9 jednoduchých návykov, ako poraziť jesennú únavu
Dr. Li
Rovnako ako sa príroda prispôsobuje, musí sa na tento cyklus pripraviť aj telo. Všetko pomáha jemné cvičenie, konzumácia kyslých jedál a vážny smiech.
Počas jesene rastliny žltnú a sušia, stromy strácajú listy. Rovnako ako v prírode, vaše telo dokončí svoj cyklus a pripraví sa na odpočinok .
Nastáva pokles teploty, niekedy prudký, a zaznamenávame výrazný rozdiel medzi dňom a nocou. Okrem toho je tu väčšie sucho v dôsledku vetra (ktorý klesá z hory a zvyšky tepla z juhu).
Tieto klimatické zmeny zvyšujú pravdepodobnosť, že citliví alebo vnímaví ľudia ľahko trpia zdravotnými problémami . Musíme si byť vedomí týchto zmien, aby sme zabránili a v každom prípade konali.
1. Postarajte sa o chémiu, ktorá vám zdvihne náladu
Smútok a únava sú v tejto dobe veľmi časté. Keď ubúda slnečného žiarenia a znižujú sa fyzické aktivity, hladiny biochemických látok, ako sú melatonín, serotonín a adenozín, sa menia, čo ovplyvňuje vašu pohodu, pretože spôsobuje apatiu, depresiu alebo pocity únavy .
Na jeseň sú pľúca citlivé na vonkajšie podnety a sú energeticky slabé. Prílišné starosti a smútok môžu spôsobiť, že vydajú viac energie ako obvykle.
Je veľmi dôležité kŕmiť myseľ pozitívnymi myšlienkami a vyrovnanosťou, neustále ju zamestnávať vecami, ktoré vás vzrušujú alebo ktoré pozitívne vibrujú. Počúvajte veselú a uvoľnenú hudbu, choďte von s priateľmi, čítajte, športujte …
2. Kompenzuje a vyrovnáva tekutiny
Ak sa v horúcich mesiacoch tekutiny stratili, musia sa vymeniť spolu s vitamínmi a minerálmi. Ak chcete piť dostatok vody , je dobré vypiť ráno 1 alebo 2 poháre prírodnej vody s citrónom alebo medom.
Ale ak ste počas týchto mesiacov zjedli väčšie množstvo čerstvého ovocia a zeleniny, môžu sa objaviť slabiny v zažívacom systéme a spôsobiť hromadenie vlhkosti, ktoré sa prejaví už teraz: hnačky, nadúvanie, plynatosť, bolesť … Okrem toho neznášanlivosť voči niektorým ovocie a zelenina. Surové ovocie a zeleninu by ste preto mali konzumovať neustále.
3. Kyslejšie a menej korenené
Vylúčte zo stravy nadmerné teplo, aby ste vyrovnali zmeny teploty medzi dňom a nocou. Vezmite si jedlo typu Yin na mazanie tela, najmä pľúc.
Pikantné a „teplé“ jedlá môžu poškodením zdravia rozptýliť pľúca chi. Znížte spotrebu čili papričky, cibule, zázvoru, cesnaku, póru, korenia …
Na druhej strane sú vhodné kyslé potraviny, ako sú citrusové plody, jablká, hrušky, slivky, granátové jablká, hrozno, gaštany, marhule, konské gaštany, sladké zemiaky, biele reďkovky, mišpule, ananás, papája alebo persimmons.
4. Odpojte
Každý deň si musíte dať malú pauzu . Nenechajte sa uniesť rutinou, najjednoduchšie je upadnúť do starých pascí trvalého spojenia s niečím, s telefónom, s počítačom, s televízorom … A samozrejme s prácou.
Každý deň si dajte pokoj. Napríklad po večeri si dajte 30 minút chôdze . A ďalší dobrý zvyk, počkajte: nezdvíhajte telefón okamžite, nechajte ho päť sekúnd zvoniť a potom odpovedzte.
A ak niekedy situácia vás predbieha , nezabudnite zachovať si chladnú myseľ počas jednej minúty, a potom reagovať drepu po dobu 5 minút.
5. Urobte si poriadok vo svojom odpočinku a posteli
Na jeseň má príroda tendenciu sa rozptýliť : je potrebné dbať na každodenné návyky. Je veľmi dôležité mať pravidelný harmonogram, najmä keď vstávate a chodíte spať. Nechoďte spať príliš neskoro, aby ste mohli znovu získať pľúcnu chi a vstávať skoro. Vyhnete sa tak nepravidelnému rytmu výdaja energie.
Spálňa má tiež svoje pravidlá : čelo postele by malo smerovať na sever; Nemali by ste spať s úplne zatvorenými oknami alebo si zakrývať hlavu plachtou alebo sa náhle zabaliť do veľkého množstva oblečenia.
A keď sa zobudíte, ležte 5 minút v posteli s doširoka otvorenými očami. Potom sa pomocou rúk postavte na bok.
6. Teplota a suchosť ovplyvňujú vašu pokožku a vlasy
Stavy sa objavujú v dôsledku zápalu slizníc, ako sú dýchacie cesty, oči, pošvová oblasť a dokonca aj v čreve.
Tieto zmeny životného prostredia náhlych a zvýšenie suchosti problémy pleti: kožné zápaly, dermatitída sucho (to je ten správny čas pre krémy používať nechtík alebo aloe vera) a tiež vyvolať alergie, pokles množstvo vlasov, hnačky a zápchy.
7. Prispôsobte sa a vyhnete sa infekciám
Pretože na začiatku jesene je teplota vody relatívne blízka telesnej teplote, odporúča sa sprchovať vlažnou vodou a skončiť studenou vodou . To zlepšuje schopnosť tela adaptovať sa a predchádzať chorobám spojeným s nachladnutím, ako je prechladnutie, bronchitída a zápal pľúc.
Všeobecne platí, že sprchovanie alebo kúpanie sa v studenej vode zlepšuje krvný obeh medzi pokožkou a vnútornými orgánmi, zabraňuje kôrnateniu ciev, a preto môže predchádzať srdcovým chorobám a hypertenzii. Je to dobrá rutina, začleňte ju čo najskôr.
8. Cvičte áno a vonku, oveľa lepšie
Ideálne, ak sú to aktivity ako jóga, chikung, taichi , prechádzky pri mori alebo v horách. Samozrejme, v závislosti od podmienok každého človeka sa fyzické cvičenie musí líšiť.
Pretože sa telo prispôsobuje zmenám podnebia, jeho energia je v „uzavretom“ stave, takže šport na jeseň by nemal byť nadmerný ani príliš silný . To platí aj pre sexuálne aktivity: s jemnejším rytmom, aby bolo možné šetriť a zvyšovať sexuálnu energiu.
9. Usmej sa
Hlavne sa veľa smej. Mnoho štúdií ukazuje, že smiech je veľmi efektívny a úplný liek .
Nielenže znižuje hladinu kortizolu (stresu) a zvyšuje našu kapacitu pľúc, ale stimuluje aj činnosť lymfocytov, čo je veľmi dôležitá súčasť nášho imunitného systému. A zlepšuje to, a veľa, náš obehový systém.
Štúdia z Marylandskej univerzity potvrdila, že keď sa niektorí pri sledovaní komédie smiali, krvný obeh sa zvýšil o 21% (a účinok mohol trvať 24 hodín). A naopak, v smutnej situácii klesla rýchlosť krvného obehu o 18%.
Preto sa čo najviac smejte, berte život s humorom . Pretože smiech je nákazlivý, zdieľate úsmev aj na zdraví.
