Milý denník … Zmenil si mi život!

Gabriel Garcia de Oro

Denník má emočné a fyzické výhody! Toto sú kľúče, ako začať, a čo je lepšie, tajomstvá, ako ich neopustiť. Môžeme začať?

Denník má mnoho emocionálnych aj fyzických výhod . Pomáha nám zlepšovať sebaúctu, lepšie si uvedomovať svoje emócie a hodnotiť svoje správanie. Znižuje tiež stres a pomáha vám lepšie spať.

Podľa posledných štúdií navyše tí, ktorí píšu denník, posilňujú imunitný systém a zvyšujú samoliečebnú kapacitu tela, pričom sú schopní prekonať infekčné procesy skôr, ako ostatní. Rany sa tiež hoja skôr, nielen emocionálne, ale aj fyzické.

Áno, denník je veľmi prospešný . Preto sme pri viacerých príležitostiach uvažovali o začatí. Dokonca sme začali, ale nedokázali sme premeniť impulz na rutinu, ako je hygiena alebo jedlo.

Nedostatok času? Priestoru? Nápady? Neviete, čo napísať? Neviete, ako na to? Toto sú niektoré z najbežnejších bŕzd, keď chceme do svojich zvykov zahrnúť niečo, čo je bez hygieny alebo jedla hygienické a živí nás.

Nech je to už akokoľvek, prvou vecou je mať na to chuť. Alebo zvedavosť. Alebo nejaké nepokoje. Na začiatok to stačí. Potom uvidíme, čo funguje. Čo je užitočné. Čo je takmer čarovné. A to sa písanie postupne stalo nástrojom osobného rastu a rozvoja, ktorý používame každý deň; ktoré používame denne.

Ako písať denník … skôr ako začnete

Hovoria, že aj tá najdlhšia cesta sa začína prvým krokom. Je to čiastočne pravda. Len čiastočne. Pred tým, než bude pripravená, bude môcť urobiť tento krok so zárukou, že neopustí tých pár metrov. To isté sa deje aj tu. Musíme začať skôr, ako začneme. Pripravte trasu. Materiál. Túra.

Vyberte si SVOJ diár

Poďme si nejaký čas zájsť do papiernictva a vybrať si zošit, ktorý sa nám páči . Jeden špeciálny, ktorý nám niečo prenáša. Existuje veľa možností a mnohých druhov. Väčšie, menšie, obyčajné alebo farebné alebo dokonca nami upravené. Je to rovnaké. Dôležité je, že náš je NÁŠ. A kým sme, vyberme si aj pero. Ak je písanie takmer magickým aktom, pero je naša palička. A každý kúzelník má toho svojho.

Vyberte si SVOJE miesto

Pamätajte, že ide o vytvorenie návyku. Jeden deň za dňom. Preto je vhodné mať kde písať. Priestor, v ktorom sa cítime príjemne. Nezáleží na tom kde. Tu sú dôležité naše pocity. A neexistujú žiadne pravidlá. Možno radšej píšeme uprostred ruchu kaviarne. Alebo v pokoji knižnice alebo v súkromí miestnosti vo svojom dome. Nech je miesto kdekoľvek, nech je naše.

Vyberte si SVOJ ČAS

Kedy to urobíme? V ktorú dennú dobu? Koľko času budeme investovať? Dôležité: buďme realisti a hlavne nie príliš optimistickí. Inými slovami, poďme sa pozrieť na tie chvíle, keď môžeme rátať s kvalitným časom na napísanie. Koľko? 20 až 30 minút je perfektných. Lepšie je každý deň písať málo, ako v sobotu ráno flákať.

Čo si zapísať do denníka a ako na to

Sme pripravení. Nastal čas začať písať, ale … O čom píšem? Ako to spravím? Ak neviem písať! Určite sa spoznávame v týchto druhoch myšlienok. Dobrá správa, je to nepravda.

Najprv všetci vieme, ako písať. No alebo lepšie, ale vedzte, vieme. Nejde o to, urobiť literárne dielo. Dôležité je písať o veciach, ktoré sa nám stali počas celého dňa. Myšlienky, ktoré nám prišli na myseľ a ktoré v nás vyvolali určitý pocit. Anekdoty alebo rozhovory, ktoré sme nechtiac začuli počas jazdy v autobuse. Bez ohľadu na to, dôležité je:

Píš z emócii

Nestačí urobiť inventúru anekdot alebo udalostí našej doby, ide o prepojenie týchto anekdot alebo udalostí s našimi emóciami, a teda spojenie so sebou samými. Ako si sa cítil? Čo myslíte, ako sme sa vďaka nim cítili ostatní? Ako by sme sa chceli cítiť? Buďme úprimní!

Píš od úprimnosti

Z čestnosti. Písanie je zrkadlo, ktoré si dávame pred seba. Zrkadlo, ktoré odráža všetko, čo potrebujeme, aby sme napredovali, rástli a spoznávali samých seba. Obraz bude ostrejší, čím čestnejší budeme sami so sebou. Bez strachu.

