Choďte z domu! Príroda nám dodáva fyzickú a duševnú energiu

Gerard arlandes

8 cvičení na otvorenie zmyslov a na to, aby nás energia prírody prenikla a vitalizovala celú našu bytosť.

Výmena vzduchu, svetla a tepla osviežuje naše vnútorné štruktúry a dodáva im nové impulzy, ktoré nám uľahčujú život. Otvorenie nášho fyzického, mentálneho a duchovného priestoru pre prírodu nám dáva väčšiu schopnosť prispôsobiť sa prostrediu, takže jeho vzájomný vzťah sa stáva plynulejším.

Príroda a zdravie idú ruka v ruke

Kontakt s prírodou poskytuje tie priestory v našom tele, ktoré boli zúžené stresom, dlho očakávanou oddychom: pokojný , priestranný a veľkorysý odpočinok, ktorý nám umožňuje žiť lepšie.

Ako sa však môžeme otvoriť prírode, aby nám skutočne dodávala fyzickú a duševnú energiu ? To, čo od nás žiada, je opatrný a odvážny prístup. Musíme byť opatrní, aby sme sa nenechali zahaliť eufóriou z toho, čo nás obklopuje, a zároveň sa pripraviť na to, aby sme si užívali prírodu, pretože to je zárodok zdravia a vitality.

Jedným z najlepších spôsobov, ako ťažiť z kontaktu s prírodou, je využitie výletu k cvičeniu, ktoré otvára naše zmysly a pomáha nám oživiť sa. Často sme v pokušení ísť von na námahové cvičenia, pretože to vyvoláva pocity uvoľnenia a eufórie. Ale neskôr, v deň, keď to neurobíme, sa stres môže vrátiť obnovený a silnejší.

Je dôležité vedieť, kde sme emocionálne, naučiť sa postupne prebúdzať to, čo nás obklopuje, vzťahovať sa k Zemi , ktorá je vždy tu, aby nám hodila kábel. Dosiahneme to cvičením, pri ktorom môže naša pozornosť zostať otvorená tak tomu, čo sa deje v nás, aj všetkému, čo pre nás cesta drží.

8 cvičení na revitalizáciu v prírode

Pomocou týchto cvičení pozývame energie neba a zeme, aby prenikli do nášho mozgu a celej našej bytosti. Aj keď si pri návrate do „reality“ nepamätáme, pamäť tela si zachováva zážitok v podobe jemných nervových spojení .

1. Buďte si vedomí

Pre kontakt s vonkajším prostredím potrebujeme sériu vnútorných a vonkajších východísk .

• Pokiaľ ide o chovancov , musíme pozorovať naše kontaktné povrchy so zemou, spôsob dýchania a to, ako sa cítime emočne. Tieto tri aspekty navzájom súvisia, takže ak na jeden z nich pôsobíme pozitívne, ďalšie dva sa zlepšujú.
• Vonkajšie východiská súvisia s piatimi zmyslami . Sú to tí, ktorým sa dostane prvého vplyvu, rozhodujúceho pre prispôsobenie sa zmene, ktorá sa nám ponúka. Uvedomenie si týchto dojmov postupne a pevne otvorí základnú cestu prispôsobenia sa a radosti z prostredia: je to cesta, ktorá sa vytvára medzi zmyslami, nervovým systémom a mozgom.

2. Prepojte náš interiér a exteriér

Ide o spojenie nášho tela a mysle (vo vnútri) s prírodou (vonku). V tomto vnímavom procese pôjdeme zvonku dovnútra a zvnútra von . Absorbujeme sa úplne nie zvnútra ani zvonka.

Nasledujeme príklad japonských alebo čínskych reprezentácií Budhu, pri ktorých majú pri meditácii mierne otvorené oči . Sú vo vnútri, ale tiež vidia svetlo a registrujú vonkajšok.

Nejde o ovládanie týchto dvoch priestorov, ale o to, aby sa vnímanie dostalo z jedného priestoru do druhého a naopak. V určitom okamihu si nájde svoj rytmus, ako napríklad dýchanie, keď kráčame.

• Prvý kontakt s okolím sa vykonáva pred oknom, na balkóne alebo na odľahlom mieste, zo na vzduchu, aby sa postupne a opatrne pripojiť telo na teplotu, vzduchu a svetla.
• Pozeráme sa priamo pred seba, nechceme napraviť nič, čo vidíme. Zameriavame sa na vzdialený bod na obzore a otvárame zorné pole, aby sme bez namáhania videli na oblohu, zem a do strán.
• Necháme do seba preniknúť svetlo a farby takmer nekonečného priestoru, ktorý sa odvíja pred nami. Takto vstupujeme do toho veľkého priestoru, ktorý nám dáva pocit slobody, či už v pohybe, alebo v myšlienkach, emóciách a duchu. Pripájame sa k tomuto priestoru a priestor do nás vstupuje a dáva nám ľahký, otvorený, ladný a veľkorysý vzor.

