„Fyzická aktivita a sociálny kontakt sú dva veľké antidepresíva.“

Gema Salgado

Pozitívne nálady vytvárajú sebavedomie a sebaúctu, ale negatívne sú tiež veľmi užitočné, pomáhajú nám odhaliť nebezpečenstvo.

Christophe André je francúzsky psychiater a psychoterapeut . Čítanie Freudovej práce vo veľmi ranom veku ho prinútilo venovať sa skúmaniu mysle a klinickej praxi. Dnes je jedným z najvplyvnejších študentov emócii.

Je autorom Praktiky sebaúcty, Psychológie strachu, Nálady: učenie sa vyrovnanosti, Radosti zo života alebo Sila emócií - posledne menované v spolupráci s Françoisom Lelordom - všetky vydané v Španielsku Kairósom.

Prečo inklinujeme viac k negatívnym náladám?

Je to nešťastie človeka! (Smiech) Vo všetkých jazykoch existuje dvakrát toľko prídavných mien na označenie negatívnych nálad ako pozitívnych. Prečo? Pravdepodobne preto, že život je ťažký a nebezpečný a negatívna nálada nám pomáha zamerať našu pozornosť na nebezpečenstvo. Evolúcia si najskôr vybrala najnepokojnejších alebo najagresívnejších jedincov, pretože prežili najdlhšie.

Akú úlohu teda zohrávajú pozitívne nálady?

Sú tiež veľmi užitočné pre naše prežitie. Keď naši predkovia žili v savane a sledovali prítomnosť predátorov alebo nepriateľov - vďaka úzkosti a strachu - potom si oddýchli a oddýchli si. Pozreli sa okolo seba a videli ovocie, veci na zjedenie …

Negatívne nálady nás nútia sústrediť sa na detaily, zatiaľ čo pozitívne nám umožňujú dištancovať sa od vecí.

Nejaký súčasný príklad?

Predstavte si napríklad, že sme smutní, vystresovaní alebo nahnevaní a hodinu sa rozprávame s priateľom. Ak nám v konkrétnom okamihu zvedavo povie niečo negatívne, budeme venovať pozornosť týmto detailom. Na druhej strane, ak máme dobrú náladu, môžeme si udržiavať odstup; Budeme si myslieť, že osoba, ktorá nám povedala niečo negatívne, je náš priateľ a minimalizujeme to.

Dedí sa tendencia k negatívnym náladám?

Existuje genetický vplyv, ktorý naznačuje krehkosť, ale nie povinný osud. Ľudia sú pánmi nášho života, a ak nás naše prostredie alebo naša rodina naučí používať tieto zdedené stavy mysle, môžeme ich transformovať do poetickej kapacity, reflexie, citlivosti, vnímavosti … Existujú teda zmiešané vplyvy: genetika, skúsenosti život a kultúra, v ktorej žijeme.

Rozvíjajú sa u pozitívnych ľudí väčšie sebavedomie, sebaúcta a tvorivosť?

Vedecké štúdie potvrdzujú, že existuje súvislosť medzi pozitívnou náladou a dôverou a sebaúctou. Ale vo vzťahu k tvorivosti to nie je také jasné. Mnoho ľudí si myslí, že utrpenie vás robí kreatívnejšími, hoci je to romantická myšlienka. V 19. storočí sa verilo, že ak chcete byť básnikom, musíte trpieť.

Ale asi to tak nie je …

Dnes vidíme, že existujú rôzne spôsoby živej tvorivosti: sú takí, ktorí vytvárajú viac, keď sú šťastní, a iní, ktorí musia byť pri vytváraní trochu nešťastní. Ale pozor, je to minulé utrpenie, ktoré vás robí kreatívnejšími, prítomnosť vám môže zabrániť urobiť krok.

Ako môžeme byť v poriadku, keď sa svet zhoršuje?

Výskum ukazuje, že pozitívny pocit z nás robí altruistickejších. Na druhej strane, ak sú naše nálady negatívne, stiahneme sa, uzavrieme sa. Ak si poviem, že nemám právo byť šťastný, keď sú okolo mňa nešťastní ľudia, okrem toho, že sa mýlim, obmedzím svoje šťastie.

Veríme, že šťastie z nás robí sebeckých, ale opak je pravdou: čím som šťastnejší, tým viac sily musím pomáhať iným.

Ako teda môžeme čeliť svojej negativite?