Náš denník je našim priestorom slobody. Nesúďme sami seba. Neskrývajme sa. Ak to urobíme správne, príde čas, keď si už nebudeme myslieť, že píšeme. Budeme len písať. A my to pustíme. A budeme písať ďalej.

Ručné písanie

Nie je to pravidlom, ale je to dobrá rada. Pokiaľ ide o denník, je lepšie robiť to ručne. Prečo? Práve preto, že hovoríme o spojení so sebou. Z úprimnosti a odvahy. Z analýzy a reflexie.

Ručné písanie, proti mechanickému a lineárnemu písaniu, pomáha učeniu a zapamätaniu pamäti, ako aj aktivácii častí mozgu spojených so zvukom a významom slov. Inými slovami. Existuje viac života. Je tu viac osobnosti. Navyše, peru a papieru nepochybne nedochádza batéria. Ale ak niekto dáva prednosť písaniu na stroji, vitajte. Dôležité je neprestať písať.

Tip: Čo robiť s tým, čo som napísal do denníka?

Pripravili sme sa. Našli sme čas a priestor. Venovali sme čas sebe a stihli sme písať. Deň za dňom, objavovanie sily vytrvalosti. Ďalej sme sa oslobodili. A boli sme úprimní, schopní písať a čeliť svojim emóciám z úprimnosti. Akoby to nestačilo, cítili sme sa dobre. Čo teraz urobíme s tým, čo sme už napísali?

Nečítaj to

Aspoň nie okamžite. Nie hneď na konci prvej relácie prvej stránky. Dúfajme.

Prečo? Pretože ak si to prečítame znova, existuje nebezpečenstvo, že budeme voči sebe príliš kritickí. Aby sme vďaka výhovorkám a určitým útokom pochybovali. A nie je čas pochybovať. Nie je čas myslieť si, že sa mi to nepáči. Že píšem fatálne a také výhovorky.

Je čas písať. Stále písať . No, poďme ďalej! Nie je dobrý nápad, len sa na začiatku cesty obzerať dozadu.

Kúzlo je v tom, že to, čo napíšeme, nezostane len na papieri. Tie úvahy a tie emócie, ktoré ich nosíme

Ostáva to s nami. A začneme sa na realitu pozerať z vedomejšieho, empatickejšieho a emotívnejšieho hľadiska.

Nečítaj to

Najmä na začiatku je lepšie viesť si náš osobný denník takto, osobný a neprenosný. To nám pomôže uvoľniť sa.

Jednou z veľkých bŕzd, ktorú nájdeme, je písanie, akoby nás mali čítať. Je to omyl

Na stránkach nášho denníka sa musíme cítiť slobodne. Žiadne brzdy. Dovoľte si, aby sme si boli rozporuplní. Preto je lepšie tento liek uchovávať mimo dosahu očí ostatných.

Tolstoj a jeho 3 denníky

Hovorí sa, že Leon Tolstoj, brilantný ruský spisovateľ, autor napríklad Vojny a mieru, jedného z najdôležitejších diel v dejinách literatúry, napísal súčasne tri noviny.

1. Koho to zle skrytý , a to bolo predovšetkým určené, aby bol "objavený" jeho manželkou . Je pravdepodobné, že v tomto prvom denníku nebol Tolstoj úplne úprimný a obmedzil sa na vyslovenie prijateľných vecí, čo by jeho ženu upokojilo.
2. Druhý denník bol napísaný so zámerom, že až bude mŕtvy, uzrie svetlo a bude zverejnený . Možno bol tento druhý denník úprimnejší ako ten prvý. Ale aj intelektuálnejší. S určitou pochybnosťou. Čo povedať a čo premyslieť, aby ste vyzerali dobre. Pravdepodobne to bolo cvičenie v myslení, ale nie v cite.
3. Na druhej strane, tretie noviny … tretie sú niečo iné. Tolstoj ho vždy nosil so sebou a nikto ani len netušil, že existuje. Toto bol bezpochyby skutočný denník Leva Tolstého. Ten s emóciami. Ten s najradikálnejšou úprimnosťou. Zrkadlo, v ktorom sa vidíte odrážať.

Ale dnes, v dobe veľkej verejnej expozície, existujú autori, ktorí zo svojich spomienok, úvah a pocitov urobili literárny projekt svojho života. To je prípad Karla Ove Knausgårda, slávneho nórskeho autora série Môj boj, kde ako rozprávačský denník popisuje v šiestich zväzkoch celý svoj život. S plnou transparentnosťou. Bez toho, aby niečo skrývali. Bez šetriacich pocitov buďte viac-menej tvrdí voči sebe alebo svojim blízkym.

Keď začínal, nebol slávny, ani nebol takmer čítaný. Nič nenasvedčuje tomu, že by jeho život niekoho zaujímal. Chyba. Pretože počnúc od seba, povedaný život zaujíma každého, kto je nažive.