Vôňa a spánok: 5 éterických olejov na zaspávanie
Antonia jover
Aromaterapia je veľmi účinný prostriedok proti nespavosti, pretože pôsobí priamo na nervový systém. Výsledok: relaxujte za pár minút.
V živočíšnej ríši sme takmer jediní, ktorí trpia poruchami spánku, ako je nespavosť, či už kvôli problémom so zaspávaním, častým budením v noci alebo skorým spánkom.
Stres je do značnej miery zodpovedný a riešiť to je zásadný. Ďalej nájdete tiež špecifické relaxačné éterické oleje na zníženie hladiny stresu.
5 éterických olejov pre lepší spánok
Existujú ale aj relaxačné éterické oleje, ktoré pôsobia na autonómny nervový systém a pomáhajú obnoviť pokojný spánok . Objavte päťku s najväčšou terapeutickou hodnotou.
1. Odpojte mandarínkový éterický olej
Tento veľmi jemný éterický olej je zaujímavý v prípade dočasnej nespavosti, keď je pre človeka ťažké ho odpojiť, zastaviť a relaxovať. Je prospešný aj pre hyperaktívne deti.
- Ako sa používa: v difuzéri (15-20 kvapiek) popoludní alebo pred spaním, alebo perorálne (2 kvapky zriedené v olivovom oleji) ráno a večer.
2. Levanduľa, najlepšie komplexný relaxant
Levanduľa je hviezdou aromaterapie a tiež veľkým špecialistom na nervový systém . Vďaka svojej bohatosti na upokojujúce, relaxačné a upokojujúce molekuly má nepopierateľnú účinnosť pri zaspávaní.
- Ako sa používa: v difuzéri (15-20 kvapiek) popoludní alebo v noci, alebo ako masáž na pokožku (2 zriedené kvapky) od poludnia na uvoľnenie.
Ak sa vám jeho vôňa nepáči, vyskúšajte horký pomarančový éterický olej.
3. Rímsky harmanček pre prípady precitlivenosti
Esenciálny olej z rímskeho harmančeka sa odporúča najmä pre precitlivených ľudí alebo pre tých, ktorých nejaká udalosť vyrušuje. Je tiež užitočný pre ľudí s vysokým krvným tlakom, ktorí nemôžu relaxovať. Je to veľmi účinné u detí, ktoré nezaspia od strachu alebo sa zobudia s nočnými morami.
- Ako to použiť: vmasírujte do pokožky v noci alebo jednoducho ovonením fľaše pred spánkom alebo ak sa zobudíte uprostred noci.
V tomto ďalšom článku nájdete ďalšie prírodné lieky na zlepšenie spánku detí.
4. Citrónová tráva tvárou v tvár úzkosti
Je to silný liek proti bolesti a je veľmi užitočný v prípadoch hyperarousalu, úzkosti, úzkosti alebo depresie.
- Ako sa používa: perorálne. Ak je nespavosť spojená s problémami s úzkosťou, môžete užívať 2 kvapky éterického oleja zriedeného v olivovom oleji trikrát denne až do zlepšenia stavu.
5. Mandarínka drobného zrna na rozptýlenie napätia
Toto veľké hypnotikum sa získava z listov mandarínky. Jeho terapeutický účinok je podobný ako pri harmančeku, aj keď je oveľa silnejší. Je to tiež svalová relaxancia účinná pre tých, ktorí nemôžu spať, pretože sú veľmi napätí.
- Ako sa používa: pri masáži alebo pri vôňovaní, ako je rímsky harmanček, alebo pri orálnom podaní, 2 kvapky zriedené pred spaním v prípade silnej nespavosti.
Aromaterapeutický režim počas dňa na zníženie nespavosti
Počas dňa postupujte podľa aromaterapeutických postupov a v noci odpočívajte.
- Ráno : užite 2 kvapky mandarínkovej esencie zriedenej v troche olivového oleja. Ak je vaša nespavosť vytrvalá a bojíte sa ísť spať, vezmite si namiesto toho 2 kvapky citrónovej trávy.
- Počas dňa : na 5 až 10 minút robte mikro prestávky na odpojenie. Na pomoc si kvapnite kvapku levanduľového éterického oleja na zápästie, zatvorte oči a zhlboka sa nadýchnite.
- Doma : do difuzéra vložte na pol hodiny mandarínkový éterický olej , 15 až 20 kvapiek. Pri pretrvávajúcej nespavosti zmiešajte v difuzéri 10 kvapiek levandule a 5 mandarínky.
- Na noc : vezmite 2 kvapky mandarínkovej esencie zriedenej v olivovom oleji. Potom zriedte 2 kvapky rímskeho harmančeka alebo mandarínkového drobného zrna a masírujte si nohy, ruky a hrudník .
Udržujte stres na uzde s éterickými olejmi
Stres je jedným z najväčších nepriateľov spánku. Z tohto dôvodu je veľmi dôležité znížiť ho a aromaterapia vám môže pomôcť.
Ukázalo sa, že dýchanie určitých zlúčenín éterického oleja znižuje kortizol . Neustále uvoľňovanie kortizolu ovplyvňuje zdravie a v noci sťažuje spánok.
Difuzér vône si môžete dať doma alebo v práci, aby ste si oddýchli. Nie je to luxus, ale prvok, ktorý uprednostňuje vaše zdravie a zdravie vašich blízkych.
Ďalším gestom, ktoré môžete premeniť na rutinu, je každodenná samo-masáž chodidiel, paží a rúk, krku, krku, tváre … Stimulácia pokožky aktivuje našu internú lekáreň a niektoré éterické oleje vyvolávajú uvoľnenie hormónov pohody.
Vyskúšajte kvalitné stresové tonikum . Navrhujem kombináciu éterických olejov, ktorá posilňuje nervový systém :
- Svätá bazalka (2 ml)
- Zelená myrta (2 ml)
- Čierny smrek (2 ml)
- Rozmarín verbenon (1 ml)
- Katrafay (1 ml)
- Ružové drevo (1 ml)
Používajte ho pravidelne ako v difuzéri (15 až 20 kvapiek), tak aj na pokožku (4 až 5 kvapiek zriedených v rastlinnom oleji).
ZAUJALO VÁS ZÁUJEM O TENTO ČLÁNOK?
Môžete si predplatiť časopis Cuerpomente a dostávať ho pohodlne doma. Viac informácií tu.
