Čo jedia instagrameri-odborníci na výživu na raňajky?

Písanie Bodymind

Títo instagrameri si svet zamilovali do lahodných a výživných jedál, ktoré vyzerajú skvele!

Byť Biotiful

Blogerkou, ktorá stojí za skvelými receptami Being Biotiful, je Chloé, ktorá recepty považuje za prejav lásky k druhému človeku . Musí nás veľmi milovať, pretože nám prináša neskutočné raňajky.

„Počas zimy a hlavne v školských dňoch sú moje obľúbené raňajky kaša . Pripravuje sa rýchlo a ľahko a je tiež veľmi výživný a dodáva mi energiu, ktorú potrebujem v tomto chlade a pri tých dvoch malých. V poslednej dobe si na raňajky dávam tento cviklový, malinový a chia džem. Plus moja pralinka (pražené lieskové orechy, kokosový cukor a kakao) navrch pre sladký nádych. “

Carla zaplana

Carlu Zaplanu, odborníčku na výživu a zdravie, netreba zvlášť predstavovať. Je známy svojimi džúsmi a propagáciou zdravšej a čistejšej stravy pre všetkých. Nenechajte si ujsť jeho blog Jesť čisto v Cuerpomente!

„Moje najbežnejšie raňajky sú v poslednej dobe pohár vody s citrónom, octom, škoricou a kajenom, asi 800 ml zeleného džúsu . Ak to užijem veľmi skoro a uprostred rána som hladnejší, zvyčajne si pripravím misku s rastlinným mliekom alebo zeleninovým jogurtom (na fotografii kokosový jogurt) s bezlepkovými ovsenými vločkami a superpotravinami, ako sú tekvicové semiačka, kakaové hobliny a bobule. goji . Niekedy zaradím do stredu aj citrus, ak na to mám chuť. Spravidla grapefruit. ““

Vegánska sláva

Gloria Garrión je blogerka z Cordoby, ktorá je nadšená do vegánskej kuchyne . Počas leta 2022-2023 sa venoval spoznávaniu výhod stravovania sa rastlinnou stravou a odvtedy sa venuje tvorbe vegánskych jedál na svojom blogu La Gloria Vegana.

"Milujem raňajkovať kašu!" Pri tejto príležitosti som pripravil jeden z pohánkových vločiek a chia semiačok. Za týmto účelom som cez noc namočil pohánkové vločky s nápojom chia a ovsenými vločkami . Ráno som pridala zálievku, aby bola výživnejšia (ovocie, orechy, semiačka). “

Moje vegánske recepty

Jenny je kuchárka a svoje recepty zverejňuje na webe My Vegan Recipes, aby sa pokúsila inšpirovať a uľahčiť vegánsky životný štýl.

"V chladné dni si na raňajky vždy dám ovsenú kašu s nastrúhaným kokosom a škoricou . Je zdravá, rýchla na prípravu a tiež vám umožňuje do raňajok zakomponovať ovocie, semiačka a orechy. Ide len o to, byť trochu kreatívny!"

Kuchyňa Lala

Elka Mocker, známa ako @ ama.vive.come.brilla na Instagrame, je trénerkou zdravia a životného štýlu , špecializuje sa na rastlinné jedlá a zverejňuje svoje recepty na webových stránkach La La Kitchen.

„Moje perfektné raňajky pre každý deň musia byť 100% prírodné, vysoko antioxidačné, výživné a ľahko stráviteľné, bohaté na vlákninu. Aby ma to uspokojilo, dalo mi energiu a hlavne aby mi to neprijalo procesom trávenia.

Zvyčajne ide o zelené alebo bobuľové smoothie, ako napríklad dnešné. Vždy začnem skvelým zeleným džúsom a keď udrie hlad, pokračujem avokádovými hriankami alebo kúskom ovocia.

