5 prírodných pomôcok proti stresu
Rosa Guerrero
Na to, ako sa vysporiadate so stresom, vplýva osobnosť a životný štýl. Pri určitých zmenách a prírodných pomôckach je možné znovu získať pokoj.
Niekedy si hovorím, prečo sú ľudia, ktorí žijú takmer vždy v strese . Čo získate tým, že budete stále v strehu?
Pravda je taká, že stres sám o sebe nie je negatívnou reakciou. Naopak, je to spôsob, akým sa telo pripravuje na zvládnutie zložitej situácie, a dáva mu sústredenie, silu, vytrvalosť a vysokú úroveň bdelosti.
Je to niečo, čo každá živá bytosť zažíva včas a je nevyhnutné pre prežitie . Ale tento vrodený mechanizmus, kedysi veľmi užitočný na riešenie hrozieb z okolia, sa dnes stal patologickým prvkom, ktorý je mimo kontroly osoby, ktorá ním trpí.
Pre mnohých ľudí sa život v strese stal zvykom, ktorý vyvoláva závislosť a z dlhodobého hľadiska aj fyzické a psychické problémy.
Je pravda, že existuje stres, ktorý je vytváraný pozitívnymi stimulmi : narodenie dieťaťa, kúpa domu a povýšenie v práci sú len niektoré príklady. V skutočnosti je takmer nemožné žiť bez minimálneho stresu, pretože dáva životu určité vzrušenie a záujem a je užitočné zamerať pozornosť na úlohu alebo cieľ.
5 prírodných spôsobov boja proti stresu
Keď ste neustále v „núdzovom režime“, vaša myseľ a telo draho zaplatia. Telo uvoľňuje do krvi látky, ktoré sú nielen neúčinné pri zvládaní zložitej situácie, ktorá vyvolala túto reakciu, ale môžu byť aj veľmi škodlivé.
Cieľom je potom naučiť sa ovládať reakciu na situácie, aby sa stres udržal na miere, ktorá je pozitívna a zvládnuteľná.
1. Buďte si vedomí stresu a konajte
Počas čakania na zlepšenie situácie nemôžete ignorovať stres alebo ho jednoducho tolerovať. Tlaky budú vždy, pretože sú súčasťou každodenného života.
Musíte sa naučiť efektívne ho riadiť, aby nedošlo k ovplyvneniu vášho zdravia. To znamená uvedomiť si, do akej miery je stres vystavený, a hľadať vhodnú stratégiu, ako zabrániť tomu, aby sa z neho stal životný štýl.
Škála malých akcií, ktoré je možné začleniť do každodennej rutiny boja proti stresu, je široká a vyžaduje zmenu v spôsobe koncipovania dňa. Každý človek musí nájsť to, čo mu najlepšie vyhovuje. Tu je niekoľko tipov, ako žiť pokojnejšie:
- Nezakrývajte viac, ako môžete. To zahŕňa stanovenie priorít, organizáciu a vymedzenie úloh, ktoré je možné vykonať za určitý čas.
- Zjednodušte život. Snažte sa obmedziť časovo náročné a nevracajúce aktivity.
- Užite si jednoduché potešenie. Život je plný malých okamihov, ktoré sú uspokojivejšie ako veľké projekty. Musíte sa ich naučiť zachytiť.
- Snažte sa byť optimistický. Vidieť, že fľaša je poloplná namiesto poloprázdna, vám pomôže lepšie zvládať stresové situácie a zvládať únavu.
- Precvičte si cvičenie. Je to jedna z najlepších metód boja proti stresu a zvýšenia hladiny serotonínu, hormónu šťastia.
- Osloboďte sa od neporiadku. Usporiadanie všetkých aspektov života prináša vyrovnanosť a duševnú jasnosť.
- Doprajte si malé potešenie. Je dôležité pravidelne sa venovať nejakej príjemnej činnosti, napríklad chodiť na večeru s priateľmi, masírovať alebo venovať sa nejakému koníčku.
2. Potraviny vyvolávajúce stres a antistresové jedlá
Strava ovplyvňuje nervové a mozgové funkcie. Nadbytok toxických látok pre telo, rovnako ako nedostatok niektorých základných živín pre rozvoj myslenia, sebaovládania a ďalšie funkcie od konca mysle up produkujúcich nerovnováh a podporujú stres a únavu.
