5 kľúčov na prekonanie pocitov viny

Rosa Rabbani

Minulosť a výčitky nás nechávajú uviaznuť. Aby sme sa mohli odblokovať, musíme počúvať vinu, porozumieť jej a prijať svoju zodpovednosť

Pamätám si deň, keď Enrique prišiel do kancelárie. Hlboko v depresii a nie bez ťažkostí mi vysvetlil, že po viac ako tridsiatich rokoch manželstva bol svojej žene neverný. Jeho nevera - pre manželku neznáma - spočívala v tom, že si dvakrát randil so ženou na pohárik.

Bez ohľadu na to, čo každý z nich hodnotí ako neveru , cítil to, čo považoval za vážny nedostatok úcty a útok na dôveru, ktorú do neho jeho manželka slepo vkladala. To všetko mu spôsobilo nekonečný smútok.

Vedený svojimi výčitkami svedomia jej dokázal povedať, čo sa stalo, a požiadať ju o odpustenie, ochotný prijať akúkoľvek odpoveď. Ona, ktorá bola na pár dní zmätená, urazená a bolesťou, čoskoro pochopila, že si musia položiť dôvody, čo sa stalo, a pokúsiť sa z tejto skúsenosti vyvodiť poučenie.

Vina nás imobilizuje

Málo emocionálnych stavov má schopnosť blokovania, ktorá dnes prichádza s pocitom viny za niečo, čo sa stalo včera. Problém je v tom, že čas sa nikdy nevráti späť a vývoj udalostí sa nedá zmeniť.

Ak sa nám to nepodarí výčitky správne , znehybnenie sa môžu objaviť v rôznych stupňoch: od mierneho zlý pocit ťažkou až ťažkou depresiou.

Ale táto emócia má priateľskú stránku. Pretože to tiež má. Zažil som to s mnohými ľuďmi: keď sa búrka symptómov a nepríjemných pocitov v rôznych formách prekoná, pocit viny sa môže zmeniť na vedomý a zrelý zmysel pre zodpovednosť.

Učíme sa zvaliť vinu

Máme tendenciu obviňovať druhých spontánne. Deti sa to naučia napríklad vtedy, keď po údere o stenu vidia, ako ich matky narazili do steny a hovorili „zlý, zlý múr!“ Takto zmenšujú váhu viny, aby zmiernili svoju bolesť.

Pocit viny dáva prestíž tým, ktorým to chýba . Táto nevedomá maxima nás núti preniesť zodpovednosť za to, čo sa stane s ostatnými: na systém, na rodinu, na šéfa, na partnera … alebo na múr.

Veríme, že týmto spôsobom uchováme ušľachtilosť našich zámerov a činov bez toho, aby sme si uvedomili vysokú cenu, ktorú platíme za život v toxickej kultúre obete.

Tí, ktorí systematicky utekajú zo svojich povinností, skončia ponorení v mori bezmocnosti a frustrácie z dôvodu nedostatku schopností zasahovať do situácií a upravovať svoju súčasnosť.

Vina prispieva k nášmu učeniu a rastu

Je teda na čase prekonať našu súčasnú kultúru viny v jej dvoch verziách: niesť bremeno zodpovednosti na druhých, ani sa večne ponížiť pred svojou bolesťou.

Ako? Vyjadrenie poľutovania nad tým, že sa tieto hlasy premietli do praktických poučení o tom, ako byť lepšími ľuďmi ako predtým.

Odmalička vrháme na chrbát ohromnú váhu . Možno z tohto dôvodu mi málo vecí prinieslo toľko radosti ako život v slobode od pocitu viny zodpovedným odškodnením za možné chyby.

5 klávesov na prekonanie viny a zmenu zlého tlaku

Táto notoricky známa emócia nás v skutočnosti informuje, že sme konali slobodne, ale málo dôsledne s našimi hodnotami. Pri pokuse o nájdenie korešpondencie medzi tým, čo si myslíme, a tým, čo robíme, môžeme pochopiť a lepšie zvládať krivdu, čo nás vedie k meditácii, prosbe o odpustenie a k náprave našich chýb.

Ak mu dokážeme uvoľniť priestor a počúvať ho , necháme vinu ustúpiť vedomejšiemu a zrelšiemu pocitu: zodpovednosti.

Ak vezmeme do úvahy týchto 5 kľúčov, zdá sa, že táto zmena, ktorá nás tak uľaví a pomôže nám rásť a napredovať v živote, bude ľahšia. Začiatok:

1. Ľutuje: emocionálny röntgen

Pokúste sa identifikovať dôvody, ktoré ich spôsobujú . Skúste zistiť, či ich generujete vy alebo či sú pre vás cudzie. Potom si dajte do poriadku svoje myšlienky. Ak ste spisovateľ, odrážanie vašich myšlienok a emócii na papieri vám veľmi pomôže.

Môžete sa tiež uchýliť k technike kreatívnej vizualizácie. Skúste si predstaviť niekoho, koho máte ako referenciu, alebo jednoducho niekoho, komu dôverujete, a predstavte si radu, ktorú by vám dal.

Bez ohľadu na to, akú techniku ​​použijete, závery, ku ktorým dospejete, vám určite ponúknu emocionálny röntgen, ktorý potrebujete.

2. Posúdenie závažnosti priestupkov

Mýliť sa je súčasťou prírody , pripustite, že ste ľudia. To, čo robí chybu škodlivou, nie je samotná porucha, ale neschopnosť ju opraviť.

Len čo sa vaša chyba predpokladá, zmerajte jej závažnosť a zhodnoťte, či je alebo nie je úmerná intenzite vašich aktuálnych emócií.

Kľúčom je pokus o relativizáciu. Myslite na to, že existujú ľudia, ktorí môžu druhému ublížiť bez pocitu viny, a iní cítia ťažké bremeno viny za to, že zjedli tri čokolády ako dezert.

3. Odpustenie hodnoty

Odpustenie vás odpúta od udalostí , zbaví vás akejkoľvek viny a ponúkne vám iný uhol pohľadu na situáciu. Život nás podporuje a neznepokojuje nás, tak prečo musíme?

Slávne „odpúšťam, ale nezabúdam“ nemá zmysel: odpustením sa zbavíme bremena viny, či už vlastnej alebo cudzej.

4. Transformujte vinu

Uvoľniť vás môže iba oprava. Niekedy stačí slovná oprava. Inokedy musíme premeniť pokánie na skutky.

Symbolické alebo rituálne činy majú nesmiernu liečivú silu. Ľudia, ktorých musíme kompenzovať, už často nie sú prítomní; Alebo možno nesieme vinu minulých generácií. V týchto prípadoch má kompenzácia tretím stranám alebo konanie v mene nezúčastnených osôb nenahraditeľný terapeutický účinok.

5. Poučte sa zo svojich chýb

Využite svoju skúsenosť s chybou ako vzdelávací moment a pokúste sa zistiť, aké lekcie vám život priniesol. Ich začlenením si uvedomíte nevyčísliteľnú hodnotu svojich chýb a budete môcť urobiť svoju chybu pozitívnou, pričom ju využijete na svoj rast a postup. Týka sa to všetkého, preto nás nebude stáť jeho internalizácia.