3. Zatvorte oči, aby ste si predstavili svoje okolie

Je čas vrátiť sa dovnútra . Ak zavrieme oči a pokúsime sa skontrolovať, ako a do akej miery si môžeme nahmatať vlastné telo , uvidíme, že môžeme ísť trochu za kožu. Vnútorné vnímanie tela môže byť širšie (ak sme uvoľnení) alebo užšie (ak sme v strese) ako fyzické telo.

• Ak porovnáme vnímanie prednej časti s vnímaním zadnej časti tela, jedno bude určite ostrejšie a širšie ako druhé. Potom vykonáme to isté cvičenie, vnímame ľavú a pravú stranu a porovnávame.
• Ďalej sa snažíme vizualizovať priestor nad nami smerom k oblohe. Po uskutočnení procesu smerom k Zemi sa pokúsime všimnúť, či sme jednoducho na zemi alebo dokážeme vnímať ďalej. Opäť porovnávame.
• Nakoniec vnímanie neba a Zeme sprevádzame vizualizáciou : mierne pokrčením kolien cítime, že máme korene v zemi; potom si predstavíme, že rastieme zo zeme do neba a prežívame prúd, ktorý cez nás preteká zdola nahor, natahuje kolená a celé naše telo.
• Vizualizáciu opakujeme trikrát, pričom si uvedomíme, že vonkajší pohyb je malý, vnútorný pohyb veľký a že obe idú po kúskoch.

4. Pozorujte dych

Je čas upraviť svoje dýchanie , ktoré je životne dôležité. Najlepšie, čo môžeme pre vonkajšie dýchanie urobiť, je pozorovať ho bez toho, aby sme sa s ním snažili manipulovať.

Všímame si tri aspekty dýchania (umiestnenie, rytmus a kvalita) od chvíle, keď opustíme dom, až kým znova nevstúpime. Jednoduché sledovanie zmien v dýchacom procese im pomáha k lepšiemu výskytu.

• Umiestnenie: Kde na tele môžeme ľahšie dýchať? Odpoveď je vždy iná, podľa toho, čo je v nás a v prostredí. Pokúsime sa vycítiť, kam vstupuje vzduch , cez ktorú dieru sa cíti voľnejšie, ako ďaleko siaha, kam v kufri sa rozširuje, kde je jadro dýchacieho priestoru a aký tvar má.
• Rytmus: Ktorý okamih trvá najdlhšie, inšpirácia, výdych alebo pauzy? Aká je kadencia dýchania?
• Kvalita: Jeho ľahkosť alebo ťažkosť, jeho zvuk alebo synkopa, avidita pri nádychu alebo výbušnosť pri výdychu.

5. Kontaktujte zem

Techniky staršieho tela sa zaoberajú dýchaním ako miestom premeny. Jóga, chikung alebo kumnye (druh jogy obnovený tibetskou budhistickou filozofiou) majú cvičenia na navrátenie dychu do pôvodnej hodnoty.

Na druhej strane veda prehlbuje poznanie vzájomných vplyvov medzi človekom a zemou. V tomto rámci dokázali moderné techniky tela, že pozitívnym pôsobením na Zem majú prospech dýchanie a nálada.

Moderné techniky tela preukázali, ako pozitívne pôsobenie na zem prospieva dychu a nálade

Keď nám duch nedovolí počuť dych, pretože sa nám ho len podarí urgentne zhoršiť, najspoľahlivejšie opatrenie spočíva v zlepšení podpory, ktorú nám poskytuje zem prostredníctvom kontaktných plôch, pretože nezávisí iba od nás, ale aj od Zem. Nemôžeme s ním manipulovať, ako chceme, a je tu vždy, keď nám veľkoryso pomôže.

Cieľom tohto cvičenia v kontakte so zemou je, aby telo získalo pôvodné pocity z kontaktu so zemou, akoby sme boli opäť deťmi, ktoré sa snažia urobiť prvé kroky:

• S chodidlami mierne od seba upozorňujeme na chodidlá . Najskôr cítime časti pravej podrážky, ktoré sa dotýkajú zeme, a potom časti ľavej nohy. Pozorujeme rozdiely.
• Potom si predstavíme päť línií, ktoré idú od každého prsta po pätu.
• Váhu tela kladieme na prsty na nohách, aby sme ho niesli dozadu po línii, ktorá prechádza zvnútra po päty.
• Ďalej vezmeme váhu k druhým prstom na nohách a sledujeme druhý riadok a tak ďalej, kým nedokončíme päť.
• Potom bežíme opačne.
• Nakoniec porovnáme vnímanie, ktoré máme teraz, s predchádzajúcimi. Pozorujeme, že kontakt je väčší a že dych získava amplitúdu a čas pre každú fázu.

6. Otvorte zmysly

Ak v prírode necháme otvorené zmysly, preniknú do nás najrôznejšie arómy: vlhká zem, lipa alebo zimolez, borovicová živica, morská soľ, aróma zmiešaných kvetov, ktorá prestupuje vzduch v vrstiev. Môžeme počuť spev vtákov, chvenie lesov, plač detí, prenikavosť cikád či praskanie šišiek na slnku.