Západná strava nadhodnocuje rafinované jedlá a nadmerne zaťažuje živočíšne bielkoviny a tuky na úkor surovej zeleniny a ovocia. K tomu všetkému musíme pridať pesticídy, chemické prísady a genetické modifikácie.
Táto diéta vyvoláva emočné vzostupy a pády , hyperaktivitu a úzkosť. Zvládanie stresu prechádza zmenou stravovania.
Je nevyhnutné umierniť konzumáciu stimulačných a alkoholických nápojov, bieleho cukru, priemyselného pečiva, červeného mäsa a nasýtených tukov.
Potraviny proti stresu by sa mali zavádzať postupne, napríklad:
- Celozrnné výrobky s vitamínmi B, horčíkom a vápnikom, nevyhnutné pre nervový systém.
- Orechy pre svoje esenciálne mastné kyseliny, ktoré zasahujú do metabolizmu neurónov.
- Pšeničné klíčky a pivovarské kvasnice, ktoré poskytujú mozgu základné živiny.
- Sezam, ktorý revitalizuje pri psychickom vyčerpaní.
- Avokádo je pre svoje fosfolipidy a vitamín B6 nevyhnutné pre správnu funkciu neurónov.
- Čerstvá, remineralizujúca zelenina a zdroj energie, ktorý upokojuje, centruje a stabilizuje.
- Jogurt, pre svoje probiotiká regulujúce črevnú flóru, je nevyhnutný pre syntézu vitamínov, ktoré zasahujú do nervovej rovnováhy.
Je dôležité analyzovať, ako reagujete na stres. Ak je podráždenosť a hnev obvyklým tonikom, je dôležité obmedziť vyprážané jedlá, mliečne výrobky, mäso a soľ a konzumovať viac zeleru, póru, artičokov, hrozna a šalátov.
Jablkový džús je dobrý protijed na hnev útoky. Ak sú na druhej strane príznakmi pretrvávajúca únava a smútok, je vhodné konzumovať viac celých zŕn a nahradiť biely cukor kvalitnými sladidlami, ako je ryža alebo jačmenná melasa.
Pri nespavosti sa vyhýbajte káve, ostrému koreniu, surovému mäsu a cibuli a cesnaku. Odporúča sa jablko a nedovarená zelenina. Pred spánkom si môžete dať pohár červeného hroznového džúsu.
3. Úloha rastlín
Liečivé rastliny pôsobia jednak na centrálny nervový systém (sídlo duševných funkcií), jednak na vegetatívny alebo autonómny systém (ktorý reguluje a koordinuje funkcie orgánov).
Na rozdiel od psychotropných liekov nevytvárajú závislosť a pôsobia na telo skôr reguláciou jeho funkcií ako potlačením príznakov. Z tohto dôvodu pôsobia skutočne vyvážene na komplexné nervové a duševné funkcie.
- Mak kalifornský (Eschscholzia californica). S antispazmodickým, sedatívnym a miernym analgetickým účinkom. Pomáha pri nočnej inkontinencii moču, ťažkostiach so spánkom a nervovom napätí. Veľmi vhodné pre deti. Môže sa brať ako extrakt alebo výluh z kvetov, ktorý sa pripravuje z ich lyžice na pohár vody. Dávkovanie: 15 kvapiek extraktu alebo infúzia trikrát denne, pred alebo po jedle.
- Ovos (Avena sativa). Bohatý na kremík, vápnik, fosfor, vitamíny A a B, enzýmy a lecitín. Okrem toho, že má sedatívny účinok, vyrovnáva nervový systém a tonizuje ho. Môže sa užívať vo vločkách alebo pripraviť nálev s lyžicou ovsených otrúb na pohár vody a trvať dva alebo tri denne.
- Eleutherococcus (Eleutherococcus senticosus). Je to sibírsky ženšen, veľmi účinný adaptogén pri dlhej práci. Zlepšuje duševnú odolnosť proti stresu a stimuluje imunitnú odolnosť. Dávkovanie: pol čajovej lyžičky tinktúry rozpustenej vo vode trikrát denne alebo jedna až dve kapsuly s 1 gramom práškového koreňa denne.
- Ľubovník bodkovaný (Hypericum perforatum). Obsahuje hypericín, červený vyrovnávajúci pigment nervového systému, ktorý pomáha tým, ktorí trpia depresiami alebo neurózami. Po každom jedle si môžete vziať šálku infúzie pripravenú z vodorovnej lyžice sušenej rastliny alebo, ak chcete, 300 mg suchého extraktu trikrát denne počas 4 až 6 týždňov. Produkuje fotocitlivosť, takže sa počas liečby neodporúča opaľovať sa.
