8 kľúčov na získanie pozornosti a udržanie rozptýlenia
Christophe André
Každý deň na nás útočí viac podnetov, ktoré zachytávajú naše zmysly. Ochrana nášho rozsahu pozornosti je nevyhnutná.
Kráčate mestom a vašu pozornosť priťahujú reklamné plagáty na stenách, na autobusových zastávkach; sú tu aj výklady. A samozrejme hudba z vášho mobilu, ktorá plní vaše uši, hovory a správy od priateľov. Nebude pre vás ľahké bez prerušenia odrážať alebo jednoducho len vychutnávať svetlo tohto nádherného dňa …
Ako zlepšiť naše rozpätie pozornosti
- Uvedomte si, že sa pohybujete v každodennom živote plnom „zlodejov pozornosti“. A bez minimálneho úsilia a bdelosti sa zníži vaša pozornosť.
- Vyhýbajte sa viacerým veciam súčasne . Využite chvíle čakania (v lekárskej ordinácii, v rade) na zameranie sa na svoje telo alebo dýchanie alebo na oblohu. Namiesto toho, aby ste volali, hrali sa s mobilom, písali mydlo alebo čítali, sa pozerajte na oblohu.
- Pravidelne jedáva sám , bez rozprávania, bez čítania, bez rádia alebo televízie. Svoju pozornosť zamerajte na jedlo, jeho vzhľad, chuť, miestnosť, v ktorej sa nachádzate.
- Zakaždým, keď si všimnete, že vaša myseľ „vystreľuje všetkými smermi“, strávte tridsať sekúnd sedením so zatvorenými očami, čas zamerajte svoju pozornosť na desať dychových pohybov.
- Pokiaľ je to možné, usporiadajte deň tak, aby ste neboli dve alebo tri po sebe nasledujúce hodiny vystavení digitálnym prerušeniam (telefón, internet …). Dajte pozor, aby ste v ušiach nemali hudbu neustále.
- Pri činnostiach, ktoré si vyžadujú neustálu pozornosť, netrpte, ale vyberte si sami, kedy budú prerušované (kontrolujte e-maily iba každú hodinu, nechajte svoje sedadlo a uvoľnite sa každú pol hodinu …).
- Nájdite si čas a vychutnajte si dobré časy „zvieracím“ spôsobom: pred krásnou oblohou alebo spevom vtáka, namiesto rýchleho prechodu na niečo iné po vyslovení slova „Je to pekné“, prestaňte si ho vychutnávať, bez slov a myšlienok.
- Cvičte pravidelne meditačnú techniku . Bude to ostrov vo vašom každodennom živote, ktorý vám pomôže chrániť vašu pozornosť.
Žijeme čakajúc na všetko
V práci zapnete počítač, aby napísal správu, musíte však odpovedať aj na e-maily a to v reálnom čase, pretože keď príde nový, musíte ho otvoriť, nikdy neviete, môže to byť urgentné. A zdvihni telefón.
Zrazu si povzdychnete a myslíte si na pokojné miesto bez nepretržitých vyrušovaní, kde by ste si mohli lepšie oddýchnuť alebo pracovať. Existuje také miesto v prostredí, kde sa zdá, že je všetko stvorené na to, aby chytilo a striaslo našu pozornosť?
Pozornosť je schopnosť našej mysle zámerne ísť k presnému, vybranému objektu a zostať na ňom fixovaná tak dlho, ako chceme. Vo svete zvierat je táto mentálna kapacita nevyhnutná pre prežitie, ale je dôležitá aj pre ľudí: je spojená s našim intelektuálnym výkonom a tiež s emocionálnou pohodou.
Problém je v tom , že dnes , ako naznačujú početné štúdie, je táto kapacita narušená a ohrozená. Pozornosť je vyvíjaná pod väčším tlakom než kedykoľvek predtým, až do takej miery, že niektorí hovoria o „útokoch pozornosti“ alebo „krádeži pozornosti“.
Naše každodenné prostredie sa v skutočnosti veľa zmenilo: už nie je zložené iba z prírodných prvkov, ale je väčšinou vyrobené umelo, a preto podlieha novým vplyvom (reklama, plátna, hudobná produkcia). …) Na čo sa náš mozog ešte nestihol adaptovať.
Tlak na pozornosť súvisí v prvom rade s takzvanou materialistickou spoločnosťou.
V tomto svete prebytkov existuje viac výrobkov na predaj ako kupujúcich a konkurencia je tvrdá: je potrebné „upútať pozornosť“ a predovšetkým mozog potenciálneho zákazníka nepretržitým a efektívnym spôsobom.
Okrem toho existuje hyperprepojenie jednotlivcov: internet, mobilné telefóny alebo nástroje na vytváranie sociálnych väzieb, napríklad Facebook, vedú k zvýšeniu počtu žiadostí o interakciu.
Viac pozornosti, viac emočnej pohody
Je nevyhnutné, aby sme sa chránili pred týmito „kontamináciami“ starostlivosti z dvoch dôvodov. Dobrý dôvod, prečo tak urobiť, je udržiavať našu myseľ plynulú: reflexia (a nielen reakcia) vyžaduje pokojnú a hlbokú pozornosť. Či už ide o život alebo prácu, nebudeme schopní správne vykonať reflexiu, ak to tak nie je.
Štúdie ukazujú, že ak pracujeme v prostredí plnom prerušení, množia sa chyby, znižuje sa kreativita a myšlienky sa stávajú kratšími a povrchnejšími.
Ďalším dobrým dôvodom je naša emocionálna pohoda: niekoľko štúdií, vrátane nedávnej z Harvardovej univerzity, preukázalo, že putovanie mysle je spojené s menej pozitívnymi emóciami a negatívnejšími emóciami.
Vysvetľuje to niekoľko faktorov : disperzia zvyšuje nespokojnosť a frustráciu (pocit, že sa nedostaneme na dno veci) a požiadavky na kontakt nás vyčerpávajú (vyčerpanie maskované vzrušením spojeným s nadmernou stimuláciou); Trvalá pohoda je navyše často spojená s koncentráciou na to, čo robíme (vďaka pocitu dominancie a kontroly).
Ochrana nášho rozsahu pozornosti sa stala jedným z kľúčov k nášmu blahu. To nepochybne vysvetľuje, prečo sú meditačné techniky v móde: jednou z ich implicitných súčastí je pravidelné školenie pozornosti, ktoré smeruje k dychu, držaniu tela, mantre …
