Ako si nastavíte biologické hodiny tak, aby sa starali o vaše zdravie
Manuel Nunez
Nobelovu cenu za medicínu v roku 2022-2023 získala Dr. Hall, Rosbash a Young za objavy biologických hodín. Ako ovplyvňujú vaše zdravie a pohodu?
Zdravie a pohoda závisia od miliónov procesov, ktoré prebiehajú vo vnútri buniek, ako je napríklad synchronizácia buniek s rytmami rôzneho trvania, väčšinou 24 hodín, ktoré zodpovedajú priebehu dňa a času. noc. Tieto procesy sa riadia takzvanými „biologickými hodinami“.
Nobelova cena pre objaviteľov tajomstiev biologických hodín
Lekári Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash a Michael W. Young dostali 2. októbra Nobelovu cenu za medicínu za rok 2022-2023 za odhalenie podrobností o tom, ako bunky rastlín, zvierat a ľudí prispôsobujú svoj biologický rytmus synchronizácii s rotáciou. zo zeme.
Ich objavy začali izoláciou génu, ktorý riadi denný biologický rytmus kódovaním proteínu, ktorý sa v noci akumuluje v bunke - zvaného PER, z periódového génu - a degraduje sa po celý deň.
Potom objavili druhý gén, ktorý kóduje proteín TIM - nadčasový, nadčasový - ktorý sa viaže na PER a vytvára samoregulačný rytmický obvod. Nakoniec našli mechanizmus, pomocou ktorého svetlo synchronizuje hodiny.
Cirkadiánne biologické rytmy regulujú všetko od spánku a vývoja bdelosti až po vylučovanie rôznych hormónov, telesnú teplotu, krvný tlak, tvorbu energie v bunkách, delenie buniek, imunitu alebo elimináciu toxínov.
Čo sa stane, ak vaše biologické hodiny vybuchnú?
Nerovnováha v hodinách tela môže preto spôsobiť alebo iniciovať vývoj rôznych zdravotných problémov. Najčastejšie ide o poruchy spánku, ktoré zase podporujú imunitné, metabolické a neurologické poruchy.
Z krátkodobého hľadiska zmena rytmu ovplyvňuje pamäť a z dlhodobého hľadiska spôsobuje poruchy spánku, čím zvyšuje riziko chorôb, ako je cukrovka typu 2, rakovina a srdcové choroby.
Výskum Salvadora Aznara Benitaha z Katalánskeho inštitútu pre výskum a pokročilé štúdie (ICREA) dokazuje, že starnutím sa pri strate cirkadiánneho rytmu starnutím viac poškodzujú bunky kože, pečene a svalov. To môže podporovať rakovinu a iné degeneratívne choroby.
Podľa Rosbasha je tiež dosť možné, že to súvisí s depresiou. Vplyv rytmov na zdravie by nás mal upozorniť na potrebu „ísť spať každý deň v rovnakom čase, byť si vedomí svojich vlastných hodín a udržiavať pevne stanovené hodiny“.
Deň harmónie s biologickými rytmami
Nielenže sa môžeme pokúsiť nezostať neskoro, aby sme vážne nenastavili hodiny, môžeme tiež usporiadať naše aktivity tak, aby sa neustále čo najviac prispôsobovali stavu tela.
Týmto spôsobom podporíme zdravie všeobecne a v každej chvíli dokonca zvýšime našu výkonnosť a pocit pohody .
Pozrime sa, aká môže byť cesta, ktorá zohľadní to, čo vieme o našich biologických hodinách.
- Od 6. do 9. hodiny Je to čas, keď svetlo znižuje vylučovanie melatonínu (spánkový hormón) a zvyšuje testosterón. Je dobré otvárať okná, aby ste nepropustili svetlo, a dokonca sa pred raňajkami vydať na prechádzku.
Na druhej strane nie je vhodné intenzívne cvičiť. Cievy ešte nedosiahli svoju najväčšiu pružnosť, krv je hustá a vysoký krvný tlak. V skutočnosti sú to obdobia, keď sú infarkty u zraniteľných ľudí najčastejšie. - Od 9 do 12 hodín. Zvyšuje sa bdelosť a ak sme dobre odpočívali, ocitneme sa na plnom intelektuálnom výkone, pretože kortizol je na maxime. Krátkodobá pamäť je najlepšia počas dňa. Je vhodné pracovať s prirodzeným svetlom.