- Chmeľ (Humulus lupulus). Je to jedna z najúčinnejších rastlín na zmiernenie úzkosti, podráždenosti a ťažkostí so zaspávaním a udržiavaním. Zvyčajná dávka na vyrovnanie nervového systému je 2 g denne rozdelená do troch dávok alebo troch šálok infúzie pripravenej z 10-20 g ovocia na liter vody. V prípade nespavosti sa užije jedna dávka jednu hodinu pred spánkom.
- Maca (Lepidium meyenii). Táto andská hľuza obsahuje okrem iných živín aj esenciálne aminokyseliny, vitamíny skupiny B a bohaté minerály. Podporuje duševnú činnosť, vitalitu, vytrvalosť a vitalitu. Koreň sa užíva v prášku (20 - 40 mg denne) alebo zapuzdrený (4 - 6 kapsúl denne).
- Rozmarín (Rosmarinus officinalis). Skvelý prírodný toner, ktorý revitalizuje, omladzuje a zmierňuje zápaly. Dávka: dve alebo tri šálky infúzie alebo odvaru denne, vyrobené z rovnomernej lyžice kvitnúcich vrchov alebo listov na pohár vody.
4. Vyživujte nervy, aby ste sa vyhli nezvratným zraneniam
Život v strese vyčerpáva nadobličky a postupne znižuje hladinu adrenalínu, noradrenalínu, dopamínu a serotonínu.
Z dlhodobého hľadiska to spôsobuje nervové zmeny , oslabuje obranyschopnosť a vedie k nedostatku výživných látok v dôsledku nadmernej spotreby tela. Ak sa nedostatky predĺžia, zranenia môžu byť nezvratné.
Medzi základné živiny pre nervový systém patria:
- Omega 3 mastné kyseliny. Kyselina dokohexánová (DHA) je nevyhnutná, ktorej nedostatok spôsobuje hyperaktivitu, poruchy učenia a koncentrácie a zníženie obranyschopnosti. Odporúčaná dávka: 1 250 až 3 750 mg koncentrovaného rybieho oleja, ktorý poskytuje 325 až 975 mg DHA.
- Koenzým Q10. Táto molekula sa podieľa na tvorbe a prenose energie. Stres, nedostatok výživy a starnutie znižujú ich hladinu. Odporúča sa ako doplnok v situáciách vyčerpania energie alebo pri znížení jej syntézy. Dodáva vitalitu v prípade chronickej únavy. Dávka: 30 až 120 mg denne.
- Fosfatidylserín. Je nevyhnutný pre neurónové membrány. Bez tohto fosfolipidu by neuróny nemohli vytvárať, skladovať alebo vysielať neurotransmitery. Pomáha zlepšovať pamäť, apatiu a introverziu. Odporúčaná dávka: 200 - 300 mg denne.
- Glutamín Aminokyselinový prekurzor neurotransmiterov GABA a kyseliny glutámovej. Podporuje duševnú činnosť a zabraňuje hromadeniu ťažkých kovov v mozgu, čo znižuje riziko neuromuskulárneho poškodenia. Ideálne pre tých, ktorí sa venujú intenzívnej intelektuálnej práci. Odporúčaná dávka: 500 mg ráno, aby sa zabránilo 2 000 mg v prípade úzkosti.
- Horčík. Je to minerál par excellence na liečbu stresu a únavy. Moduluje svalové napätie typické pre stres; zmierňuje vylučovanie adrenalínu, a preto zabraňuje vyčerpaniu; a zabraňuje metabolickej acidóze, pri ktorej sa konzumujú alkalické minerály nevyhnutné pre nervový systém. Pri hyperaktivite by mala byť spojená so zinkom, meďou a mangánom, v prípade únavy a depresie s chrómom, pretože unavení ľudia majú tendenciu meniť hladinu glukózy v krvi. Odporúčaná dávka: 300 až 500 mg denne, s jedlom alebo pol hodiny pred spaním.
