Prírodná zbraň proti astme: slnečné lúče na syntézu vitamínu D v pokožke
Vitamín D znižuje frekvenciu astmatických záchvatov u ľudí s ľahkou alebo stredne ťažkou astmou. Skontrolujte, či máte dosť a ako zvýšiť svoje rezervácie.
Jeden z 10 Španielov trpí astmatickými záchvatmi. Väčšina z nich je alergická a jediné opatrenie, ktoré sa v súčasnosti navrhuje, je vyhnúť sa vystaveniu alergénom, čo často nie je ľahké, a užívať bronchodilatačné lieky predpísané lekárom.
Existuje však veľmi jednoduchý spôsob, ako znížiť riziko záchvatu: vystavte sa slnečným lúčom, aby ste zvýšili syntézu vitamínu D.
Vitamín D znižuje astmatické záchvaty na polovicu
Podľa Cochraneovej recenzie, ktorá sumarizuje výsledky vysoko kvalitných štúdií a poskytuje vysokú úroveň dôkazov o účinnosti liečby, môže vitamín D predchádzať astmatickým záchvatom a zlepšovať kontrolu symptómov u detí a dospelých.
Autori výskumu dospievajú k záveru, že podávanie vitamínu D znižuje útoky a potrebu užívať perorálne kortikosteroidy na polovicu. Konkrétne znižuje riziko ísť do nemocnice s akútnym astmatickým záchvatom zo 6% na asi 3%.
Recenzia, ktorú viedol Dr. Adrian R. Martineau, zahŕňala sedem pokusov so 435 deťmi a dve so 658 dospelými. Väčšina účastníkov mala ľahkú alebo stredne ťažkú astmu a vitamín D sa porovnával s placebom vo všetkých štúdiách.
Výsledky naznačujú, že vitamín D by mohol byť užitočný vo väčšine miernych alebo stredne závažných prípadov a nové štúdie by mali pred definitívnym klinickým odporúčaním skontrolovať, či je účinný a bezpečný aj u pacientov so závažnými a častými astmatickými záchvatmi.
Malo by sa tiež skontrolovať, či sú priaznivé účinky obmedzené na ľudí s nízkymi základnými hodnotami vitamínu D v krvi.
Cochraneova recenzia potvrdzuje predchádzajúce štúdie, ktoré spájali zníženie času stráveného vonku so zvýšením výskytu astmy v posledných rokoch.
Podľa epidemiológa Joana B. Soriana „sedavý životný štýl s malou alebo žiadnou vonkajšou expozíciou zahŕňa najmenej tri dôležité prvky pre astmu: predĺžená doba expozície vnútorným alergénom, prejedanie sa a pokles telesnej aktivity . "
Ďalším faktorom, ktorý hrá v prospech astmy, je podľa Soriana „preplnenosť miest, univerzálne vakcíny, absencia vystavenia hospodárskym zvieratám a nárast fajčenia“.
Vzťah medzi vakcínami a zvieratami s astmou vysvetľuje „teória hygieny“ , ktorú sformuloval David Strachan v roku 1989 a podľa ktorej „kontakt s mikroorganizmami v pravidelnom obehu už od útleho veku môže pomôcť zabrániť alergických chorôb a astmy “.
Máte nedostatok vitamínu D?
Na vyhodnotenie vašej hladiny vitamínu D musíte určiť koncentráciu metabolitu 25-hydroxy-vitamínu D (kalcidiol) v krvnom sére. Požadovaná hladina je medzi 40 - 60 alebo 40 - 70 ng / ml, podľa rôznych výskumníkov a organizácií, ako sú Rada pre vitamín D, Spoločnosť pre vitamín D a GrassrootsHealth.
Na dosiahnutie týchto koncentrácií potrebujete primerané denné vystavenie slnku, konzumáciu dostatočného množstva potravín bohatých na vitamín D alebo príjem vitamínového doplnku.
Odhaduje sa, že môže dôjsť k vygenerovaniu 15 - 20 minút slnečného žiarenia na pokožke tváre, rúk, chrbta alebo nôh (bez opaľovacích krémov) (v závislosti od ročného obdobia, zemepisnej šírky, typu pokožky a exponovaného povrchu. ) 10 000 až 20 000 IU vitamínu D.
Vitamín D môžete získať aj z doplnkov cholekalciferolu (vitamín D3). Na dosiahnutie optimálnej hladiny 40 - 60 ng / ml je podľa odporúčaní rady pre vitamín D potrebný denný príjem 70 - 80 IU / kg telesnej hmotnosti. Dospelý 70 kg by vyžadoval dávku 5 200 IU / deň.
Dr. Michael Hollick, uznávaný odborník na vitamín D, zaručuje, že vitamín D je bezpečný a že prípady otravy veľmi vysokými dávkami sú veľmi zriedkavé.
