7 kľúčov k správnemu stravovaniu
Lucia Martinez
Jete veľa? Jete málo? Dodržiavanie určitých pokynov nám pomôže zjesť dostatočné množstvo potravy, ktoré naše telo potrebuje.
Hormonálny systém , ktorý reguluje chuť do jedla a príjem je zložitá. Aby sme to stručne vysvetlili, môžeme povedať, že existujú niektoré neuropeptidové signály, ktoré nás povzbudzujú k jedlu, a iné, ktoré brzdia a dávajú nám signál na zastavenie.
Systém regulácie príjmu môže byť ovplyvnený hormonálnou nerovnováhou alebo chorobami, ako je rakovina alebo problémy so štítnou žľazou.
7 tipov, ako sa stravovať správne
Ale množstvo jedla, ktoré jeme, neovplyvňujú iba hormóny.
O tom, že nezjeme správne množstvo a obvykle sa prejedáme, rozhodujú aj ďalšie faktory . Môžu to byť nevhodné návyky alebo emočné problémy.
1. Počúvajte svoje telo
Kŕmime sa tým, aby naše telo získalo potrebnú energiu. Ale niekedy sa stane, že akt stravovania sa použije na „uspokojenie“ iných nedostatkov , ktoré súvisia viac s emóciami ako s fyziologickými potrebami.
Nejedzte, ak nemáte hlad, a prestaňte, keď ste plní. Ak nie ste schopní, vyhľadajte pomoc.
2. Jedzte, len keď máte hlad
Vyvarujte sa stravovania zo zvyku , pretože je čas alebo spoločenská konvencia.
Aj keď to bráni rodinnej logistike alebo prerušeniu práce.
3. Jedzte bez vyrušovania
Je dôležité jesť bez sledovania televízie, počítača alebo mobilu.
Takto si môžete uvedomiť, kedy sa cítite nasýtení, a v tej chvíli prestanete. V opačnom prípade zostanú tieto signály nepovšimnuté alebo sa dostavia neskôr.
4. Jedzte pomaly
Tieto sýtosti signály trvať 15-20 minút dôjsť. Ak jeme rýchlo, je veľmi ľahké, že nakoniec zjeme viac jedla, ako je potrebné.
Keď jeme rýchlo, potom sa cítime príliš plní.
5. Sledujte svoju úzkosť
Ak trpíte úzkosťou alebo nedostatkom kontroly nad jedlom, vyhľadajte psychológa.
Určite sa prejedáte, aby ste tomu zabránili.
6. Jedzte zdravé jedlo
V BodyMente nájdete veľké množstvo článkov venovaných zdravému stravovaniu a veľa receptov.
Ak si však nie ste istí, ako to napraviť, choďte k odborníkovi .
7. Vyhýbajte sa sedavému životnému štýlu
Dôležité je aeróbne cvičenie (vytrvalosť), ako aj anaeróbne cvičenie (sila). Spoločne dosahujú väčšie výhody.
Cvičenie je prospešné aj na mentálnej úrovni . Pomáha nám kontrolovať stres a úzkosť. Týmto spôsobom zlepšujeme náš vzťah k jedlu.
