Sprievodca predchádzaním rakovine prsníka
Cristina Saez
Genetika môže byť v niektorých prípadoch rozhodujúca, ale životný štýl môže tiež ovplyvniť vzhľad alebo prevenciu väčšiny nádorov.
Keď jej diagnostikovali rakovinu prsníka, mala Angelica už mesiace ťažké srdce. Hrudku na hrudi si všimol už viac ako rok. "To nič, žena." Ľahko, “povedal jej lekár po mamografe . Ale mesiace ubiehali, hrčka rástla, bolelo to a ona, ktorá práve dovŕšila 45 rokov, vycítila, že niečo nie je v poriadku.
"Vrátil som sa k lekárovi, ktorý, keď som sa cítil znepokojený, rozhodol sa urobiť biopsiu." V deň, keď mi potvrdila, že mám rakovinu prsníka , som mala obrovskú túžbu plakať, keď som odišla z konzultácie. Veľmi som sa bála, “vysvetľuje Angélica, ktorá si teraz, o päť rokov neskôr a už sa uzdravila, stále pamätá na tento okamih.
Rovnako ako ona, aj v Španielsku je podľa Španielskej asociácie proti rakovine (AECC) každý rok diagnostikovaných asi 22 000 žien s rakovinou prsníka . Táto incidencia nás zaraďuje pod krajiny ako USA, Spojené kráľovstvo a Holandsko, ale nad oveľa lepšie ako Japonsko. Dnes je našťastie 80% vyliečených, čo je číslo, ktoré sa za posledné roky zlepšilo.
Ako predchádzať rakovine prsníka
Aj keď sa táto rakovina často označuje v jednotnom čísle, existujú rôzne typy nádorov, a hoci môže existovať genetický určujúci faktor , je známe, že faktory životného prostredia a životného štýlu môžu uprednostňovať alebo predchádzať jej vzniku .
Faktory, ktoré uprednostňujú výskyt rakoviny prsníka
Za rakovinou nie je jediný dôvod. Natàlia Eres, onkologička, zdôrazňuje, že ľudské telo je nielen veľmi odolné, ale má aj veľkú schopnosť sa samy opraviť, a že táto choroba je multifaktoriálna . „V priebehu života sa pridávajú nárazy, až na konci sa organizmus zrúti tam, kde má viac nárazov,“ hovorí.
S niektorými z týchto vplyvov, ako je napríklad vek, sa nedá nič robiť. čím ste starší, tým je pravdepodobnejšie, že sa u vás vyvinie nádor prsníka. Rodinná anamnéza tiež váha: medzi 20 a 30% pacientov má príbuzného s nejakou formou rakoviny. A existujú mutácie, ako napríklad tie v génoch BRCA1 a BRCA2, ktoré zvyšujú riziko ich nosičov.
Estrogény pri rakovine prsníka
Diferenciálnym faktom rakoviny prsníka v porovnaní s ostatnými je však jej úzky vzťah k ženským hormónom. Ukázalo sa, že vysoká celoživotná expozícia estrogénu u žien zvyšuje riziko.
Prvá menštruácia pred 12. rokom života alebo vstup do menopauzy po 55. roku života teda zvyšuje pravdepodobnosť jej vzniku, napríklad keď nebudete mať deti, že ich budete mať po 30 rokoch alebo či nedojčíte. Estrogénové terapie, ako je hormonálna substitučná liečba, liečba plodnosti a perorálna antikoncepcia, tiež zvyšujú riziko tým, že sú založené na estrogéne.
Znížte spotrebu alkoholu
Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) poznamenáva, že 21% úmrtí na rakovinu prsníka na celom svete možno pripísať konzumácii alkoholu, obezite a sedavému životnému štýlu .
Alkohol súvisí so zvýšením hladiny estrogénov a ďalších hormónov, ktoré sú spojené s najbežnejším výskytom rakoviny prsníka pozitívnej na hormonálne receptory. Podľa breastcancer.org, popredného amerického neziskového združenia pre túto chorobu, majú ženy, ktoré pijú najmenej tri poháre vína, piva alebo miešaných nápojov týždenne, o 15% vyššie riziko ako ženy, ktoré nepijú alkohol.
„Nejde o to, aby ste nepili, ale ide o zníženie množstva,“ tvrdí onkologička Natàlia Eres, pre ktorú je prijateľným opatrením pol pohára vína alebo pätina piva denne.