Vybral som si tieto raňajky, pretože bez toho, aby boli zeleným smoothie, sú to veľmi antioxidačné, kompletné raňajky, bohaté na vlákninu, vápnik, železo a omega 3 , ako aj na mnoho ďalších výživných látok, sú veľmi rýchle na prípravu a bez pridania cukru sú celkom chuť na sladké, s tým, čo má každý rád rád. ““

Na prípravu smoothie, ktoré nám Elka posiela, budete potrebovať 250 ml nemliečneho mlieka, pol šálky brusníc a pol šálky mrazených čiernych brusníc, veľký zrelý banán, 2 lyžice chia semiačok a pol čajovej lyžičky vanilky. Skvele funguje aj s mrazenými malinami!

Výživa je nová čierna

Victoria Lozada je výživová špecialistka a špecializuje sa na poruchy stravovania a obezitu. Jej povolanie pomáhať iným zlepšovať kvalitu života ich viedlo k štúdiu výživy . A tak sa zrodil jej blog Nutrition Is The New Black, ktorý má na Instagrame už viac ako 80 000 sledovateľov.

„Tieto raňajky sú celozrnné toasty z farmárskeho trhu sprevádzané domácim humusom zo sušených paradajok, chia semiačkami a bazalkou. Okrem toho som to doplnil prírodným sójovým jogurtom s kúskami banánu. Niekedy, keď sa zobudím s tým, že si chcem dať niečo sladké a zároveň slané, zvyčajne urobím túto kombináciu. V mojich raňajkách samozrejme ovocie takmer nikdy nechýba , cítim sa spokojnejší.

Tieto konkrétne raňajky obsahujú vysoký obsah kvalitných bielkovín , čo mi tiež veľmi pomáha dosiahnuť lepšiu sýtosť po celý deň. Okrem toho je chlieb neoddeliteľnou súčasťou miestnej stravy a je ideálnym prostriedkom na udržiavanie správnej výživy a každodenné riadenie chuti do jedla. Musíme sa zamerať nielen na zakrytie makroživín, ale tiež na zabezpečenie toho, aby naša strava bola pestrá, udržateľná a tiež dostatočná . “

Flipboard

Začnite Vegan Begun

Aida Lídice je vegánska blogerka a zanietená pre varenie, ktorá nám prináša svoje recepty na svojom webe Begin Vegan Begun.

" Milujem toast na raňajky a každý deň varím, ale kedykoľvek môžem, kombinujem sladký a slaný." V takom prípade sú obidve s chlebom zo semien, jedno s panenským olivovým olejom, strúhanými paradajkami a výživnými kvasnicami, druhé s kešu maslom, sezamovými semiačkami a tekvicovými semiačkami. A na dlhé dni … káva so sójovým nápojom. Vybral som si tieto raňajky, pretože okrem hľadania energie na vyrovnanie sa s dňom mám rád niečo chutné a takmer rozmarné, čo ma motivuje k dosahovaniu každodenných výziev. “

Flipboard

Moja vegánska strava

Blogerkou za mojou vegánskou stravou je Marta Martínez, ktorá študuje magisterský titul v odbore výživa a dietetika. Marta je vegánka a rozhodla sa otvoriť svoj blog a zverejňovať fotografie toho, čo jedla, keď začala s diétou . Odvtedy ju sledovalo viac ako 65 000 ľudí a stala sa známou tým, že vystupovala proti gordofóbii.

"Každé ráno sa budím hladný a rád si sadnem s pripravenými raňajkami za stôl, keď si idem plniť úlohy za celý deň ." Väčšinou si dám pohár vody hneď, ako sa dostanem do kuchyne, zatiaľ čo si sám alebo s čistým kakaom pripravujem nálev alebo pohár zeleninového nápoja.

Moje najčastejšie raňajky sú toasty s avokádom a paradajkami alebo humusom a kúskom ovocia: mandarínky, pomaranč alebo kivi. Páči sa mi, že je to dobre prezentované a že trávim čas dobre žuvaním. A to vstávanie od stola, ktoré beží, aby vyšlo z dverí, zakázané! “

Flipboard

Nielen, že sú to nádherné fotografie, každé jedlo má svoj dôvod byť . Hovorili sme s 8 najlepšími Instagrammermi v oblasti výživy a receptov, aby nám povedali svoje ranné kuchárske tajomstvo .