- Od 12 do 15 hodín. Pokiaľ ide o stravovanie, nastáva zlom. K biologickému zdriemnutiu dochádza v dôsledku žalúdočnej činnosti. Úroveň pozornosti klesá natoľko, že sa zvyšujú dopravné nehody. Ospalosť sa zhoršuje, ak pijete alkohol.
- Od 15 do 18 hodín. Telo regeneruje tón a okolo 17 hodiny je v najlepšom stave, s najvyššou úrovňou koordinácie a kapacity pre svalovú námahu. Využite to, ak môžete, na cvičenie.
- Od 18 do 21 hodín. Čas večere by mal byť bližšie k 18:00 ako 21:00. Neskorá a ťažká večera sa bude tráviť horšie. Niektoré štúdie naznačujú, že neskoré jedlo na večeru zvyšuje riziko obezity a cukrovky.
- Od 21 do 24 hodín. V prírode svetlo ubúda, mení farbu a telo sa pripravuje na odpočinok. Doma sa môžeme vyhnúť vystaveniu intenzívnym a modrastým svetlám (mobilné telefóny, obrazovky počítačov atď.). Epifýza uvoľní melatonín do spánku a regeneráciu tela.
- 24 až 3 hodiny. Činnosť čriev sa zastaví. Toxíny nahromadené v mozgu sú eliminované. Úroveň starostlivosti je veľmi nízka a riziko nehody sa pri akejkoľvek činnosti znásobuje.
- Od 3 do 6 hodín. Telesná teplota je nízka a energia sa využíva na regeneračné procesy. Postupne sa pripravujeme na prebudenie.
Biologické hodiny v medicíne
Objavy nositeľov Nobelovej ceny môžu byť nápomocné pri vývoji a zdokonaľovaní liečby mnohých chorôb.
Pre Michaela Younga „iba začíname, ale zistenia nám otvárajú nové spôsoby myslenia; môžeme vyvinúť nové spôsoby liečby porúch spánku a iných porúch “.
Ako zdôrazňuje Dr. Juan Antonio Madrid a jeho kolegovia zo skupiny Chronobiology Group na univerzite v Murcii, „biologické hodiny pomáhajú pochopiť, prečo je droga v jednu hodinu silnejšia alebo toxickejšia ako iná“.
Tieto poznatky je možné zahrnúť do liečby na dosiahnutie lepších výsledkov pri nižších dávkach liekov. Napríklad je už známe, že antihypertenzíva sú účinnejšie, ak sa užívajú pred spaním ako ráno.
Aj keď sa cykly navyše riadia všeobecnými pokynmi, líšia sa od človeka k človeku, čo je tiež potrebné vziať do úvahy pri stanovení diagnózy a liečby.
Dá sa očakávať, že v budúcnosti sa charakteristiky našich osobných rytmov stanú súčasťou anamnézy, kde by sa prejavili krivky teploty, srdcového a dýchacieho rytmu, hladiny hormónov atď.
Ak sa tieto premenné sledujú, keď sme zdraví, mohli by sme dokonca objaviť poruchy v ich počiatočných štádiách, skôr ako sa objavia príznaky a keď môže byť liečba účinnejšia.
Prírodná medicína zohľadňuje rytmy
Súčasťou naturopatickej tradície a homeopatie je pozorovať fázy ochorenia a výskyt každého príznaku, pretože organizmus sa chápe ako niečo dynamické a má impulz k samoliečbe.
Antropozofickí lekári majú predstavu rytmu ako jedného zo svojich základných princípov. Odporúčajú prispôsobiť návyky osobného odpočinku a aktivity denným a nočným fázam, ako aj rovnováhu medzi hodinami strávenými vonku a vnútri domu alebo medzi hodinami venovanými fyzickej a intelektuálnej činnosti.
Homeopati sa zase zaujímajú o reakciu tela v každom okamihu dňa a ročného obdobia. Takto môžu určiť ústavný typ pacienta a predpísať mu osobnú liečbu.
Na základe tisícročných pozorovaní tradiční čínski lekári zabezpečujú, že každý orgán má cyklus činnosti a že jeho zohľadnenie zlepšuje liečbu. Napríklad akupunktúrne ošetrenie obličkami je najúčinnejšie, ak sa robí medzi 5. a 7. popoludní.
Samozrejme, objavy laureátov Nobelovej ceny momentálne nepotvrdzujú naturopatické a tradičné postupy, ale sú založené na tisícročných pozorovaniach a vízii zdravia ako výsledku harmónie medzi človekom a jeho prírodným prostredím.
