Nakŕmte svoju obranu: všetko, čo potrebujete vedieť

Elena Bejarano

Červená, žltá a oranžová zelenina sú kľúčom k imunitnému systému. Pomôžte mu tiež s bielkovinami, omega-3 a extra zinkom a vitamínom C.

Expozícia vírusu je niekedy nevyhnutné, ale to je v našich silách , aby udržala našu silnú imunitný systém . Stav obrany závisí nielen od možnosti zabrániť alebo nakaziť sa infekciou, ale aj od nekomplikovaného vývoja, ak existuje.

Moderná medicína vie, že imunitná účinnosť závisí od krehkej rovnováhy . To isté platí pre tradičnú čínsku medicínu. V klasickom texte je možné čítať „ak xie (patogén) prekročí zheng (obranná kapacita), objaví sa choroba“.

Musíme udržiavať náš zheng silný prostredníctvom zdravého života : obmedzovaním stresových faktorov, cvičením, pozitívnym prejavom emócií a konzumáciou kvalitného jedla. To všetko nám poskytne potrebné nástroje na prekonanie všetkých druhov podmienok a plnohodnotný život.

Potraviny na zvýšenie obranyschopnosti

Vzťah medzi výživou a imunitný systém je zložitý a zaujímavý. Malý deficit určitých živín, ako sú vitamíny, minerály a aminokyseliny, chronický nadbytok cukrov a nasýtených tukov, ho môže vážne poškodiť.

Viac ako na množstvo je potrebné pamätať na kvalitu výživy a dbať na to, aby nedošlo k nedostatkom alebo preťaženiu .

Na druhej strane môžu mať ľudia so sklonmi k ochoreniu krvný test na zistenie nedostatkov a v prípade potreby pridať do stravy sériu špecifických doplnkov výživy.

Ľudia s chronickými chorobami zvyknú mať nízku obranyschopnosť. Navyše, pri dlhodobej liečbe sú vystavení väčšiemu riziku deficitu, pretože mnohé lieky interferujú s absorpciou živín. Mali by sa porozprávať so svojím lekárom o tom, ako tieto riziká znížiť.

Esenciálne aminokyseliny, ktoré posilňujú imunitu

Pre dobrú imunitu sú nevyhnutné bielkoviny, najmä aminokyseliny glutamín a arginín , ktoré majú imunomodulačné a protiinfekčné účinky.

Arginín sa nachádza v arašidoch, mandliach a slnečnicových semenách. Glutamín sa nachádza vo vajciach, datliach a ananáse.

N-acetylcysteín je stabilná forma aminokyseliny L-cysteínu, antioxidant živín, proti - zápalové a detoxikačný. Jeho príspevok (okolo 1 200 miligramov denne) zlepšuje kontrolu chorôb dýchacích ciest. Hľadajte produkt, ktorý neobsahuje aspartám ako prísadu.

Aký druh tuku zvyšuje obranyschopnosť?

Nadbytok nasýtených tukov (mäso, tučné mliečne výrobky) a série omega-6 (kukuričné, slnečnicové oleje …) znižujú imunitnú odpoveď .

Zatiaľ čo mononenasýtené tuky (olivový olej, avokádo) a omega-3 (ryby, orechy, ľan) sú imunostimulanty .

Vitamíny A, B, C a D

Vitamín A je nevyhnutný preto, že zachováva integritu povrchu slizníc a kože, ktoré sú prirodzené bariéry proti infekciám. Môže sa získať konverziou betakaroténu prítomného v zelenom, červenom, žltom a oranžovom ovocí a zelenine.

Vitamín B pomáha starším ľuďom. Ak často trpíte infekciami dýchacích ciest, môžete im zabrániť dodávkou vitamínov komplexu B. Na stanovenie dávky je vhodné vykonať špeciálne krvné testy. Všeobecne sú pivovarské kvasnice zaujímavým doplnkom pre svoju bohatosť na tieto živiny.

Vitamín C je užitočný v prevencii alebo keď symptómy začať infekcie dýchacích ciest. Môžete prijať 200 až 500 miligramov denne na zlepšenie evolúcie a skrátenie času potrebného na zotavenie, ale dôležitá je pravidelná konzumácia potravín a džúsov bohatých na vitamín C (kivi, citrusy, paradajky …).

Vitamínu D je spojená so stimuláciou prirodzenej imunity a pre miestnu výrobu antimikrobiálnych proteínov. Väčšinu z toho naše telo metabolizuje zo slnečných lúčov a je prítomný aj v tučných rybách, vaječných žĺtkoch a hubách sušených na slnku.

Zinok znižuje riziko prechladnutia

Zinku je nevyhnutná pre náš obranný systém , aby fungoval správne. V dávkach 24 až 32 miligramov denne znižuje riziko výskytu bežného nachladnutia a znižuje intenzitu a trvanie príznakov. Je to spôsobené jeho antivírusovými vlastnosťami .

Nachádza sa v orechoch a všeobecne v bielkovinových potravinách.

Antioxidanty sú rozhodujúce

Metabolické procesy generujú voľné radikály , ktoré zvyšuje aj chronický stres alebo znečisťujúce látky … Môžu ovplyvniť kapacitu imunitnej odpovede, ak ich nedokážeme neutralizovať. V tomto ohľade nám pomáhajú antioxidanty.

Ak telo nie je vystavené situáciám, ktoré uprednostňujú produkciu radikálov, mala by vyvážená strava poskytovať dostatok antioxidantov.

Zrýchlený život a zlepšiteľná strava však môžu naznačovať potrebu užívať doplnok výživy , a to vždy pod profesionálnou kontrolou.