Starostlivosť o mikroflóru v boji proti depresii
Dr. Irina Matveikova
Mozog a črevá sú spojené. To spôsobuje nerovnováhu v črevnej flóre, ktorá ovplyvňuje náladu, ale pomocou jedla ich môžeme napraviť.
Mnoho štúdií potvrdzuje nepretržitú komunikáciu medzi dvoma mozgami , tráviacim a nadradeným.
Na jednej strane stres a úzkosť poškodzujú zdravie tráviaceho traktu. Problémy s trávením a prechodom cez črevo, zlá asimilácia živín a bakteriálna nerovnováha súčasne negatívne ovplyvňujú emocionálny stav a môžu viesť k depresii.
Na vašu náladu má vplyv črevná flóra
Najnovšie výskumy ukazujú, že črevná flóra je tiež schopná modulovať našu náladu , poznávanie a pamäť. Baktérie to robia priamo a posielajú svoje metabolity a genetické sekvencie cez náš krvný obeh.
A zloženie tejto flóry (najmä pozitívnych baktérií) závisí od našej stravy a životného štýlu .
Črevá vylučujú serotonín, wellness hormón
Lieky používané na liečbu depresie sú selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI).
Serotonín je hormón, neurotransmiter, to znamená jedna z látok, ktoré neuróny používajú na svoju komunikáciu. Serotonín je poslom pohody a šťastia. Je to „ovládač“ pozornosti, poznávania, pamäte a oveľa viac.
Asi 10% celkového množstva serotonínu v tele sa nachádza v hornej časti mozgu . Aká je to žiadaná, hodnotná a vyhľadávaná látka!
Hromadné lieky na predpis, SSRI, modulujú metabolizmus sérotonínu v mozgu a zvyšujú jeho produkciu a účinok. V mnohých prípadoch liečba pozoruhodne pomáha. Po vysadení liekov sa však ochorenie často vráti .
Teraz vieme, že máme druhý mozog , enterický nervový systém, sieť inteligentných neurónov nachádzajúcich sa v našom zažívacom trakte.
Asi 90% serotonínu v tele sa produkuje a ukladá v tomto tráviacom mozgu , v špeciálnych bunkách, ktoré lemujú tráviaci trakt počas celej jeho cesty. A tie sú priamo ovplyvnené našou stravou, životným štýlom a našim črevným mikrobiómom, alebo inými slovami, súborom baktérií, ktoré sa v tomto orgáne hojne vyskytujú.
Náš mozog to nejde sama: rozprávajú sa a ovplyvňujú sa
Špecializované bunky v čreve dostávajú signály z mozgu „zhora“ o vašom emočnom stave a aktivite.
A tieto tráviace neuróny zasa „reagujú“ na vyšší mozog ohľadom stavu výživy, trávenia a bakteriálnej rovnováhy. Tieto informácie sú prenášané rôznymi chemickými a metabolickými poslami .
5 pokynov na zlepšenie depresie pomocou stravy a doplnkov
Ako sme už povedali, naša konkrétna populácia baktérií, najmä tých dobrých, závisí vo veľkej miere od našej stravy a životného štýlu. V prípade, že trpíte depresiou, odporúčam:
- Vezmite si koncentrovaný probiotický doplnok : vyberte si taký, ktorý obsahuje najmenej 20 miliárd baktérií denne, a užívajte ho najmenej 6 mesiacov. Na spestrenie flóry striedajte rôzne probiotiká.
- Zahrňte do svojho jedálnička viac fermentovaných potravín: poskytujú prospešné baktérie pre mikrobiotu alebo črevnú flóru, takže zvýšte spotrebu kefíru, kyslej kapusty, kimči, olív atď.
- Nezanedbávajte prebiotiká: zvýšte spotrebu čerstvého ovocia a zeleniny. Vezmite si napríklad 1 alebo 2 čerstvé koktaily denne; je to pohodlný spôsob, ako to urobiť, a dodáva vám veľa výživných látok a vlákniny.
- Podporuje vašu pečeň: môžu byť užitočné prírodné doplnky s odvodňujúcim a „detoxikačným“ účinkom na pečeň a črevá, ako napríklad artičok, púpava, bodliak, boldo, zázvor alebo tráviace enzýmy.
- Zabezpečte základné výživné látky pre duševné zdravie: môžete ich získať z doplnkov výživy, napríklad z doplnkov aminokyselín, fosfatidylserínu, glutamínu, tryptofánu, omega-3, vitamínov D a skupiny B, rozpustnej vlákniny (napríklad psyllium), uhličitanu horečnatého …
V autorovej knihe Salud Pura (editoval La Esfera de los Libros) nájdete viac informácií o vzťahu medzi mikrobiotou a depresiou.
