiadania abstraktu je zriedkavá. Postoje sa nezlepšujú na základe ničoho; Menia sa podľa akcií, z ktorých fond vychádza. Preto konajte s nadšením a budete sa cítiť šťastní.

5. Zhodnoťte, čo ste urobili

Vážte si svoje konanie a jeho dôsledky . Identifikujte a začleňte do svojej mysle lekcie, ktoré sa skrývajú za vašimi rozhodnutiami a činmi, aby ste mohli v budúcnosti využiť svoje vlastné poznatky.

Pokiaľ ide o mladého muža, ktorý zostal potopený vo svojich starostiach, uvedomil si, že jeho myšlienky musia pracovať pre neho, a nie proti nemu, a preto príčina jeho utrpenia bola v jeho vnútri. Bez ohľadu na to, v čom je problém, dôležitý je mentálny prístup, s ktorým sa mu stretávame.

Populárne Príspevky