- Mangán-kobalt a lítium. Spojenie stopových prvkov mangán-kobalt (Mn-Co) reguluje neurovegetatívne dysfunkcie a pomáha obnoviť nervovú rovnováhu. Na druhej strane nervový systém vyžaduje minimálne dávky lítia; jeho deficit spôsobuje úzkosť, depresie, nespavosť až bolesť. Dávka oligoterapie sa líši v závislosti od osoby: od jednej dávky (10 ml alebo jednej ampulky) Mn-Co denne až trikrát týždenne a od jednej do troch denných dávok lítia.
- Tryptofán alebo 5-HTP. Ortomolekulárna medicína používa tryptofán na uľahčenie endogénnej výroby serotonínu. Nachádza sa v celozrnných výrobkoch a mliečnych výrobkoch, ale je to krehká molekula, ktorá sa ničí intenzívnym teplom. Na druhej strane sú pečeňové rezervy malé a je ľahké ich vyčerpať, keď sa zvýši potreba. Odporúčaná dávka: 100 až 300 mg 5-HTP alebo 500 až 1 000 mg tryptofánu denne. Pred jedlom vždy trvať 30 minút až hodinu.
- Vitamín C. Pomáha produkovať hormóny v nadobličkách, čo je dobrý doplnok proti stresu. Je to vynikajúci prírodný stimulant a antioxidant. Odporúčaná dávka: 500 až 1 000 mg denne.
- Vitamíny skupiny B. Ak dôjde k stresu, telo spotrebuje viac vitamínov skupiny B. Všeobecne je užívanie komplexu, ktorý obsahuje všetky vitamíny tejto skupiny, veľmi užitočné pri zvládaní období intenzívnej práce, pri ktorej sa vytvára stres. Odporúčaná dávka: jedna alebo dve kapsuly 50 mg denne.
5. Osobná práca
Vyváženie vašej osobnej reakcie na stres je kľúčom k tomu, aby nedošlo k poškodeniu vášho zdravia. Preto je potrebné si uvedomiť jednak vonkajšie faktory, jednak samotnú reakciu a pracovať na ich úprave alebo prispôsobení.
Nástroje na to sú rôzne a pre každú osobu odlišné. Neexistujú štandardné riešenia stresu.
Prírodné terapie presadzujú vnútornú rovnováhu, ktorá je výsledkom vedomej práce a životný štýl musí byť prispôsobený osobnosti každého z nich.
Dnešný svet je náročný, ale existuje veľa možných ciest . Je na nás zodpovednosť zvoliť si ten, cez ktorý môžeme cestovať so znesiteľnou mierou stresu.
Zvládanie stresu podľa typu vašej osobnosti
Rovnaká situácia zdôrazňuje niektorých ľudí viac ako iných v závislosti od ich postoja. Tri typy osobnosti boli zavedené , ktoré určujú náchylnosť na stres.
- Typ A : Bývajú to hyperaktívni a súťaživí ľudia, ktorí prejavujú stres impulzívnosťou a záchvatmi hnevu. To ovplyvňuje váš kardiovaskulárny systém. Odporúča sa spomaliť, nechcú mať pod kontrolou všetko a športy, ktoré pomáhajú pri vykladaní.
- Typ B : Dobre hodnotia situácie, berú si odstup a rozhodujú sa pokojne. Sú pozitívni a učia sa z ťažkostí, čím regulujú stres bez poškodenia tela.
- Typ C : Sú introvertní, neistí a inklinujú k porážke. Obsiahnutá agresivita podporuje problémy s imunitou a depresiou. Pomáha im zdieľať svoje problémy, naučiť sa povedať „nie“ a relaxačné techniky.
Tvárou v tvár stresu sa nervový systém mobilizuje odlišne v závislosti od toho, či je presný alebo predĺžený.
Ak je stres presný alebo akútny , krvný obeh zaplavuje adrenalín a noradrenalín. Zvyšujú srdcovú a dýchaciu frekvenciu a krvný tlak a znižuje sa žalúdočná sekrécia. Pečeň uvoľňuje glukózu; pankreas, inzulín; a štítna žľaza urýchľuje spaľovanie glukózy. Zvyšuje sa úzkosť a sociálne situácie a intelektuálne úlohy sa stretávajú s horšími situáciami.
V prípade dlhodobého alebo chronického stresu sa nervový a hormonálny systém aktivuje pomaly, ale neustále, aby sa udržala stabilná hladina glukózy v krvi a zvládla únava. Hormón kortizol zostáva vysoký; časom sa dostaví vyčerpanosť, nesústredenosť, depresie a problémy s imunitou.