Naše telo sa musí hýbať. Ale moderný život nás pripravuje o túto potrebu: presúvame sa autom alebo metrom, chodíme výťahom … Preto vzniká potreba športovať. Rovnako aj náš duch potrebuje pomalosť, kontinuitu a pokoj. Ale dnešný život bráni pomalosti a kontinuite, pretože nás obklopuje hluk. Rastúci trend meditácie alebo ústupu reaguje na nedostatok, ktorý máme v našom svete.

Čo vám naznačuje fráza „Viac Platóna a Menej Prozac“?

Je polopravda. Zdá sa, že to naznačuje, že stačí múdrosť alebo reflexia. Ale je to polovica práce. Druhá polovica chodí a rozpráva sa s ľuďmi … pretože dvoma skvelými antidepresívami sú fyzická aktivita a sociálny kontakt.

Dobrý humor je tiež prirodzeným liekom na slabé chvíle. Ako to môžeme propagovať?

Dobrá nálada sa zvyšuje so sociálnym kontaktom, vďačnosťou, láskavosťou … Ukázalo sa, že mať podporu nielen pre ostatných, ale aj pre seba. Existuje cvičenie, ktoré pozostáva z premýšľania o troch dobrých veciach, ktoré sme cez deň vykonali. Ale ešte výhodnejšie je myslieť na to, „komu vďačíme za tie tri dobré veci, ktoré sa mi dnes stali“. Napríklad, ak počúvame dobrú hudbu, duševne poďakujeme hudobníkovi, ktorý sa pri jej tvorbe usiloval. Alebo ak jeme dobré jedlo, môžeme myslieť na farmára, ktorý ho vypestoval. Vyzerá to ako malý detail, ale vďačnosť umožňuje pozitívnym náladám zdvojnásobiť účinky; spája nás s inými ľudskými bytosťami a dáva nám bezpečie.

Negatívne nálady nám pomáhajú spoznať samého seba …

Psychologická rovnováha je zmesou pozitívnych a negatívnych nálad. V tejto zmesi musí prevládať pozitívum nad negatívom, dôležité sú však aj negatívne nálady. Napríklad pocit viny je pre človeka a spoločnosť veľmi dôležitý.

Za čo je to vina?

Niekto, kto sa nikdy necíti byť vinný, sám seba nevypytuje a môže poškodiť ostatných. Nevyhnutná je aj nuda, ktorá pomáha uvedomiť si seba samého a namiesto úteku začne uvažovať.

Existujú však menej definované nálady?

Nálady sú často zmiešané. Nostalgia je pozitívno-negatívny stav mysle: pozitívny, pretože si pamätáme dobré veci z minulosti, a smutný, pretože tieto veci zostávajú pozadu.

Ste zástancom liečenia depresívnych alebo úzkostných ľudí?

Radšej znižujem lieky a zvyšujem úsilie o emočnú rovnováhu. Zaujíma ma psychoterapia, vysvetľujem ľuďom, že psychologické zdravie je výsledkom určitého úsilia: tak ako naše fyzické zdravie závisí od toho, čo jeme, zdravie nášho ducha závisí od toho, ako sa vzdáme, aby sme vyvážili svoje nálady. Lieky sú niekedy nevyhnutné, pretože pôsobia ako záchranné lano: počas krízy nemožno človeka, ktorý prežíva ťažkú ​​depresiu, naučiť nijakou metódou.

Aby sme žili šťastnejšie, musíme byť viac prepojení so svojou duchovnosťou?

Áno určite. Duchovnosť môžeme nájsť vo vzťahu k prírode, k druhým, v bezpodmienečnej láske, láskavosti, dávaní bez prijímania … To všetko je forma každodennej duchovnosti. Na ilustráciu je tu príbeh, ktorý prežila Evguénia Guinzbourg, ktorá prežila stalinský gulag. Vo svojich spomienkach hovorí o dni, keď bola vzatá do väzby, aby bola súdená za politický disent. Za Stalinových čias boli pred politickým súdom jediné dva možné tresty: smrť alebo gulag. V jednej chvíli je Evguénia zamknutá v miestnosti s malým oknom. Cez ňu videl veľký strom, ktorý sa kýval vo vetre. Túto scénu líči vo svojom denníku: „Vidím tento strom s kymácajúcimi sa listami a som veľmi dojatá. Je to, ako by to bolo prvýkrát, čo som uvažoval o tejto kráse “.Možno na druhý deň zomrie, ale preukázal extrémnu duchovnú inteligenciu:

Pochopil, že dôležité nie je myslieť na smrť, ale žiť v prítomnosti. To je čin veľkej duchovnosti!