8 kľúčov na získanie pozornosti a udržanie rozptýlenia

Christophe André

Každý deň na nás útočí viac podnetov, ktoré zachytávajú naše zmysly. Ochrana nášho rozsahu pozornosti je nevyhnutná.

Kráčate mestom a vašu pozornosť priťahujú reklamné plagáty na stenách, na autobusových zastávkach; sú tu aj výklady. A samozrejme hudba z vášho mobilu, ktorá plní vaše uši, hovory a správy od priateľov. Nebude pre vás ľahké bez prerušenia odrážať alebo jednoducho len vychutnávať svetlo tohto nádherného dňa …

Ako zlepšiť naše rozpätie pozornosti

Uvedomte si, že sa pohybujete v každodennom živote plnom „zlodejov pozornosti“. A bez minimálneho úsilia a bdelosti sa zníži vaša pozornosť.
Vyhýbajte sa viacerým veciam súčasne . Využite chvíle čakania (v lekárskej ordinácii, v rade) na zameranie sa na svoje telo alebo dýchanie alebo na oblohu. Namiesto toho, aby ste volali, hrali sa s mobilom, písali mydlo alebo čítali, sa pozerajte na oblohu.
Pravidelne jedáva sám , bez rozprávania, bez čítania, bez rádia alebo televízie. Svoju pozornosť zamerajte na jedlo, jeho vzhľad, chuť, miestnosť, v ktorej sa nachádzate.
Zakaždým, keď si všimnete, že vaša myseľ „vystreľuje všetkými smermi“, strávte tridsať sekúnd sedením so zatvorenými očami, čas zamerajte svoju pozornosť na desať dychových pohybov.
Pokiaľ je to možné, usporiadajte deň tak, aby ste neboli dve alebo tri po sebe nasledujúce hodiny vystavení digitálnym prerušeniam (telefón, internet …). Dajte pozor, aby ste v ušiach nemali hudbu neustále.
Pri činnostiach, ktoré si vyžadujú neustálu pozornosť, netrpte, ale vyberte si sami, kedy budú prerušované (kontrolujte e-maily iba každú hodinu, nechajte svoje sedadlo a uvoľnite sa každú pol hodinu …).
Nájdite si čas a vychutnajte si dobré časy „zvieracím“ spôsobom: pred krásnou oblohou alebo spevom vtáka, namiesto rýchleho prechodu na niečo iné po vyslovení slova „Je to pekné“, prestaňte si ho vychutnávať, bez slov a myšlienok.
Cvičte pravidelne meditačnú techniku . Bude to ostrov vo vašom každodennom živote, ktorý vám pomôže chrániť vašu pozornosť.

Žijeme čakajúc na všetko

V práci zapnete počítač, aby napísal správu, musíte však odpovedať aj na e-maily a to v reálnom čase, pretože keď príde nový, musíte ho otvoriť, nikdy neviete, môže to byť urgentné. A zdvihni telefón.

Zrazu si povzdychnete a myslíte si na pokojné miesto bez nepretržitých vyrušovaní, kde by ste si mohli lepšie oddýchnuť alebo pracovať. Existuje také miesto v prostredí, kde sa zdá, že je všetko stvorené na to, aby chytilo a striaslo našu pozornosť?

Pozornosť je schopnosť našej mysle zámerne ísť k presnému, vybranému objektu a zostať na ňom fixovaná tak dlho, ako chceme. Vo svete zvierat je táto mentálna kapacita nevyhnutná pre prežitie, ale je dôležitá aj pre ľudí: je spojená s našim intelektuálnym výkonom a tiež s emocionálnou pohodou.

Problém je v tom , že dnes , ako naznačujú početné štúdie, je táto kapacita narušená a ohrozená. Pozornosť je vyvíjaná pod väčším tlakom než kedykoľvek predtým, až do takej miery, že niektorí hovoria o „útokoch pozornosti“ alebo „krádeži pozornosti“.

Naše každodenné prostredie sa v skutočnosti veľa zmenilo: už nie je zložené iba z prírodných prvkov, ale je väčšinou vyrobené umelo, a preto podlieha novým vplyvom (reklama, plátna, hudobná produkcia). …) Na čo sa náš mozog ešte nestihol adaptovať.

Tlak na pozornosť súvisí v prvom rade s takzvanou materialistickou spoločnosťou.

V tomto svete prebytkov existuje viac výrobkov na predaj ako kupujúcich a konkurencia je tvrdá: je potrebné „upútať pozornosť“ a predovšetkým mozog potenciálneho zákazníka nepretržitým a efektívnym spôsobom.

Okrem toho existuje hyperprepojenie jednotlivcov: internet, mobilné telefóny alebo nástroje na vytváranie sociálnych väzieb, napríklad Facebook, vedú k zvýšeniu počtu žiadostí o interakciu.

Viac pozornosti, viac emočnej pohody

Je nevyhnutné, aby sme sa chránili pred týmito „kontamináciami“ starostlivosti z dvoch dôvodov. Dobrý dôvod, prečo tak urobiť, je udržiavať našu myseľ plynulú: reflexia (a nielen reakcia) vyžaduje pokojnú a hlbokú pozornosť. Či už ide o život alebo prácu, nebudeme schopní správne vykonať reflexiu, ak to tak nie je.

Štúdie ukazujú, že ak pracujeme v prostredí plnom prerušení, množia sa chyby, znižuje sa kreativita a myšlienky sa stávajú kratšími a povrchnejšími.

Ďalším dobrým dôvodom je naša emocionálna pohoda: niekoľko štúdií, vrátane nedávnej z Harvardovej univerzity, preukázalo, že putovanie mysle je spojené s menej pozitívnymi emóciami a negatívnejšími emóciami.

Vysvetľuje to niekoľko faktorov : disperzia zvyšuje nespokojnosť a frustráciu (pocit, že sa nedostaneme na dno veci) a požiadavky na kontakt nás vyčerpávajú (vyčerpanie maskované vzrušením spojeným s nadmernou stimuláciou); Trvalá pohoda je navyše často spojená s koncentráciou na to, čo robíme (vďaka pocitu dominancie a kontroly).

Ochrana nášho rozsahu pozornosti sa stala jedným z kľúčov k nášmu blahu. To nepochybne vysvetľuje, prečo sú meditačné techniky v móde: jednou z ich implicitných súčastí je pravidelné školenie pozornosti, ktoré smeruje k dychu, držaniu tela, mantre …