Sledujte svoju váhu
Obezita súvisí s rakovinou, tiež s rakovinou prsníka. Ženské hormóny sa vyrábajú v bunkách tukového tkaniva (telesného tuku), najmä po menopauze. Preto nadbytočné tukové tkanivo zvyšuje hladinu estrogénov, čo môže urýchliť rast nádorov citlivých na estrogén.
cvič
Sedavý životný štýl alebo nedostatok pohybu sú spojené s mnohými chorobami , ako je cukrovka, srdcové choroby a tiež rakovina. Ukázalo sa, že pravidelné kardiovaskulárne športy, ako je jazda na bicykli alebo plávanie, znižujú telesný tuk, čo zase znižuje hladinu hormónov podporujúcich rakovinu, ako je estrogén; Okrem toho pomáha eliminovať metabolity alebo odpadové produkty hormónov. Odborníci odporúčajú minimálne tri a pol hodiny cvičenia týždenne .
Starajte sa o svoje stravovacie návyky
Jedlo je ďalším pilierom prevencie. Svetový fond pre výskum rakoviny publikoval v roku 2007 správu, ktorá spájala 30% prípadov rakoviny priamo s stravovacími návykmi , čo je údaj, ktorý Dr. Richard Béliveau, riaditeľ Laboratória molekulárnej medicíny na univerzite v Montreale (Kanada), možno jeden z vedcov, ktorí najviac študovali vzťah medzi stravou a rakovinou, stúpa na 70%.
Aj keď sa v súčasnosti robí veľa výskumov o vzťahu medzi stravou a rakovinou prsníka, vo vedeckej komunite zatiaľ panuje zhoda . Mnoho odborníkov, trochu skeptických, sa obmedzuje na odporúčanie vyváženej a rozmanitej stravy bez toho, aby ich zahltili takzvané „protirakovinové jedlá“. Iní naopak trvajú na nutnosti dodržiavať diéty bez obsahu estrogénov.
"Naša spoločnosť je posadnutá získavaním ABC zo stravy." Chceme vedieť, aké jedlo je na také veci dobré a to je všetko, akoby to bol liek. Ale takto to nefunguje. Ide o to, uvedomiť si našu stravu globálne, “zdôrazňuje odborníčka na výživu špecializovanú na onkológiu Pilar Sala, ktorá odporúča vysokú konzumáciu vlákniny, ovocia a zeleniny a namiesto rafinovaných surovín sa rozhodne pre celozrnné výrobky a predovšetkým menej živočíšnych bielkovín. ktorý pôsobí ako endokrinný disruptor . A živočíšne bielkoviny nie sú len mäso, ale aj vajcia, údeniny a mliečne výrobky.
„Je lepšie získavať bielkoviny, ktoré potrebujeme, zo strukovín , či už sú naklíčené alebo varené,“ odporúča Sala, ktorá dodáva, že navyše je lepšie zvoliť si biopotraviny.
Často sa hovorí, že kapusta je protirakovinové jedlo . Pravda je, že majú veľmi zaujímavé vlastnosti, aby tomu zabránili: sú protizápalové, blokujú karcinogény a majú antibakteriálne a antivírusové účinky.
„Aby sme mohli využiť tieto výhody, musíme ich konzumovať v surovom stave alebo v pare,“ hovorí Sala, ktorý upozorňuje na to, že varenie sa často zneužíva, a tvrdí, že sa konzumuje viac surovej zeleniny, napríklad šalátov, bohatých na enzýmy, ktoré priaznivo interagujú so systémom. imúnny.
Omega-3 je ďalší skvelý spojenec .
Opaľujte sa kontrolovane
Správne stravovanie nie je len nevyhnutné. Tiež slnečné kúpele na stimuláciu tvorby vitamínu D (15 minút trikrát týždenne, v hodinách slabého slnečného svitu) a doplnky tohto vitamínu, aby sa zabránilo nedostatkom.
Odpočívajte si hodiny, ktoré potrebujete
Nevyhnutný je aj kvalitný spánok. Telo využíva spánok na svoju opravu a je potrebný dobrý odpočinok, ktorý rešpektuje jeho prirodzené cykly.
Nakoniec je vhodné znížiť otáčky. Aj keď neexistujú žiadne presvedčivé štúdie, ktoré by priamo spájali vysoký a pretrvávajúci stres s rozvojom rakoviny, je známe, že uvoľňovanie veľkého množstva stresových hormónov, ako je kortizol, je toxické a nakoniec ovplyvňuje prsné tkanivo.
