7 prírodných návykov na prevenciu kardiovaskulárnych chorôb
Jordi Cebrián
Namiesto posadnutosti cholesterolom sa môžete starať o svoje každodenné návyky a stravu, aby ste si užívali zdravší život.
Kráčajte denne
Je to to najlepšie z fyzických cvičení.
Snažte sa chodiť pár hodín denne dobrým tempom. Vyhýbajte sa tiež eskalátorom a výťahom.
Povedzte nie čiastočne hydrogenovaným tukom
Čiastočne hydrogenovaným tukom sa vyhýbajte úplne .
Nachádzajú sa v pečive, sušienkach, zmrzline a predvarených jedlách.
Športová prax
Vyberte si šport, ktorý najlepšie vyhovuje vašim vkusom.
Cvičte to 2 až 3 krát týždenne .
Prejdite do zdravšej kuchyne
Snažte sa vyhýbať vyprážaným jedlám a veľmi mastným duseným mäsám a rozhodnite sa pre zdravšiu kuchyňu s jedlami, ktoré sa dajú jesť surové, pečené, dusené alebo varené.
Zaistite rozpustnú vlákninu
Nachádza sa v čerstvej zelenine a ovocí, strukovinách alebo ovse.
Tento typ vlákniny je najúčinnejší pri znižovaní asimilácie cholesterolu .
Nechýbajú antioxidanty
Vezmite antioxidačné živiny, pretože bránia tomu, aby sa z cholesterolu stal problém vďaka pôsobeniu voľných radikálov . Pomôže vám tiež predchádzať mnohým ďalším zdravotným problémom.
Antioxidanty sa nachádzajú v ovocí a zelenine, orechoch a semenách a ich rastlinných olejoch lisovaných za studena.
Flipboard
Pite vodu a infúzie
Piť, voda a infúzie liečivých rastlín sú najlepšou voľbou.
Vyskúšajte rastliny s účinkom na pečeň a trávenie, ako je velosilla alebo artičok .
FlipboardVysoký cholesterol neznamená pre všetkých to isté
Hodnoty cholesterolu považované za vysoké nie sú univerzálne . Nemali by ste byť posadnutí číslami, pretože každý osobný profil je iný. Niektorí ľudia tolerujú prítomnosť cholesterolu viac ako iní.
Viacerí odborníci, vrátane doktora Juana Gervása, navyše pochybujú o tom, že existuje priamy vzťah medzi vysokým cholesterolom a kardiovaskulárnymi chorobami. Pravdepodobne sú dôležitejšie ďalšie faktory : nadváha, sedavé sedenie, cukrovka, stres, pitie alkoholu alebo fajčenie.
V každom prípade nie je vhodné, aby boli hladiny cholesterolu prehnané . Pre jeho kontrolu je nevyhnutné mať zdravé návyky.
Bylinný liek môže tiež pomôcť rastliny ako vtáčieho zobu, je velosilla, psyllium (psyllium) alebo alcachofera.
