Neverte bocianovi! 10 jedál stravy s plodnosťou

Martina ferrer

Strava, ktorá poskytuje dostatok živín, zvyšuje plodnosť a pripravuje telo na správny vývoj dieťaťa.

Tieto problémy s plodnosťou sa zvýšili a jedným z dôvodov je nutričný stav každého z partnerov, čo priamo ovplyvňuje správne fungovanie reprodukčného systému. Ďalšími faktormi, ktoré treba brať do úvahy, sú stres a prebytok toxínov.

10 potravín, ktoré zvyšujú plodnosť

Tieto omega-3 mastné kyseliny a omega-6 sú nevyhnutné pre zlepšenie plodnosti. Nemali by ste zabúdať ani na bielkoviny, vitamíny skupiny B, betakarotény, vitamín C a väčšinu minerálov (najmä vápnik, chróm, železo a zinok).

V každom prípade je dôležité vyhnúť sa alkoholu, kofeínu, cukrom, rafinovaným múkam, sladidlám, ťažkým kovom, sóji, pšenici, mäsu a mliečnym výrobkom.

Namiesto toho uprednostňujte čerstvé, prírodné a biopotraviny . Nasledujúcich desať je špeciálne označených pre svoje výživové zloženie, ktoré vám majú v tejto situácii pomôcť. Nezabudnite ich zahrnúť do svojej stravy:

1. Kánony

Rovnako ako väčšina zelených listov je bohatá na kyselinu listovú . Tento vitamín skupiny B predchádza poruchám nervovej trubice dieťaťa a podieľa sa na tvorbe červených krviniek.

Dajte si hrsť čerstvých listov, samostatne alebo v šaláte, trikrát týždenne .

2. Chia semienka

Spolu s tými, ktoré sú vyrobené z ľanu a konope, sú zdrojom omega-3 tukov , ktoré sú veľmi potrebné pre optimálne dozretie vajíčka a neskôr pre vývoj mozgu a sietnice plodu.

Konzumujte ich zomleté, aby ste ich dobre využili. Pridajte 2 lyžice na akýkoľvek tanier .

3. Tekvicové semiačka

Vždy nevyhnutné, sú bohaté na zinok a omega-6 tuky potrebné pre správnu hormonálnu funkciu. Ideálna porcia je denná lyžica tekvicových semien, ľahko opečená.

4. Brazílske orechy

Je to jedna z potravín najbohatších na seleni o. Tento minerál tiež pôsobí ako antioxidant proti možným oxidačným zmenám a zvyšuje účinok vitamínu E.

Jedzte 3 denne.

5. Mandarínky

Toto citrusové ovocie je bohaté na vitamín C , ako je kivi alebo paprika. Vitamín C sa podieľa na tvorbe tkanív, uľahčuje vstrebávanie železa a znásobuje účinnosť vitamínu E , ktorý je pri reprodukcii veľmi dôležitý.

Ideálne je konzumovať 2 až 3 krát týždenne , ako dezert alebo na občerstvenie.

6. Arašidy

Sú to strukoviny, a preto sú bohaté na bielkoviny. Ale sú tiež zdrojom folátov a zinku , nevyhnutného minerálu pre plodnosť, ktorý reguluje mužský a ženský reprodukčný systém.

Vezmite si 1 hrsť 2 dni v týždni. Určite ich vyskúšajte pridané do zeleninového woku.

Flipboard

7. Červené plody

Divoké sú bohatšie na antioxidanty , ktoré chránia bunky pred poškodením DNA a mitochondrií voľnými radikálmi.

Odporúčame ochutnať 3x týždenne šálku malín, černíc alebo čučoriedok. Sú vynikajúce v podobe pudingu s chia.

Flipboard

8. Výživné droždie

Okrem toho, že poskytuje parmezánovú príchuť, je skvelým zdrojom aminokyselín, vlákniny, vitamínov skupiny B, horčíka, železa, fosforu, medi, zinku a chrómu. Nemal by sa zamieňať s pivovarskými kvasnicami.

Pridajte 1 - 2 polievkové lyžice denne do šalátov, omáčok alebo zeleniny. Je ideálny aj na prípravu syrov zo semien a orechov.

Flipboard

9. Šošovica

Sú to strukoviny par excellence najbohatšie na železo , minerál, ktorý ovplyvňuje tvorbu krvi a jej správne okysličovanie. Pred otehotnením je dôležité vyhnúť sa anémii.

Vezmite ich 3 alebo 4 krát týždenne v dusených pokrmoch, šalátoch alebo vo forme paštéty.

Flipboard

10. Quinoa

Táto pseudocereálna, v kuchyni veľmi univerzálna, má skvelé výživové vlastnosti, a to aj kvôli plodnosti. Vyniká svojím podielom aminokyselín, vlákniny a ďalších základných minerálov pre zdravie reprodukčného systému.

Môžete ho užívať 2 - 3 krát týždenne . Ak ho namočíte pár hodín predtým, ako bude ešte výživnejšie.

Flipboard

Ostatné koncepčné pomôcky

Okrem diéty podporujú tehotenstvo aj ďalšie faktory , ako napríklad zdravá váha, dobrý spánok a odpočinok, vyhýbanie sa kozmetickým a čistiacim chemikáliám, zábava vonku, opaľovanie a pozitívna nálada.

Podľa Tradičnej čínskej medicíny je vhodné odpočívať 2 alebo 3 krát denne asi 15 alebo 20 minút, ležať na podlahe s dobre podopretou oblasťou obličiek a so zatvorenými očami, aby sa obnovila a posilnila „vodná“ energia.

Všetko dôležité vám pomôže pripraviť sa!