Rozpoznávaním vnemov, ktoré v nás produkuje prostredie, bez ich blokovania zlepšujeme našu schopnosť prispôsobiť sa a baviť sa.

V tomto cvičení použijeme dlane svojich rúk, aby sme sa zamerali na naše zmysly, najskôr na zrak a potom na sluch. Potom nám ľahké trenie tváre pomôže prebudiť zvyšok:

• Aby sme otvorili videnie , potierame si dlane rúk o seba v kruhoch, kým sa nezahrejú. Pomaly ich oddeľujeme a umiestňujeme cez zatvorené oči. Pozorujeme tmu, ktorá sa objavuje pred našimi očami.
• Ďalej pomaly posúvame dlane od očí. Uvidíme so zavretými očami vchod farieb, ktoré prechádzajú od lila po ohnivú červenú, prechádzajú cez všetky odtiene a takmer dosahujú žltú farbu, keď sú dlane ďaleko.
• Ideme opačnou cestou, to znamená, že si dlaňou veľmi pomalou rýchlosťou približujeme oči a sledujeme, ako sa farby menia.
• Proces spustíme trikrát. Keď otvoríme oči, vízia sa uvoľní a bude sa tešiť z toho, čo si pre nás príroda pripraví.
• Potom urobíme podobné cvičenie na otvorenie uší . S dlaňami nad ušami vytvoríme misku a veľmi postupne ich vzďaľujeme, pričom cítime, ako sa zvuky menia. Robíme to trikrát alebo štyrikrát a potom zrýchlime pohyb, aby sme počuli piskot vetra.
• Potom necháme svoje uši voľné, aby sme cítili smer a intenzitu rôznych zvukov, ktoré k nám prichádzajú.
• Aby sme otvorili ďalšie zmysly , prejdeme rukami po tvári od stredu k ušiam, urobíme ľahké trenie a všimneme si prichádzajúce dojmy.

7. Urobte prvý krok

Staré taoistické príslovie hovorí, že desaťtisíc kilometrov dlhá cesta sa začína jedným krokom . Ak to robíme vedome a všimneme si, ako dávame a prijímame váhu, otvoríme dvere nasledujúcim, aby sme sa držali tohto vzoru.

• S chodidlami vzdialenými od seba jedným krížom a smerom dopredu sme sa uzemnili a pokrčili kolená, kým nie sú nad veľkým prstom na nohe.
• Dali sme váhu na ľavú nohu a rozšíriť pravú nohu a nohu dopredu a položil pätu na zem. Akoby nás niekto tlačil od bokov, pomaly presúvame váhu na pravé chodidlo a ľavú nechávame natiahnutú dozadu.
• Potom opäť odovzdáme váhu späť a okamžite ohneme ľavú nohu. Postupne a pomaly presúvame váhu z jednej nohy na druhú. Sledujeme, ako sa pri zmene hmotnosti mení pocit dotyku chodidiel o zem a ako sa aktivujú svaly nohy, bedra, chrbta, krku a hlavy.
• Cvičenie opakujeme, vyložíme ľavú nohu dopredu a potom normálne kráčame, aby sme si všimli, ako sa zmenili pocity.

8. Chôdza energická

Jedným z najlepších spôsobov, ako energeticky otvoriť telo prírode, je spoznať povrch, po ktorom chodíme, pomocou chodidla .

• Vyzúvame topánky a postupne presúvame váhu z jednej nohy na druhú, akoby sme išli na slonovi, ktorého sa nám nechce zobudiť.
• To nám umožní cítiť nohami drsnosť zeme, trávy alebo piesku na pláži. Uvidíme, že sa prispôsobí akejkoľvek eventualite, dokonca aj kameňom cesty.

Pozornosť môže zostať otvorená tak tomu, čo sa deje v nás, aj všetkému, čo nás čaká.

Kontakt so zemou slúži ako masáž nervových zakončení nohy a príslušných akupunktúrnych bodov, ktoré odblokujú a podporia cirkuláciu energie v celom tele. Sú otvorené priestory, ktoré od chodidla smerujú k nervovému systému, mozgu a celej našej bytosti.

Príroda: celkový zmyslový zážitok

Na našom putovaní pod šírym nebom budeme pozorovať, že telo sa pohybuje voľnejšie a zároveň znovu získavame pozornosť tak k sebe, ako aj k ceste. Môžeme vidieť kamene alebo zem na danom mieste, pozorovať pracovité mravce, cestou zastavovať, aby sme cítili kôru stromov alebo ponorili svoje ruky do potokov.

Návrat do voľnej prírody sa môže stať úplným zmyslovým zážitkom , ktorý neunikne žiadnemu zo zmyslov. Energia vzduchu, ktorú Číňania nazývajú chi, sa topí s našou pokožkou a vytvára osmózu, v ktorej sa obnovujeme zvonka i zvnútra .